Wir setzen auf Gewicht zu verlieren aus? Oder, im Gegenteil, wollen Sie Muskelmasse gewinnen? Und in der Tat, und in einem anderen Fall kann das nicht ohne hockt. Und die Antwort entsprechend, auf die Frage: wie die Hocke zu gehen? Weil es „random“ solche Übungen nicht nur helfen, führt zu erzielen die gewünschte, aber weit geschoben Sie weg von dem beabsichtigten Ziel. Darüber hinaus kann Analphabeten Ausführung auch zu Verletzungen führen. Es braucht einen erfahrenen Fitness-Trainer oder eine detaillierte unabhängige Studie des Problems.
Die richtige Technik hockt
Vielleicht verschiedene Arten von Sit-ups - das ist das erste, was in der Turnhalle zu lernen, egal, was das Ziel gesetzt ist. Und die Hauptlast dieser Übungen sind natürlich, Gesäß und Beine. Aber um wirklich das zusätzliche Gewicht ging, ist es wichtig, mit einer rational gewählten Diät gut geschriebenes Fitness-Programm zu kombinieren.
Wenn Sie mit einem kleinen Kalorie-Defizite und Bewegung richtig essen, Fett Blättern und Muskelwachstum stimuliert werden. So unnötig Volumen des Körpers schmilzt, und das Muskelgewebe zeichnen „eine Figur träumt.“
So soll in der richtigen Hocke beteiligt sein:
- die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps);
- der Innenteil des Beins (Adduktoren);
- die Rückenmuskulatur;
- drücken.
Und es ist zum Zeitpunkt der Fitness-Kurse nicht erforderlich, alle bestehenden Arten von Kniebeugen zu erfüllen. Sie wollen ein Fitness-Komplex ein Tor? Dann ist es wichtig, einige andere Übungen für die Beine und Gesäß zusätzlich zu tun. Und macht Übung richtig einen erfahrenen Coach helfen. Unabhängig macht es schwierig.
Die Anzahl der Wiederholungen, Sätze
Wollen Sie Gewicht verlieren? Dann empfehlen Sie mit vielen Wiederholungen trainieren - jede Übung 15 bis 20 mal mehr als 3 oder 5 Sätze. Wenn Sie mit einer Hantel hocken, Gewicht nehmen Sie nicht eine große, mit kleinen Arbeiten, wenn der Anfang.
Ideal für Anfänger - bodibar. Oder fünf Kilo Hanteln. Lassen Sie die Muskeln, um den Stress zu gewöhnen, dann können wir das Betriebs Gewicht.
Sie müssen gewinnen Muskelmasse? Dann sollte die Ausbildung auf eine kleine Anzahl von Wiederholungen basieren. Von 5 bis 8 für die gleichen 3 oder 5 Sätze. Und genug zu belasten. Richtig gewählte Ausrüstung wird die gewünschte Anzahl der Wiederholungen helfen. Doch nach der letzten Aufführung der Ausübungskräfte sollten nicht mehr bleiben. Und dann der Rest vor dem neuen Ansatz.
Anfänger und müssen dann mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen beginnen, denn sie müssen lernen, wie man richtig in die Hocke, und noch vor der Verletzung der Nähe.
Möchten Sie mehr über Medizin wissen? Vergessen Sie nicht, unseren Kanal in Service Yandex zu unterstützen. Zen mögen und Abonnement. Es motiviert uns interessante Materialien zu veröffentlichen. Außerdem können Sie schnell über neue Publikationen erfahren.
