Für den normalen Betrieb des Gehirns und einem anständigen Zustand des Nervensystems, muss eine Person Magnesium. Und die Tatsache, dass dieses Mineral nicht genug ist, kann Gliedmaßen Krämpfe zeigt, Schlaflosigkeit, häufige und lange Migräne. Aus diesem Grunde, die „Magnesium“ Defizit Probleme mit dem Gedächtnis und Konzentration.
Dies bedeutet, dass diätetisches Magnesium nicht genug kommt, und dann wurde er in den Bereichen Pharma ernannt - in Kapseln und Tabletten. Der Tagessatz für Frauen ist 300-400 mg für Männer - 400-500 mg.
Was ist der Vorteil dieses Minerals und in welchen Produkten es in der erforderlichen Menge enthalten ist? Lassen Sie uns untersuchen.
Also, Magnesium hilft dem menschlichen Körper:
- von Stress geschützt werden, Neurosen (es trägt Cortisol zu senken - „Stresshormon“);
- erzeugen Energie aus Kohlenhydraten;
- das Muskelgewebe zu bilden;
- Beseitigung von Toxinen (in allen Prozessen der Entgiftung beteiligt sind).
Wie oben erwähnt, wirkt sich der Mangel an diesem Mineral negativ auf das Gehirn und das Funktionieren des Nervensystems. Und Magnesiummangel kann hormonelle Insuffizienz und andere endokrinologische Störungen verursachen.
Inzwischen ist die erforderliche Tagessatz von Magnesium zu erhalten ausreichend, um die folgenden Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung gehören:
- Mandeln (59% des täglichen Magnesium 100 N C);
- Leinsamen und Sesam (79%);
- Bananen (11%);
- Avocado (7%);
- Spinat (21%);
- Brokkoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halvah (50%).
- squid (23%).
Wenn Sie das Abendessen reich an Magnesium kochen, kochen Buchweizen und Schweinefleisch Eintopf. Auch eine Menge von Magnesium in Weizen, Milch und Milchprodukte, Huhn und Wachteleier.
Denken Sie daran:verlängert Mangel an Magnesium im Körper kann mit der Niere und Magen, erhöhten Druck, stark und lange Kopfschmerzen ziemlich ernsten Problemen führen. Darüber hinaus deutlich den Zustand der Haare verschlechtern, werden sie herausfallen beginnen. Schlaflosigkeit wird vertraut, und Krämpfe in den Gliedern - regelmäßig. Änderungen treten im Nervensystem - die Person, Nervosität sein, Reizbarkeit. Er möchte immer in den Schlaf (oder Schlaf), werden lethargisch und apathisch.
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