Vielleicht ist die am häufigsten gestellte Frage in der Saison von Erkältungen. Aber die Wahrheit ist, dass das Immunsystem zu erhöhen... unmöglich! Warum? Und das tut immer noch weh zu tun, so wenig wie möglich?
Die Fähigkeit des Körpers die pathogenen Faktoren zu wider gelegt bei der Geburt nach unten. Das heißt, ach, wir können es nicht irgendwie spürbar verbessert. Und wir können nur in einem guten Zustand erhalten. Im Allgemeinen ist es am besten mit dieser Aufgabe sehr einfachen Dinge zu bewältigen: Übung, häufigen Spaziergängen an der frischen Luft, Härten, Erholsamer Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.
Was zu essen, nicht krank werden?
In der Saison von Erkältungen, viele beginnen, auf Knoblauch, Zitronen, Äpfel und andere beliebte Produkte mager „für das Immunsystem.“ Aber in der Tat sie nicht haben eine stimulierende Wirkung auf ihn. Um wirklich „Sporn“ die Abwehrkräfte des Körpers, essen Lebensmittel, die Vitamine A und D. enthalten
Mit einem Mangel an der ersten Schleimhautimmunschutz gestört, und die zweite ist für die Anwesenheit von Makrophagen - Zellen, die Fang- und verdaute Krankheitserreger.
Quellen der Vitamine A und D - Milchprodukte, Fisch, Gemüse und Früchte rot und orange Farben. Weitere wichtige Bestandteile der Ernährung - Proteine und Fette. Proteine - die Grundlage des Baumaterials für die Zellen (einschließlich denjenigen, die für das Immunsystem verantwortlich sind) und Fette - eine Energiequelle, die für Stoffwechselprozesse.
Krankheitsprävention
jeden Tag versucht, im Freien zu sein und mindestens 30 bis 40 Minuten zu Fuß. Das ist, wie viel der Körper braucht Zeit, um das Immunsystem zu aktivieren. Darüber hinaus ist die frische Luft bringen - der effektivste Weg, um Stress abzubauen. Wie bekannt ist, mit häufigen und längeren Stress in dem Körper, einen Überschuß von Cortisol, die die körpereigene Abwehr schwächt. Das ist, warum Menschen, die anfällig für Depressionen sind, und oft Depression von Erkrankungen der Atemwege leiden.
Regelmäßig die Wohnung lüften und in einem ausreichenden Maß an Feuchtigkeit halten (dies ist während der Heizperiode besonders wichtig). Nach einer Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln die Nasenschleimhaut spülen, es von Bakterien und Viren zu löschen.
Geben Sie sich nicht Medizin „für die Immunität zu heben.“ Unkontrollierte Stimulation des tatsächlichen Wirkung des Medikaments des Körpers ist mit der Entwicklung von Autoimmunkrankheiten behaftet.
Wie Immunität im Herbst zu erhöhen: was zu weniger krank tun / istockphoto.com
Die nützliche Verhärtung
Temperiergeräte Hilfe Kontrastverfahren der Körper daran zu gewöhnen, leicht auf Temperaturänderungen anzupassen. Plus Gefäße Coaching und Durchblutung von Organen und Systemen verbessern. Root sie besser mit aufeinanderfolgenden Schenkeln douches heißes und kaltes Wasser (die Temperaturdifferenz steigt langsam).
- Um Schlaflosigkeit nicht zu provozieren, tun diese Dusche am Morgen.
- Eine weitere Möglichkeit: pour in kaltes Wasserbad, so dass sie nur den Boden bedeckt. Fro in solchen Wasser (Verschiebung von einem Fuß auf) für 20-30 Sekunden. Jeder Tag erhöht den Wasserstand um etwa 1-2 cm, bis er den Knöchel reicht. Und Geduld - das Ergebnis der Verfahren Anlassen nicht sofort angezeigt.
- Und schließlich, vergessen Sie nicht, über das Bad und Sauna - eine der schönsten Möglichkeiten, den Widerstand des Körpers gegen Infektionen zu erhöhen. Bewiesen: Bad-Liebhaber sind weniger anfällig für Erkältungen.
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Interessante Fakten über Immunität
- Nur 10% der Menschen in der Welt kann eine starke Immunität bieten, die sie von fast allen Krankheiten schützen. Weitere 10% haben angeborene Immunschwäche. Sein Hauptmerkmal - die häufigen, sich wiederholende und schwer auftretende Krankheiten: Lungenentzündung, eitrige Otitis, Sinusitis, Abszesse, etc... Die restlichen 80% der Menschen, die Leistung des Immunsystems hängt von Lebensstil.
- Häufige Erkältungen - kein Indikator für die „schwache“ Immunität. Wenn Sie nicht SARS oft 5 Mal pro Jahr sind und erholen sich noch schnell, die Probleme mit der Immunität und keine „Check“ seinen Status ist nicht erforderlich. Für Kinder „Norm“ von Erkältungen noch mehr - bis zu 8 Mal pro Jahr.
gibt es Perioden im Leben, wenn das Immunsystem weniger gut funktioniert. Sie sind physiologische Immunschwäche genannt.
- Die Periode dauert von der Geburt bis zum 5-6 Jahren (Immunität gebildet wird).
- Tritt in der Adoleszenz (die körpereigene Abwehr durch hormonelle Veränderungen geschwächt ist).
- Periode tritt bei Frauen während der Schwangerschaft
- Mit 65 Jahren.
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