Essen außerhalb des Hauses stellt sich oft als dasselbe heraus. Oft vernachlässigen wir die Ernährungsregeln und machen bei Scones und Kaffee statt bei gesunden Snacks halt.
5 Mahlzeiten am Tag
Stellen Sie auch im Büro sicher, dass der Abstand zwischen den Mahlzeiten maximal 3-4 Stunden beträgt. Wenn im Büro Süßigkeiten, Cappuccino und Teepausen erscheinen, ist es schwierig, sich selbst zu kontrollieren. Daher müssen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus aufteilen: Frühstück zu Hause, 2 Snacks und Mittagessen im Büro und Abendessen irgendwo draußen.
Serviergröße
Obwohl Sie 5 Mal am Tag essen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie riesige Säcke mit Lebensmitteln mitnehmen müssen. Ihre Portion sollte nicht mehr als 250-300 Gramm betragen.Geschäftsessen Essen
Das Mittagessen mit Kollegen zu teilen ist mit Pannen und übermäßigem Essen behaftet. Oft wird in Betrieben sogar gedünsteten Fischen eine große Menge Öl zugesetzt. Es ist wichtig, den Kellner zu fragen, wie das Gericht zubereitet wurde. Ein weiterer Tipp: Fragen Sie immer separat nach Salatsauce.
Essen in der Brotdose
Es ist besser, Produkte und Menüs im Voraus zu überdenken. So retten Sie sich vor Versuchungen. Sie können Kartoffeln oder Nudeln durch Brei oder Vollkornnudeln ersetzen. Gemüse muss in der Nahrung vorhanden sein, es hilft bei der Verdauung und die darin enthaltenen Ballaststoffe wirken wie ein Darmpeeling
Gesunde Snacks
Snacks sind auch besser im Voraus durchdacht. Zum Beispiel Obst oder Kefir. Ersteres hat einen hohen Fructosegehalt, der sich in der ersten Tageshälfte positiv auf den Körper auswirkt. Die zweite wirkt sich positiv auf die Darmflora aus.
Erinnern
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