Diese einfachen Entlade- und Dehnübungen dienen als gutes Aufwärmen direkt an Ihrem Schreibtisch.
Büroangestellte leiden häufig unter:
- Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule;
- Hämorrhoiden und Stauung der Beckenorgane;
- Verletzung des Ischiasnervs;
- verminderte Sehkraft und Augenbelastung.
Büroangestellte sitzen stundenlang und ändern ihre Haltung nicht, so dass sich diese Krankheiten entwickeln. Und Sie müssen sich daran gewöhnen, Pausen einzulegen, um die Hauptmuskeln von Körper, Armen und Beinen aufzuwärmen.
Daher empfehlen wir, einige Übungen direkt an Ihrem Schreibtisch durchzuführen:
Entlastung der Brustwirbelsäule
Wenn wir beim Einatmen mit geradem Rücken sitzen, bewegen wir die Brustregion nach vorne, während die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Die Schulterblätter können leicht zusammengebracht werden, um eine zusätzliche Brustdehnung zu erzielen. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position.
Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Mache 2 Sätze von 10 mal.
Entlastung der Schultergelenke
Wenn Sie sitzen, werden die Hände entlang des Körpers gesenkt, heben Sie Ihre rechte Hand und bringen Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Dann bewegen wir die Hand zurück und bringen das Schulterblatt zur Wirbelsäule.
Dadurch bleibt der Körper an Ort und Stelle. Die Bewegung ist nur auf das Schultergelenk und das Schulterblatt zurückzuführen. Heben Sie nicht Ihre Schultern. Der Körper bleibt stationär.
Dann senken wir die Hand. Dann wiederholen wir die Übung für die linke Hand.
Freie Atmung.
Wir machen 2 Sätze à 8 Mal für jede Hand.
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Dehnen Sie die Muskeln des Schulterrückens und die Muskeln der Schulterblätter
Ausgangsposition: Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade.
Ausführungstechnik: Ziehen Sie beim Ausatmen langsam Ihre rechte Hand parallel zum Boden in die entgegengesetzte Richtung. Dies streckt die Zielmuskeln. Die Bewegung ist nur in der Schulter. Der Körper selbst bleibt an Ort und Stelle, dreht sich nicht mit der Hand - das ist wichtig. Dann senken wir beim Einatmen die Hand und wiederholen dies auf der linken Hand.
Wir machen 2 Sätze von 10-15 mal für jede Hand.
Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen
Im Sitzen stehen die Füße auf dem Boden, wir beugen wiederum ein Bein am Knie- und Hüftgelenk und bringen es zum Körper. Zu diesem Zeitpunkt falten wir unsere Hände im Schloss und greifen das Bein auf Kniehöhe. Dann ziehen wir zusätzlich das Bein mit unserer Hand zu uns und entspannen dabei die Beinmuskeln vollständig, so dass eine gute Dehnung entsteht. Wir beugen uns nicht vor, um das Bein zu treffen. Andernfalls ist die erforderliche Dehnung nicht mehr vorhanden, aber der untere Rücken wird belastet.
Halten Sie diese Dehnungsposition einige Sekunden lang. Dann senken wir das Bein in seine ursprüngliche Position und führen die Übung am linken Bein durch. Freie Atmung.
Wir machen 2 Sätze à 5 Mal für jedes Bein.
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