Wir wissen aus der Kindheit, in der Saison von Erkältungen und Grippe sollte mehr Vitamin C essen Aber ist es nicht nur die Resistenz gegen Viren Körper auswirkt. Es ist sehr notwendig für unseren Körper. Woher wissen Sie, dass Sie einen Mangel an Vitamin C haben? Und wie schnell es nachholen? Wir verstehen, in diesem Artikel.
Vitamin C ist wichtig für unseren Körper. Es hilft er in guter Form zu sein. Dieses Vitamin ist nicht vom Körper produziert und stammt ausschließlich aus der Nahrung.
Warum muß ich den Körper zu Vitamin C?
Wir alle wissen, dass es die Bekämpfung von Infektionen hilft. Auch die Ascorbinsäure, es ist auch Vitamin C, im Stoffwechsel beteiligtStimuliert Hämatopoese. Dank ihm haben wir über diese schreckliche Krankheit wie Skorbut vergessen.Normen des Konsums von Vitamin C nach Alter
Symptome von Vitamin C
Eine Person, die wenig Ascorbinsäure verbraucht kann aus Schwäche, Lethargie, Müdigkeit klagen, Appetitlosigkeit, Zahnfleischbluten, Geistesabwesenheit und Gedächtnis, Reizbarkeit, häufige Erkältungen und geschwächte Immunität.
Wie für einen Mangel an Vitamin C zu kompensieren
- Keine Notwendigkeit zu laufen und eine Multivitamin- Komplexe zu kaufen, irgendwelche Medikamente sollte der Arzt verschreiben. Tatsächlich hat eine Überfülle von Vitaminen auch Folgen für den Organismus. Vitamin C ist vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Von Tieren - es kann nur im Fleisch von Hirsch zu finden, aber die Hirsche in unserem Bereich nicht in Massen herumlaufen.
- Um die Vitamine zu erhalten, alle Früchte und Gemüse roh verzehrt. Sie können gedämpft werden.
- Kaufen Sie Obst und Gemüse aus Bereichen, in denen sie in Gewächshäusern nicht angebaut werden. Zum Beispiel an der Küste Antalyas viermal pro Jahr Ernte Orangen.
- Bis zum Ende des Winters und Anfang des Frühlings Pogrebnoy Obst und Gemüse verlieren ihre Vitamine.
- Es ist besser, Gemüse zu essen und Obst statt Saft. So wird Faser weiter den Stoffwechsel beeinflussen. Die Säfte nicht.
Tabelle Produkte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C
Um mich für den täglichen Bedarf an Vitamin C zu bilden, ist genug, um Ihre Ernährung einer oder zwei Tangerine Orange, einen Apfel oder eine Birne, ein paar einfachen Salate hinzufügen Kohl und Karotten, Tomaten, Gurken - mit diesem Satz werden Sie das normale Verhältnis von Ascorbinsäure im Körper aufrechterhalten können und haben kein Problem mit Gesundheit.
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