Zu Hilfe Schlaf für 5 Minuten: 4 einfache Übungen, um den Rücken zu entspannen

Voll gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einer guten Stimmung und Wohlbefinden. Aber wir schaffen es nicht immer zu schnell einschlafen und Schlaf fällt gut. Die Gründe dafür sind, dass wir lange von Seite zu Seite gedreht haben und nicht einen Platz finden kann und meist angespannt Rückenmuskulatur festgelegt werden, die der Körper nicht erlauben, sich zu entspannen.

Cope und schnell einzuschlafen dank einfache Übungen aus dem Yoga. Sie nehmen nicht mehr als 5 Minuten, geeignet für Menschen mit jeder körperlichen Vorbereitung und machen sie richtig im Bett sein können, zu Bett, bevor sie.

Pose Befreiung Wind.Es trägt zur schnellen Entspannung des Körpers, Stress von der Wirbelsäule, Taille und Hüften sowie die Normalisierung des Magen-Darm-Trakt:

• auf dem Rücken liegen und entspannen;
• bringen Sie Ihre Knie an den Bauch
• Inspirations strecken Sie Ihre Arme nach vorne und umarmt ihre Knie;
• Ausatmen die Knie in den Magen drücken;
• Atmen Sie ruhig und entspannt Diaphragma, das Gefühl der Expansion im Bereich der Rippen auf der und ausatmen Beschränkung;
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• do 8-10 Atemzug, wird es Sie etwa eine Minute dauern.

Füße an der Wand.In dieser Position befindet sich der Abfluss von Blut und Lymphe aus den Beinen sowie die Sättigung der Lunge mit Sauerstoff. Dafür:

• Legen Sie eine Wand gefalteten Kissen;
• liegen auf ihr Gesäß nach unten, so dass sie an die Wand drücken;
• Schießen gerade Beine an der Wand;
• raskinte Arme zur Seite und öffnen die Brust;
• versuchen, ruhig und lingeringly zunehmende Ausdünstungen zu atmen;
• do 10-15 Atemzüge.

Goldfisch.Dank dieser Position gibt es eine Entspannung der Muskeln des Körpers. Ihr Nervensystem ist entspannt und Sie sind mit einem Traum dran:

• flach liegen, entfernen Sie den Kopf unter dem Kissen;
• gerade Beine miteinander verbunden, als ob Sie auf der Bar „Aufmerksamkeit“ stehen;
• Hand biegt am Ellbogen, und legte seine Hände unter dem Kopf;
• so dass die linke Hand in die eine Richtung und der andere Schenkel über alle Anfänger wackeln,;
• 1-2 Minuten ausreichend.

Savasana. Um endlich etwas auseinander zu schlafen, liegt auf dem Rücken Beine entspannen und gehen und die Hände Handflächen nach oben. Scannen Sie Ihren Körper von unten nach oben, Steifigkeit Zone zu finden und schwächen sie. Nehmen Sie 20 tiefe Atemzüge und Sie werden nicht merken, wie einzuschlafen.

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