Die meisten modernen Menschen sind sicher: die richtige Ernährung - es teuer ist.
Ja, einige der nützlichen Produkte sind nicht billig, aber es bedeutet nicht, dass das gesunde Menü nicht zur Verfügung steht. Um den Nutzen von heute zu haben, ist es nicht unbedingt viel Geld ausgeben müssen. Wertvoll für den Organismus Nahrung ist für jedermann zugänglich.
Welche Art von Produkten und wo sie kaufen? Lassen Sie uns untersuchen.
Benötigte Komponenten einer gesunden Ernährung
1. Früchte und Gemüse. Sie haben eine Menge an Vitaminen und Ballaststoffen. Nicht zu viel bezahlen, kaufen saisonale Produkte. Und wählen Sie ein wenig zerknittert, weiche Früchte - sie sind nützlich und verkauft mit einem Abschlag (manchmal signifikant). Jedoch Anzeichen von Schimmel und Fäulnis haben, um den Kauf zu verzichten, egal wie billig die Kosten.
2. Eier. Sie sind voll von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffen und Vitaminen, sowie Lecithin, Kalzium und Phosphor. Egg (Huhn, Wachtel) - ein Nahrungsprodukt, von dem man eine Menge gesunder Gerichte kochen kann. Aber jeder Tag wird nicht empfohlen, Eier zu verwenden.
3. Getreide. Vor allem Buchweizen und Haferflocken. Es ist auch nützlich für die menschliche Körper und Reis Linsen, andere Hülsenfrüchte. Von den Getreidekörnern erhalten bemerkenswertes Wasser und Milch, sowie, wenn rohe Joghurt gießen oder Joghurt. Aber schnell kochen Haferflocken, die jetzt voll von den Geschäften zu nützlichen Produkten ist nichts zu tun haben, weil sie schädliche Aromen enthalten, Verdickungsmittel und so weiter.
4. Fleischmarkt oder Metzgereien. Nur kaufen keine Konserven, Fertiggerichte, Wurst, Schinken und Würstchen. Leber, Magen, Lunge (einschließlich Huhn) - schmackhaft, gesund und munter: Wertvolles Produkt kann auch als Innereien in Betracht gezogen werden.
Zusätzlich zu den oben genannten,
Für Snacks während des Tages sind gut relativ kostengünstig getrocknete Früchte, Toast, Nüsse, Quark (alles in Maßen).
In einem gesunden Menü auch erforderlich, um die Anwesenheit von billig und herzhaften Suppen. Wenn Brühe Kochen von Fleisch aus Fleisch oder Huhn kann für die zweiten Bake Gerichte verwendet werden. Succeed wirtschaftlich und hilfsbereit.
Professionelle Beratung:
- Essen Fast Food sollte aus der Ernährung ausgeschlossen werden;
- eine gesunde Ernährung muss enthalten Früchte, Fisch, Fleisch, Gemüse, Getreide;
- wir müssen die süßen Getränke verzichten;
- Wasser - die nützlichste trinken, sollte es mindestens 2 Liter pro Tag trinken, und für die Wirtschaft eine Flasche mit reinem Wasser aus dem Hause zu nehmen;
- Kurse erforderlich Lebertran zu nehmen (in Teelöffel pro Tag), die den Cholesterinspiegel im Körper reduziert;
- Thunfisch in Dosen eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Low-Cost, ist es zu einer Zeit mit Eiern / Fleisch Verwendung erforderlich;
- Kauf gefrorenes Gemüse, sind sie leichter zu lagern und zubereiten, aber in Gebrauch sind sie frisch nicht schlechter;
- bevor für Lebensmittel einkaufen gehen müssen Sie eine Liste von wirklich brauchen, um unnötige Ausgaben zu vermeiden.
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