Um sicherzustellen, dass Ihre Nachtruhe war schon immer Qualität, beraten Ärzte stark im Bett liegen und auf dem Kissen. So gibt den Wohnzimmercouch, Sessel, Kissen und so weiter. Anpassung unter dem Kopf. Andernfalls werden Sie nie wirklich Schlaf am Morgen fühlen.
Darüber hinaus warnen Ärzte, dass regelmäßiger Schlafmangel menschliches Krankenhausbett droht! Vor allem, wenn zusätzlich zu einer Person, die folgenden Fehler zu begehen:
1. Er versucht, schnell zu schlafen. Es stellt sich heraus, dass für die „richtige“ Eintauchen in Schlummer einzelne mindestens eine halbe Stunde benötigt.
Der Körper hat verschiedene Mechanismen zu „Trigger“ Schlaf. Sie sollten nicht stören, müssen sie natürlich wirken. Um leichter einzuschlafen, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie eine warme Dusche nehmen, Musik hört entspannen oder etwas ruhig, angenehm Film sehen (aber nicht im Bett).
2. Stößt tägliches Modus Wochenende. Hier sind jedoch die Meinungen von Experten unterscheiden. Viele Ärzte glauben, dass der Mangel an Schlaf zu bilden, während der Arbeitswoche angesammelt hat, ist ganz real am Samstag und Sonntag. Es gibt auch Studien zu diesem Thema, die Hypothese zu bestätigen. Allerdings stehen die meisten Ärzte für Konstanz. Sie müssen schlafen, so viel wie es sein sollte, an jedem Tag, unabhängig davon, ob es ein Wochentag oder ein Wochenende. Dies ist eine äußerst positive Wirkung auf die Schlafqualität und Schlaflosigkeit nicht geschieht.
3. Er geht für Sport in den Abendstunden. Ja, gute Nachtruhe ist für körperliche Aktivität wichtig. Doch „bei Einbruch der Dunkelheit“, und mindestens 3-4 Stunden vor der Nachtruhe. Dann wird der Körper Zeit, um erfolgreich zu tune in dem Schlaf hat, dann schlafen gut.
Im Allgemeinen, wenn verabscheut als eine Nacht der Ruhe und will nicht mit Schlaflosigkeit sollte verschoben werden, um jede Ausbildung in der ersten Hälfte des Tages konfrontiert werden.
4. Spätes Abendessen. Viele können jedoch absolut nicht schlafen auf nüchternen Magen. Dann können wir etwas Kalorien essen. Und spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
In Sachen Abendessen von Ernährungswissenschaftlern unterstützt ein Schlaf (Schlafraum-Spezialisten): Sie können ohne Fett Dressings etwas Gemüse oder Obst essen. Aber von Fleisch- und Fischgerichte werden am besten in dieser Zeit zu geben.
By the way, ist eine ausgezeichnete Informationen für den süßen Zahn: sweet willkommen zum Abendessen! Nicht Kuchen, natürlich, aber Sie können leicht Cookies mit einem Glas warmer Milch speisen.
5. Falsche Nachläufe. Ich denke, wir müssen allmählich aufwachen? Und hier und da. Somnologie sicher, dass es keinen besseren Weg, als zu schnell aufstehen, und schalten Sie ein helles Licht in der gesamten Wohnung.
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