Wenn Ihr Kind den Wissenschaftsstein in der "sic" -Position gräbt, kann das tägliche Sitzen am Schreibtisch zu Skoliose führen.
Wir empfehlen die folgenden Übungen morgens, ohne aufzustehen:
"Krokodil"
Das Kind liegt mit geraden Beinen (schulterbreit auseinander) und seitlich ausgestreckten Armen (Handflächen nach unten) auf dem Rücken und sollte zwei Minuten lang nur die Füße nach links und dann nach rechts drehen. Während solcher Bewegungen werden die kleinsten Muskeln entlang der Wirbelsäule trainiert, die meisten entlang des unteren Rückens: Dadurch werden sie gleichzeitig trainiert und entspannt, und die Ernährung der Wirbel nimmt zu. Es ist unmöglich, einen solchen Effekt mit einer herkömmlichen Übung zu erzielen - nur große Muskeln werden belastet, wenn sie ausgeführt werden.
"Beachman"
Die Ausgangsposition für Rumpf und Arme ist dieselbe. Beine (gerade) - übereinander geworfen, so dass der Knöchel des rechten auf dem Knöchel des linken Beins liegt. Das Kind sollte sich mit den Füßen (und nur mit ihnen) 1-1,5 Minuten lang nach links und rechts drehen. Lassen Sie ihn dann die Position so ändern, dass der Fuß des linken Beins oben ist, und führen Sie die gleichen Bewegungen für weitere 1-1,5 Minuten aus. So werden die kleinsten Muskeln trainiert, insbesondere die Brustwirbelsäule.
"Uhr"
Ausgangsposition - wie in der Übung "Beachman". Der Zeh des Beins, der oben ist, muss zu Ihnen gezogen werden, um mit dem Zeh des Beins, der unten ist, und dann von sich selbst zu helfen. Das Uhrwerk sollte amplituden- und dynamisch sein, wie das Ticken einer Uhr. Nach einer Minute lohnt es sich, das "Ticken" zu wiederholen und die Beine zu tauschen. Während dieser Übung werden kleine Muskeln trainiert, hauptsächlich die Halswirbelsäule.
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In einer Pause:
"Frühling"
Die Hände ruhen gegen das Schloss am Hinterkopf, der Rücken ist gerade. Das Kind sollte den Kopf heben und dieser Bewegung mit den Händen widerstehen (im "Schloss"). Nach 30 s. Der Kopf sollte tiefer gesenkt werden und die gleichen Bewegungen sollten ausgeführt werden. Alle 30 Sekunden. Widerstand muss der Kopf immer tiefer gesenkt werden, bis die Stirn den Tisch berührt. Dadurch werden die Muskeln im Nacken entspannt und die Halswirbel etwas gedehnt.
"Baum im Wind"
Es ist notwendig, in einem Abstand von 20 bis 30 cm seitlich zur Wand zu stehen und gleichzeitig den Oberschenkel an die Wand zu ziehen und die Hände nach oben zu ziehen. Nach einer Minute mit der anderen Seite wiederholen. Dies entspannt die Muskeln in der Lendenwirbelsäule.
"Rakete am Start"
Es ist notwendig, in einem Abstand von 20 bis 30 cm von der Wand mit dem Rücken zur Wand zu stehen und gleichzeitig die Beute 15 Sekunden lang mit ausgestreckten Armen (entlang der Ohren und parallel zum Boden) nach vorne zur Wand zu strecken. Die Beine können an den Knien leicht gebeugt werden. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch 3-5 Mal. Sport verbessert die Durchblutung im Steißbeinbereich, der beim langen Sitzen nicht weniger als die gesamte Wirbelsäule belastet.
Abends: "Buch"
Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Beine an den Knien gebeugt und ziehen Sie sie an das Kinn - jedes Mal, wenn Sie näher kommen und in jeder Position 5-7 Sekunden verweilen. 5-7 mal wiederholen. Dadurch werden die Muskeln entlang der gesamten Wirbelsäule entlastet und die Bänder zwischen den Wirbeln gedehnt.
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