Wie viel man laufen muss, um Gewicht zu verlieren, ist die Hauptfrage für Menschen mit geringer körperlicher Aktivität. In der Welt hat sich eine paradoxe Situation entwickelt. Es scheint, dass jeder die Gefahr von Fettleibigkeit kennt. Jeder kennt die negativen Auswirkungen auf die Lebenserwartung und die Lebensqualität.
Jeder kennt die Gefahren leerer Kalorien und eines sitzenden Lebensstils, aber die Zahl der übergewichtigen Menschen wächst von Jahr zu Jahr. Es ist seit langem bekannt, dass Sie beim Gehen Gewicht verlieren können. Theoretisch ist jeder bereit, seinen Lebensstil zu ändern, aber nur wenige üben.
Menschen begründen die Angst, ihre Komfortzone zu verlassen, mit Zeit- oder Geldmangel. Wir haben es eilig, diesen Mythos zu entlarven. Gehen ist der einfachste und billigste Weg, um Ihren Körper aufzuräumen. Wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren - jeder Mensch wird durch die Reaktion des Körpers auf die Last für sich selbst verstehen, aber es sollten mehrere Regeln beachtet werden.
Bestimmen, wie viel zu Fuß gehen, um Gewicht zu verlieren
Die Antwort auf diese Frage hängt von den Anfangsparametern des Organismus und dem Endziel ab. Das Belastungsniveau, das davon abhängt, wie viel Sie laufen müssen, ist für einen prallen, aber unterschiedlich für einen relativ gesunden Menschen und für einen Diabetiker mit Herzinsuffizienz und extremer Fettleibigkeit Grad.
Besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich beraten, wie viel Sie pro Tag laufen müssen. Diese Zahl hängt von Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Body-Mass-Index und Ihren komorbiden Zuständen ab. Als Bonus erhalten Sie nicht nur einen schlankeren Körper, sondern auch:
• Stärkung des Herzmuskels;
• Normalisierung der Stoffwechselprozesse im Körper;
• Stärkung von Muskelgewebe, Knochen und Gelenken;
• Senkung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels.
Denken Sie daran, die Last schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie am ersten Tag 10 km schnell laufen, reagiert der Körper, der nicht an die Last gewöhnt ist, negativ. Beginnen Sie Ihren Spaziergang in einem langsamen Tempo, gehen Sie die Hälfte der Verschreibung Ihres Arztes und hören Sie auf die Empfindungen.
Wenn Sie sich normal fühlen, gehen Sie den zweiten Teil des Pfades. Verwenden Sie einen Schrittzähler, wie er in jedem modernen Telefon vorhanden ist, und erhöhen Sie die Belastung täglich um etwa 10 Prozent.
Ist es möglich, beim Gehen Gewicht zu verlieren?
Eine Person beginnt abzunehmen, wenn der tägliche Kalorienverbrauch größer ist als ihr Verbrauch. Die Berechnung, wie viel pro Tag gelaufen werden muss, um Gewicht zu verlieren, hängt vom Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ab. Kombinieren Sie das Gehen mit dem Vermeiden von Fast Food, und Sie werden die Ergebnisse in ein oder zwei Wochen spüren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht so viel Freizeit haben, wie Sie täglich laufen müssen, analysieren Sie, wie viel Zeit Sie in sozialen Netzwerken verbringen und fernsehen. Ersetzen Sie das Surfen im Netzwerk durch ein paar Stunden Gehen, Gehen zur Arbeit, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
