Starke Knochen - das ist wirklich wichtig für die Gesundheit des Organismus als Ganzes, da sie eine Person die Leichtigkeit der Bewegung und Stabilität. Das bedeutet, dass ein Minimum an Verletzungen und das Fehlen von Schmerzen, Komplikationen. Und es ist in jedem Alter gut.
Große Rolle bei den Knochen Spiel Macht zu stärken. Insbesondere die Milch (und die darauf basierende Produkte) „liefert“ Kalzium im menschlichen Körper - eine Substanz, unverzichtbar für Knochengewebe.
Allerdings sind nicht alle Milch in den Zustand trinken. Was können wir für diejenigen tun, die nicht tolerieren können? Die Ärzte sind sicher, dass es auch andere Produkte, die zur Stärkung des Knochens beitragen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Das:
1.Kislomolochnye Produkte.
Dazu gehören Joghurt, Kefir und saure Sahne, die gut absorbiert wird, auch bei bestehenden Laktose-Intoleranz (in den meisten Fällen, aber nicht alle). Die Ärzte sind sicher, dass Milchprodukte sind viel besser für Erwachsene als Milch und eine Reihe ihrer Derivate. Und die Frage der starken Knochen - zu.
2. Grüner Tee
Experimentell gefunden: 5 Tassen grünen Tee pro Tag für 3 Monate Knochendichte deutlich erhöhen. Trinken von grünem Tee ist auch wirksam, um das Risiko von Hüftfrakturen bei Menschen über 50 Jahre zu reduzieren.
3. Backpflaumen
Geprüfte wissenschaftliche Beweise: Pflaumen, reduziert Verlust an Knochenmasse. Es ist besonders empfehlenswert, es in der Ernährung von Frauen während der Menopause zu schließen, wenn die Knochen des schönen Geschlechts schnell schwächen.
4. Käse
Es enthält viel Vitamin hilft K2 Knochen zu stärken. Besonders in solchen Qualitäten von Käse als Gouda, Brie, Edamer, Cheddar und Swiss.
5. Orangen
Der Verlust der Knochenmineral wird auf einen Mangel an Vitamin C durch verbesserte Eine regelmäßige Verzehr von Orange Zellstoff hilft, die Leistung der Knochenfestigkeit zu verbessern - denn in dieser oben genannten Zitrus Vitamin in Hülle und Fülle! Die Ärzte sind auch geraten, mehr Obst zu essen, Beeren und Gemüse reich an Vitamin C - Erdbeeren, Rosenkohl und Blumenkohl, Paprika, Melonen, Ananas, Kiwi.
6. Schokolade
Dichte unserer Knochen wird auf das Niveau von Magnesium in direkter Beziehung (diese Substanz fördert die Aufnahme von Vitamin D und Calcium), aber es mit dem Alter abnimmt. Ärzte werden gebeten, in der Ernährung von dunkler Schokolade (Kakaogehalt von nicht weniger als 70%) enthalten, da es eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium ist.
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