Etwas, das man träge in letzter Zeit! buchstäblich schlafen auf dem Sprung. Was ist los? Wie immer in der Ernährung. Sie verlieren Energie und kann und Doppel erwerben. Wie? Versuchen Sie zu verstehen.
Sie wollen mehr Energie werden?
1. Wechselverhältnis von Nährstoffen
Hetzen Sie nicht das Steak zum Abendessen zu bestellen, besser einen großen Teil des Salates zu nehmen. Niemand spricht über Vegetarismus, aber das Fleisch „für später“ verschoben werden. Wenn das Menü mehr pflanzlichen Produkte, erhalten Sie eine Menge Ballaststoffe, Nährstoffe und Wasser. In diesem Fall wird der Magen mit schön gefüllt und nicht „gestopft“, ein Gefühl der Schwerkraft zu bringen. Fügen Sie in der Diät von rohem Getreide, frischen Gemüse und Kräutern - diese Aufnahme von Vitaminen im Körper, Flüssigkeitswiederauffüllung der Bestände sicherzustellen, und nicht einem Gefühl der Müdigkeit nach dem Essen nicht geben.
2. Versuchen Sie nicht, Kaffee aufzumuntern
Sie finden es schwer, am Morgen oder während des Tages zur Arbeit zu kommen, während nicht Kaffee trinken? Warten Sie, bevor Sie sich für die Tasse laufen. Es stellt sich heraus (und dies ist eine erwiesene Tatsache,) auch Hilfe und ein Glas Eiswasser aufzumuntern. Aber er tut es um die Gesundheit absolut harmlos ist, wie Kaffee entgegen. Obwohl, natürlich, nicht so gut. Aber Sie können einen Drink bei einer anderen Gelegenheit trinken und nicht zu greifen für sie jedes Mal, um nicht einzuschlafen.
3. Halten Sie sich an die Regeln der „180 Minuten“
Das heißt, essen alle 3 Stunden und in kleinen Portionen. Sie sind zufrieden und verlieren Gewicht nicht erreichen. Und außerdem, beschäftigen sich mit dem Problem der „wenig Zucker“ im Blut (falls vorhanden).
4. Werfen Sie raffinierte Kohlenhydrate verbrauchen
Was ist das „raffinierte Kohlenhydrate“? Brötchen mit Butter, Brötchen, Chips und andere seiner Zunft. Vor allem, wenn all dies wird durch süße Getränke / Tee / Kaffee begleitet. Diese Kohlenhydrate werden mit dem „Swing“ mit Blutzucker zufrieden - dann anheben, dann abgesenkt. Eine ähnliche Situation ist äußerst negative Auswirkungen auf das Energieniveau und die Stimmung der Person. Darüber hinaus sind diese Kohlenhydrate weit weniger nahrhaft als nicht raffiniert. So als Ergebnis werden Sie hungrig sein, und nach und das zusätzliche Gewicht wird ein paar Stunden gewinnen.
5. Lassen Sie sich 30 Gramm Protein beim Frühstück
Sie wollen mehr Energie heute werden, gerade jetzt? Dann wird Ihren Tag mit einem Frühstück beginnt 30 Gramm Protein enthält - es ist eine lange Zeit ein Gefühl der Sättigung zu halten, gibt ein Gefühl von Vitalität, hilft einem optimalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und „entmutigen“ excess Appetit.
5 Stellen Sie die oben genannten Regeln durch ihre täglichen Gewohnheiten und wird mehr Energie Hälfte. Sie sind eher in einer guten Stimmung zu sein und eine stabile Leistung bei der Arbeit zu erreichen.
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