Oh, schon diese Viren! Diesmal zwingen sie uns, zu Hause unter Quarantäne zu stellen. Manchmal wird es so beängstigend und Sie wissen nicht einmal, wie Sie sich ablenken sollen. Oder sollten Sie etwas Interessantes tun, auch mit gesundheitlichen Vorteilen? Ich schlage vor, dafür Yoga zu wählen. Glücklicherweise können Sie dies tun, ohne Ihr Zuhause während der Quarantäne zu verlassen!
Das Interessanteste ist, dass Yoga die Nerven beruhigt und das Immunsystem stärkt!
Yoga machen während der Quarantäne
- Sie sollten immer mit Atemübungen beginnen. Dazu müssen Sie in der Lotus-Position auf dem Boden sitzen, Ihre Handflächen im Brustbereich zusammenlegen und Ihre Ellbogen auf die Knie legen. Atme ruhig durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Atme 4 Mal ein, halte den Atem 4 Mal an und atme 8 Mal aus. Sie müssen die Atemübungen eine Minute lang fortsetzen.
- Jetzt trainieren Sie gegen Bauchschmerzen und um Stress zu bekämpfen. Stellen Sie sich gerade hin, setzen Sie Ihre Beine zusammen, atmen Sie ein, senken Sie Ihren Körper und versuchen Sie, Ihre Handflächen an die Seiten Ihrer Füße zu legen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen - 10 mal.
- Die Cobra-Pose stärkt die Rückenmuskulatur, richtet die Wirbelsäule aus, verbessert die Funktion der Organe, insbesondere der Nieren und der Leber, und normalisiert die Verdauung. Sie müssen auf dem Boden und auf dem Bauch liegen und Ihre Handflächen auf Schulterhöhe legen, die Ellbogen an den Körper gedrückt, die Stirn an den Boden, die Beine zusammen. Atme ein - hebe deinen Kopf, dann deine Brust, strecke deine Arme aus, beuge deinen Rücken und nimm deine Schultern zurück. Am oberen Punkt müssen Sie 30 Sekunden lang einfrieren und sich dann zurücklehnen. 7 mal wiederholen.
- Dann Kamelhaltung, es hilft, den ganzen Körper zu straffen, stärkt die Muskeln des ganzen Körpers, verbessert die Durchblutung. Diese Übung ist besonders nützlich für Personen, die ständig sitzen. Setz dich auf deine Füße, das Gesäß auf deine Fersen. Knien Sie von dieser Position aus nieder und stellen Sie Ihre Füße auf die Zehen. Die Hände befinden sich mit den Fingern nach oben im Bereich des Kreuzbeins. Schieben Sie das Becken nach vorne, spreizen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zur Seite und öffnen Sie die Brust. Sobald Sie sich an diese Position gewöhnt haben, bewegen Sie Ihre Hände auf Ihre Fersen. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, richten Sie Ihre Hüften ganz nach vorne, wenn es keine Probleme mit dem Nacken gibt, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und greifen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden. Als nächstes müssen Sie langsam und ohne plötzliche Bewegungen aus dieser Position zurückkehren.
- Und es gibt noch eine andere interessante Übung - Tischhaltung. Sie müssen auf alle viere kommen und sicherstellen, dass Ihre Arme und Hüften senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Jetzt müssen Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten strecken. Dehnen Sie sich in verschiedene Richtungen, wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und dem anderen Bein. Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie keine unnötigen Bewegungen. 5-7 mal wiederholen.
- Die verkehrte Hundehaltung verbessert das allgemeine Wohlbefinden und hilft sogar bei verstopfter Nase. Es ist etwas schwierig zu tun. Stellen Sie sich auf die Planke, heben Sie Ihr Becken an und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden. Der Rücken sollte gerade sein, der Winkel zwischen den Hüften und dem Bauch sollte 60 Grad betragen. Von der Seite gesehen sieht es aus wie ein umgekehrtes V. Sie müssen eine Minute in der Position bleiben und dann die Pose des Kindes einnehmen.
- Nun zur Pose des Kindes. Sie müssen niederknien, das Becken fällt auf die Fersen, die Stirn auf den Boden. Die Arme an den Seiten des Körpers sind nach vorne gestreckt, der Rücken muss gezogen werden. Beruhige deine Atmung, schließe deine Augen, versuche an nichts zu denken. In dieser Position müssen Sie absolut jederzeit verweilen.
Mädchen, vielleicht scheinen einige Yoga-Übungen zu einfach? Aber sie helfen dir tatsächlich, dich besser zu fühlen! Also hör auf traurig zu sein, mach Yoga!
Gesundheit für Sie und Ihre Lieben!
Lesen Sie auch: 7 Zustände Ihrer Nägel, die auf ein Problem im Körper hinweisen können
Der Originalartikel ist hier veröffentlicht: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
