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Über den Nutzen von Vitamin D, ich bin sicher, dass jede Lesung, die ein Tag an der Seite eines gesunden Lebensstils zu gehen entschieden und die Grundlagen der biohakinga lernen (dh zu wissen, alles, was auf der Aminosäure-Ebene mit Ihrem Körper passiert, und andere Spurenelemente).
Viele im Netz Wasser wird mit diesem Vitamin geschrieben. Für ihre eigenen Lieblings-Leser gemacht ich dieses Material nur all die wichtigsten und nützlichsten, viel von dem, was Sie haben nicht einmal gehört.
Lassen Sie uns darüber reden, wie dieses Vitamin ist steil (es ist seine Verwendung kann leicht mit Vitamin C konkurrieren), Wird alles auf die Referenz wissenschaftlichen Publikationen gegeben werden (wie Sie möchten), Und was Vitamin Dosierung es die optimal ist. Immerhin Informationen über Dosierungen sehr weit verbreitet.
Wenn Sie den Artikel und tauchen Sie ein in das Material zu lesen, keine Zeit haben, seien Sie nicht faul, bitte, einen Finger setzen auf das Papier und speichern Sie es auf seine sozialen Netzwerken. Aufgrund des Materials bin ich sehr gut popotela und machen Sie alles, was Sie brauchen. Nach der Lektüre finden Sie dann für sich selbst, wie viele Illusionen über dieses Vitamins im Internet geschrieben.
I trinken für zwei Jahre Vitamin D3, hat seine Ebene im Plasma erhöht von 25 ng / ml bis 52 ng / ml, dh Ich schlug die optimale Anzeige Flur. konsultiert (und Ladung) Mit Sport Endokrinologen und Menschen, die den menschlichen Körper Atlas auswendig kennen und nicht nur in dem Leistungssport auskennt, und auch nur entfernt erholen helfen Menschen aus Training, Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren, loszuwerden, die Allergie, und in der Regel der Welt um die Menschen machen besser.
Das Wichtigste über Vitamin D. Oder warum northerners ohne ihn leben, ist nicht so rosig
Wenn wir eine Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme und spart Menschen aus Anämie, verbessert die Vitamin D die Aufnahme von Kalzium. Einfach ausgedrückt, Es macht unsere Knochen stärker und spart von Arthritis, degenerativen Bandscheibenerkrankungen und anderen „Freuden“ des Lebens von der weniger aktiven und sesshafter Lebensweise. Unter den gegenwärtigen Umständen, wenn die Leute bei der Arbeit und zu Hause die meiste Zeit sitzen am Computer - Vitamin D arhivazhen.
Der zweite wichtige Punkt - reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Entwicklung von Diabetes aufgrund der Tatsache, dass Vitamin D der Insulinempfindlichkeit verbessert. Für die merkwürdigsten - lesen Sie es eine interessante Studie über die NCBI.
Vitamin D und Depression
Der dritte wichtige Punkt (oder warum Südländer northerners positive, und warum in den südlichen Gebieten denkt nicht einmal über Selbstmord) - Vitamin D hilft loswerden der Depression zu bekommen. John Canelli, MD, und der Mann, dass Vitamin D die Länge und Breite erforscht, Ich fand eine direkte Beziehung von Depression nicht nur mit Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion), sondern auch mit Vitamin-D-Mangel.
Ich habe immer geglaubt, und wird die Depression das gravierendste Problem übernehmen, für die die Art und Weise, die Probleme der ganzen Rat ist einfach zu lösen - zu einem Therapeuten wenden. Darüber zu reden mit jedem Sneaker und leicht zu sagen. Aber niemand kann sogar ein großer Profi vorschlagen, der seine menschlichen Patienten mit Glasaugen nicht ausgefertigt worden war und sich ständig fließende Speichel wegen der starken Anti-Depressiva. Viele sogar kitschig puns kann nicht Menschen in schwierigen Situationen unterstützen, auch innerhalb von Familien. Also mit solchen Pseudo-Experten, haben Depressionen den „Macht“ im Einklang mit Krebs als mit SARS.
Vitamin D und die Lebenserwartung
Auch habe ich in dieser Hinsicht eine Studie über Anticancer Research. Dies ist eine unabhängige Publikation, und nur qualitativ hochwertige wissenschaftliche Daten über experimentelle und klinische Onkologie auszuwählen.
Das Papier fasst alle Daten auf Vitamin D und Mortalitätsraten. Es ist bewiesen, dass ein Mangel an diesem Vitamin zu vorzeitigem Tod beiträgt. Dort finden Sie einen interessanten Abschnitt über Vitamin Stoffwechsel finden: wie wir sie aus dem Sonnenlicht bekommen, genauer gesagt - wir aus der Leber bekommen, nur hilft UV-Licht ihm, mit anderen Worten, unsere entstanden ist, in Körper. Ich will hier nicht viel Last Terminologie Artikel sein in seiner Freizeit, Google Übersetzer zeichnet zu lesen und hilft Ihnen, den Kontext des schriftlichen Materials zu verstehen.
Vitamin D, Haut und Haar
Vier starke und vitale Argument für Vitamin D, klang ich. Und intensiveren Verbindungen zu ernsthaften wissenschaftlichen Veröffentlichung, und nicht auf irgendwelche "saytik über den Alltag Tränke und Tinkturen auf dem Rasen von Tamarkin".
Aber ich habe das gleiche Schönheit-Blog und circumvent ignorieren die Fakten von Vitamin-D-Wirkung auf Haut und Haar, ich kann es einfach nicht :-)
Beginnen wir mit der Haut beginnen. Daher wird Vitamin D in unserem Körper mit Vitaminka eingegeben, in der Haut angesammelt, und dann in die Leber. Da ist es zu calcidiol umgewandelt wird, dann - wird in der Niere synthetisiert und geht in das aktive Hormon Calcitriol.
Nun ein wenig über Calcitriol. Er hilft nicht nur Kalzium und Phosphat absorbiert, ist es „gesellig“ mit anderen Hormonen: Man hilft auch synthetisieren, zusammen mit den anderen er den Körper zu verbessern arbeitet. Eine Art von einem guten Freund, jeder hilft. Einschließlich Androgen-Mangel, führt zu Neurasthenie, Übergewicht, verminderte Libido, und all dies ist in unserer Haut reflektiert.
Auf der Haut gibt es eine weitere interessante Tatsache. gibt es StudieDass Dermatologen in 70% gescheitert Remission Pruritus hohe Dosis von Vitamin D (50 Tausend zu erreichen. IU pro Woche). Und die Behandlung von idiopathischem Pruritus im Prinzip ist eine schwierige Aufgabe für Dermatologen.
Und jetzt über die Psoriasis. Brasilianische Ärzte konnten Remission bei Patienten von Psoriasis und erreichen (Achtung!), Vitiligo (Haut, wenn eine Person nur getupft ohne Juckreiz und Peeling). Aber es gab eine Dosis von Pferd - Patienten erhielten täglich 35 Tausend. IU und das Ganze fand unter strenger ärztlicher Aufsicht für sechs Monate. Allein zu Hause wird dies nicht wiederholen! Und vergessen Sie nicht, dass die Psoriasis Vergebung in Brasilien erreicht, ein Land mit einem äquatorialen und tropischen Klimatyp. In unseren Breitengraden, und wenn die Ärzte solche Studien durchführen werden, angepasst dann für die tägliche Klima Dosierung höher sein werden auch als die brasilianischen Patienten.
Nun, über die Haare. In Haarfollikel haben Rezeptoren für Vitamin D (wie im Hirngewebe, wie oben beschrieben). Der Mangel an Vitamin-D-Rezeptoren kann „disconnect“ (Dinge Wirkung auf medizinische genannt Inaktivierung). Und dies ist ein direkter Weg zu Alopezie. auch dort StudieDas Vitamin D kann die Rolle der Verteidiger der Alopecia areata spielen.
Wie haben unsere Omas ohne Vitamin D haben? Immerhin dachte, bevor auch nur darüber
In den Tagen unserer Großmütter haben nicht den großen Städten. Es gab keine Klimaanlage in den Wohnungen (jetzt auch die Araber in den VAE lieber im Zimmer während des Tages unter guter Klimaanlage sitzen). Und das Essen war anders: Kühe weiden im Freien, niemand hielt Vieh in geschlossenen Räumen, sogar die Fische künstlich in geschlossenen Farmen gezüchtet, wie sie jetzt sind. Alles verändert: Lebensstil, Arbeit (mehr als im Büro sitzen, anstatt in der Open-Air-Arbeit), Essen.
Auch in der sowjetischen Zeit auf Vitamin D war nicht so viel Forschung, wie es jetzt ist. Alles, was sie davon wussten - ist die Rettung von Rachitis.
Übrigens ist in der Lage, zu produzieren USSR Vitamin D (hergestellt Ergosterol und bestrahlt mit UV-Licht), aber unter Verwendung einer alkoholischen Lösung. Er schließlich verdampfen und Vitamin wird konzentrierter. Daher waren Verletzungen in Dosierungen. Aber auch hier hat sich Vitamin D nicht so viel Aufmerksamkeit erhalten, wie es jetzt ist.
Was ist besser: Vitamin D2 oder D3?
hier hier Es beschreibt im Detail den Unterschied zwischen Vitaminen. Kurz gesagt: D3 - aus tierischen Produkten, D2 - aus pflanzlichen Lebensmitteln. D2 billig herzustellen und weniger calcidiol in der Leber synthetisiert. D3 ist einfach besser in jeder Hinsicht.
Wie kann ich wissen, wie viel ist in meinem Blut Vitamin D enthält?
Ein Bluttest auf dem 25-OH Vitamin D. Es ist wünschenswert, dass in dem Labor, in dem das Messverfahren verwendet Chromatographie-MassenspektrometrieEs gibt eine genauere Analyse des Vitamins im Blut.
Und im Idealfall drei Tage vor Lieferung von Analysen Vitamin D. Aufnahme zu stoppen
Was zu nehmen?
Ich nehme nur SolgarGetestet wird für mich persönlich Vitamine. Ich nahm 5.000 IE pro Tag, und bekam in den Korridor optimalen Wert von Vitamin D im Blut.
Jetzt reduziert ich Dosierung und trinken weg 4 Tabletten von 1.000 IE pro Tag. Aber ich bin sicher, dass guzzle Vitamin D3 nicht in einer Sitzung sein sollte, und im Laufe des Tages. Daher werden die Tabletten von 1.000 Einheiten für mich die beste Option jetzt.
Wenn Sie viel Gewicht haben, ist es besser zu nehmen 10.000 IU in Gelkapseln. Zum ein Vitamin D3 schlecht für diejenigen zu verdauen, das Übergewicht haben, und viel mehr Geräte benötigen. Zweitens ist es bequemer, als 10 Tabletten pro Tag während des Tages genommen, wie in meinem Foto oben. Wenn Sie auch, wie ich während des Tages 10.000 IE, dann vor dem Mittagessen und am Abend einer Tablette strecken 5000 IU.
Wenn überhaupt, die ME (in englischer Sprache. IU) - eine Abkürzung für „internationale Einheiten“. Sie sind leichter im Text als Mikrogramm zu lesen (ug oder mcg). Wenn Sie in Mikrogramm Einheit zu übersetzen haben, reicht es aus, um 40 zu multiplizieren. Hier ist, wie mein Foto Blasen: 25 g * 40 = 1000 IE. Es ist ganz einfach.
Wenn plötzlich, aus welchem Grund Sie nicht für ein Paket mit iHerb warten möchten 10-14 Tage (ich war in Kaliningrad durch das Pony Express durchschnittlich 9-10 Tage in den USA) geliefert wird, oder nicht verfügbar Solgara, können Sie nehmen Vigantrol oder Akvadetrim 15.000 IU.
In welcher Form Vitamin D3 kaufen?
Idealerweise natürlich in flüssigen Kapseln mit Öl. Sam Vitamin bezieht sich auf einen fettlöslichen, und in einer solchen Form hat eine größere Bioverfügbarkeit. Jedoch sind alle gut und Tabletten, sprechen aus Erfahrung.
Wie viel zu nehmen?
Nun, ich kam schließlich zu der wichtigsten Frage.
Also, wenn Sie ohne Hemd (oder in einem Badeanzug) sind nicht zu Fuß die Straße hinunter an einem klaren sonnigen Tag 3 Stunden - dann 4000 IU. Dies ist der Ausgang tägliche Dosis. Ich würde sagen, dass dies die Mindestdosis von Vitamin ist. Und eben diese Worte bestätigen alle Athleten, die besser auf die Biochemie der viele Ärzte verstehen.
Menschen mit Übergewicht ist die normale Dosierung von 10.000-15.000 IU pro Tag.
Nun zu den Kindern und Jugendlichen. Die neue Ausgabe für 2018 des Nationalen Programms "Vitamin-D-Mangel bei Kindern und Jugendlichen der Russischen Föderation: moderne Ansätze zur Korrektur". Von ihnen bringen für Dosis von Vitamin D3 Scan-Empfehlungen für Kinder.
Im gleichen Buch enthält die tägliche Dosis von Vitamin D3 für schwangere Frauen - 2.000 IE während der gesamten Dauer der Schwangerschaft.
Wie viel Vitamin D sollte im Blut sein?
Biohakery (die Sporttitel im Gewichtheben oder KDK hat, ist es wünschenswert, - der Meister des Sports) Praxis des optimalsten Korridor ergab: 50-70 ng / ml. Solche Leute vertrauen ich völlig, weil sie wissen, wie man den Körper nach dem Krafttraining wieder herzustellen.
Wenn wir die russische Vereinigung von Endokrinologen, dann die Referenzwerte sind die Norm in Laborwerte glauben: 30-100 ng / nm.
In der Studie von Akvadetrima Norm 30-120 ng / nm.
Sie entscheiden, was Gehalt an Vitamin D3, das Blut halten wollen. Wichtig zu nicht weniger als 30 ng / ml. Denn mit einem Defizit von Vitamin Menschen wird es anfälliger für Krankheiten sein, und die Lebenserwartung wird es nicht die beste Art und Weise beeinflussen.
Auf alles heute. Dies ist mein erstes so umfangreiches Material auf Badam und Vitaminen. Wenn Sie wollen, dass ich auf dieser Position fortzusetzen (und Sie wie das, was die Materialien Bezugsquellen angeschlossen sind) - lassen Sie mich in Form von einem Daumen nach oben auf einen Artikel wissen ;-)
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