Stellen Sie eine geruhsame Nacht für jedermann, sind fast unabhängig von Alter, Lage, wirksamere Maßnahmen. Das ist absolut sicher, dass viele Ärzte. Die Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, und so genannte „flache Schlaf“ raten sie folgendes:
1. Gehen Sauerstoffversorgung des Gehirns zu erleichtern. Notwendigkeit zu gehen, bis, bis Sie das Gefühl, „angenehm müde.“ Die Qualität des Schlafes wirkt sich wohltuend von 1-2 Stunden auf der Straße.
2. Das Fehlen von hellem Licht für 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Nur die Nachttischlampe oder Licht unter dem dichten Schatten. Dann prallt die biologische Uhr zurück. Der Körper „versteht“, dass die Annäherung der Nacht und stimmen zu.
3. Abmelden aus dem TV, Smartphones und anderen Geräten für 2-3 Stunden (mindestens) vor dem Zubettgehen. Und in jedem Fall nicht unter alles unter ihm zu schlafen sein.
4. Kein Licht im Schlafzimmer. Dies wird durch die Verwendung eines speziellen dunklen erleichtert wird, sollten Sie weichen seine Augen Maske über. Oder dicke schwere Vorhänge, die absolut nicht entgehen lassen, die Lichtstrahlen von der Straße.
5. Richtige Ernährung. Es ist kein Geheimnis, dass die Produkte, die für die menschliche Ernährung während des Tages verwendet werden, einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität haben. Wenn der Körper die benötigte Menge an Tryptophan erhält, wird der Rest vollständig sein. Diese Aminosäure in großen Mengen enthalten in den edlen Sorten von Fisch und Meeresfrüchten, Käse und Türkei.
6. Beseitigen Sie koffeinhaltige Getränke in der Nacht. Sie geben den Menschen Mut und körperliche Aktivität. Der Überschuss ist voller Schlaflosigkeit und Reizbarkeit. Eine solche Aktion in Alkohol und haben eine unausgewogene Ernährung.
So können wir, dass im Anschluss an die Beratung von Ärzten, die Balance der körperlichen Aktivität und die richtige schließen Leistung und maximal komfortable Bedingungen in der Wohnung sind in der Lage, den Traum von jeder menschlichen Gesundheit zu machen und der tief. Dies ist jedoch nur auf relativ gesunde Menschen gilt, Patienten mit bestimmten Dingen sind verschiedene Krankheiten. Es gibt einen bestimmten Arzt Beratung speziell für den Patienten gibt.
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