Wollen Sie länger und ohne schwere Krankheiten leben? Dann wird in einem bestimmten Alter beginnen, richtig zu essen. Was bedeutet das? Versuchen Sie zu verstehen.
Natürlich, ein hohes Alter, können Sie ohne eine gesunde Ernährung überleben. Das gleiche Französin Jeanne Calment, die 122 Jahre lebte, Lebensdauer Wein trinken, rauchen und konsumieren Schokolade und Amerikaner Richard Overton, der im Alter von 112 Jahren gestorben ist, trank täglich eine 4 Portionen von Whiskey und rauchte 12 Zigaretten. Aber es ist immer noch eine Ausnahme, die die Regel bestätigt. Der Rest muss noch für sich selbst ein wenig etwas ändern, um völlig andere 20 nach 60-70 Jahren zu leben. Wie? Die Einhaltung der folgenden Regeln:
1. Essen Sie sollten variiert werden. Denn wenn man sich auf eine Sache stecken, auch das nützlichste, früher oder später einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zu kämpfen haben. Und die Bedürfnisse der älteren Menschen in all dies ist ungleich höher als bei jüngeren. Holen Sie sich alle notwendige Material zu Hilfe:
- mageres Fleisch, Fisch, Geflügel;
- Getreide, Geschirr von Leguminosen;
- mehrfarbig Obst und Gemüse;
- Nüsse und Samen;
- fettarme Milchprodukte.
2. Trinken Sie nur pasteurisierte MilchVermeiden von Joghurts und Quark aus dem Rohprodukt.
3. Ausschließen aus der Ernährung von rohen Eiern.
4. Verbrauchen mehr Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren. Dies ermöglicht nicht nur eine lange Zeit zu leben, sondern auch einen klaren Verstand und starke Erinnerung zu halten. Diese Substanzen reduzieren die Symptome von Arthritis, zum Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit, halte Sehschärfe, hemmt Atherosklerose.
5. Reduzieren Salzverbrauch. Es ist dieses Produkt eine Erhöhung des Blutdrucks auslöst, erhöht die Auswaschung von Kalzium aus den Knochen. Viel Salz nicht nur zu Hause in den Shaker geben, sondern auch in der Laden Wurst, Konserven, Soßen.
6. In einer stetigen Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Kalzium. Sie tragen zur Erneuerung der Knochen und Haut, verstärken sie. Zur Verwendung empfohlen Käse, Joghurt, Kefir, fettem Fisch, Blattgemüse, Haferflocken.
7. Erhöhen, um die Zufuhr von Faser in dem Körper, die Aktivität des Darms zu unterstützenDie mit dem Alter worden desensibilisiert und weniger reduziert. Und dies führt zu Problemen: Faser hemmt die Resorption von Cholesterin, Glukose, Galle, reduziert das Risiko von Arteriosklerose, die Bildung von Steinen, Diabetes. Ballaststoffreiche Linsen und Erbsen, Kleie, Obst, die meisten Gemüsesorten.
8. Nicht passieren. Für das normale Funktionieren des weiblichen Körpers (es sei denn, Sie haben einen Marathon laufen oder auf die Berge klettern) genug 160 kcal pro Tag für Männer - 2200. Es soll, dass Diabetes nicht vergessen werden, Herzkrankheiten und sogar Krebs der am schnellsten vor dem Hintergrund von Übergewicht zu entwickeln.
9. Trinken Sie mehr. Zur gleichen Zeit „in Kredit“ ist jede Flüssigkeit, im Laufe des Tages zu trinken.
10. Besondere Vitamin-Mineral-Komplexe Raten. Um jedoch einen ähnlichen Komplex auswählen, sollte zunächst mit einem Arzt konsultieren.
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