Man 90% der benötigten seinen Körper Vitamin D durch die Haut, während in der Sonne bekommt. Die restlichen 10% - mit dem Essen. Und Sie brauchen, um richtig die Ernährung vorbereiten alles in Ordnung „zu sammeln“. Es ist wichtig für das Knochenwachstum und Entwicklung, sowie gegen einige Bakterien und Viren zu schützen.
Wenn der Körper Vitamin D fehlt, zeigt es dies wie folgt:
1. Der Mangel an Energie. Bei Menschen, egal, was nicht genug Kraft haben, fühlt er sich Schwäche in den ganzen Körper diffus wird, oft traurig. Viele Ärzte sagen, die Verbindung zwischen Vitamin-D-Mangel und Depression bei ihren Patienten.
2. Pruritus. Niedrige Konzentrationen von Vitamin D im Blut können einen Pruritus, provozieren und sogar Rötung, Peeling und sogar Ekzeme.
3. Knochenbrüchigkeit. Menschen mit Vitamin-D-Mangel oft brechen Gliedmaßen, Schaden Gelenke. Wenn ein solches Defizit in dem Kind beobachtet wird, droht es die falsche Bildung ihrer Knochen und ein Hindernis für ihre Stärkung, wie Kalzium in Knochen abgelagert wird, ist falsch.
4. Nervosität. Es ist auch eine Folge von Vitamin-A-Mangel. Deshalb ist es besser, richtig zu essen und gesund körperlich und geistig bleiben.
Und welche Lebensmittel sind reich an Vitamin D? Diejenigen, in denen ein hoher Gehalt an Fettsäuren. Diese Seefische und Meeresfrüchte, sowie Eier, Butter, Rinderleber, Käse und andere Milchprodukte. Und das Beste von allem ist es in regelmäßigen Abständen in der Ernährung aufgenommen. In der kalten Jahreszeit - ist wegen der Sonne notwendig im Winter und Herbst haben wir viel weniger bekommen, als im Frühjahr und Sommer, und dann besteht die Gefahr, selbst setzen „Sonne“ von 90% Nachlese.
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