Hallo! Ich bin seit 21 Jahren Arzt. Ich heiße Georgy Olegovich Sapego. In diesem Artikel werde ich Ihnen noch einmal verschiedene Tricks erzählen.
In früheren Artikeln haben wir die Beine besprochen. Jetzt lass uns höher gehen.
Hände haben auch Gelenke, und wir können sie uns selbst verwöhnen. Unten finden Sie eine riesige Liste von Gefahren und Regeln.
Etwas stimmt mit mir nicht
Es kommt vor, dass die Gelenke weh tun, schmerzen und stehen bleiben. Es passiert jedem. Sie können Ihren Ellbogen verletzen, und dann erholt er sich langsam.
Wenn es lange weh tut und nicht verschwindet, stimmt etwas nicht. Normalerweise entzünden sich die Beutel in der Nähe des Gelenks oder der Sehnen. Etwas macht das Problem noch schlimmer. Es könnte ein neuer Job oder eine sich wiederholende Bewegung sein. Zum Beispiel können Schwimmer ihre Schultergelenke leicht lösen. Sie werden "Schwimmerschulter" genannt.
Verdächtige Situationen
Wenn Ihre Hände weh tun und es nicht einfacher wird, denken Sie an folgende Situationen:
- ein neues Hobby ist aufgetaucht, Sport, irgendeine Art von Yoga oder so etwas;
- Ich musste meine übliche Tätigkeit öfter oder stärker als gewöhnlich ausführen;
- Ich musste viele Stunden oder sogar viele Tage lang etwas mit meinen Händen tun;
- ständiger Stress bei der Arbeit oder zu Hause.
Schultergelenke
- musste schwere Gegenstände tragen oder heben;
- Die Beine taten weh, so dass ein Teil der Last auf die Schultern übertragen werden musste.
- arbeitete viel mit Händen über dem Kopf oder schlief mit den Händen hinter den Köpfen;
- Liegestütze vom Boden.
Ellbogen
- saß lange hinter dem Lenkrad mit Ellbogen auf den Armlehnen;
- Steh auf und ruhe deine Ellbogen aus.
- am Tisch arbeiten, die Ellbogen darauf legen.
Handgelenk und Finger
Wenn Sie regelmäßig zu viel mit den Fingern drücken müssen.
Was tun?
Es gibt eine ganze Liste von Regeln, die zum Schutz der Handgelenke beitragen:
- Machen Sie Arbeitspausen. Machen Sie alle 20 bis 40 Minuten eine kurze Pause.
- Wenn Sie sich für Sport oder Yoga entscheiden, lassen Sie jemanden erfahren, ob Sie es richtig machen und sich nicht die Gelenke brechen.
- Wenn Sie ein Werkzeug oder eine Sportausrüstung verwenden, sollte der Griff dick genug sein, um Ihre Hand bequem zu greifen.
- Verwenden Sie am Computer die richtige Tastatur, Unterarmstützen und alles.
Für die Schultergelenke
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Arbeit dicht am Körper.
- Legen Sie Ihre Hände im Schlaf nicht hinter den Kopf.
- Wenn Sie etwas vom Vordersitz des Autos auf den Rücksitz verschieben, drehen Sie Ihre Schulter nicht.
- Wenn mit Ihren Beinen nicht alles in Ordnung ist und Sie Krücken verwenden müssen, legen Sie die Krücken nicht auf Ihre Achselhöhlen, sondern halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Krücken sollten 5 cm unterhalb der Achselhöhle sein. Wenn Sie mit Ihren Händen richtig festhalten, ruhen die Krücken selbst auf den Rippen, aber nicht auf den Achselhöhlen. Es ist am besten, Krücken zu verwenden.
- Wenn Sie es in einem Auto tragen, ziehen Sie den Gurt mit der anderen Hand heraus.
- Wenn Sie bei der Arbeit ständig von einem Stuhl aufspringen müssen, ist es besser, auf einem Bürostuhl mit Rädern in diese Richtung zu fahren.
- Halten Sie Ihre Hände während der Fahrt unter 3 und 9 Uhr. Lenkrad absenken.
- Schwingen Sie während der Arbeit Ihre Arme mit einer kleineren Amplitude und einer langsameren Geschwindigkeit.
Auftreffen
Dies ist ein beliebtes Problem in den Schultergelenken. Bedeutet "Kollision" von Knochen. Der Kopf des Humerus kollidiert mit den Prozessen des Schulterblatts. Nun, es klemmt verschiedene Weichteile. Dies ist nicht immer der Fall und nicht für jedermann. Das musst du ausprobieren.
Dies geschieht durch sich wiederholende Bewegungen, große Muskelanstrengungen, eine unangenehme Haltung und seltsamerweise, wenn Sie mit Menschen arbeiten müssen.
Das heißt, wenn man mit Menschen arbeitet, fühlen sich viele gequetscht. Sie scheinen beobachtet, beurteilt und alles. Dies macht die Arbeiter unbeholfen und es ist wahrscheinlicher, dass sie verletzt werden.
Es ist auch schädlich für das Schultergelenk, einen geraden Arm häufig um mehr als 60 Grad nach vorne oder zur Seite zu heben.
Wiederholte Muskelverspannungen von mehr als 10% der maximalen Anstrengung sind schädlich.
Und es ist auch schädlich für die Schultergelenke:
- Heben Sie mehr als 20 kg häufiger als 10 Mal am Tag.
- Es ist schwer, mehr als eine Stunde am Tag mit den Händen zu arbeiten.
- Führen Sie mehr als zwei Stunden am Tag wiederholte Handbewegungen durch.
- Arbeiten Sie mit Vibrationen, die sich auf Ihre Hände ausbreiten.
- Arbeiten Sie mehr als 15% der Arbeitszeit mit Armen über 45 Grad über Schulterhöhe.
Das Seltsamste davon sind alle Arten von Vibrationen, die die Schultergelenke schädigen, sich von den Händen ausbreiten, und auch der psychische Druck der Menschen in der Umgebung.
Es gibt viele weitere interessante Dinge. Lassen Sie uns in den Kommentaren diskutieren, was wir aufgelistet haben, und weitermachen.
Wenn dir der Artikel gefallen hat, dann magst du ihn und abonnierst meinen Kanal. Lesen Sie meine Artikel zu verwandten Themen:
Auftreffen
So schützen Sie Ihre Beingelenke
Tricks für Beingelenke
Kniezange
