8 Tipps gegen Stressessen

Warum gibt es überhaupt ein Problem wie Stressanfälle? Es betrifft Menschen mit einer anhaltenden Assoziation "Essen = Vergnügen". Natürlich liebt es jeder, gut zu essen und das Essen zu genießen, aber wenn Sie im Stressfall nicht anders damit umgehen können, als etwas mechanisch zu essen, müssen Sie etwas dagegen tun.

Der Verein wurde in der Kindheit geboren, als Essen eine Ermutigung, eine Belohnung oder ein Feiertag war. Und um dieses freudige Gefühl in stressigen Momenten wiederzugewinnen, beginnt ein Mensch zu essen.

Darüber hinaus kann Stress sehr unterschiedlich sein: von Schwierigkeiten bei der Arbeit und in Beziehungen bis hin zu banaler Langeweile und Monotonie der Mutterschaftstage. Wenn Ihre Hand nach kalorienreichen Lebensmitteln greift, um mit Angstzuständen oder deren Mangel fertig zu werden, denken Sie in jedem Fall daran, dass Sie diese ändern können.

1. Haben Sie einen Vorrat an kalorienarmen Lebensmitteln in Ihrem Haus

Wenn Sie wirklich etwas aus Langeweile oder anderen Emotionen essen möchten, halten Sie einen Vorrat an Dingen bereit, die Ihrer Figur nicht schaden: Äpfel, kleine geschälte Karotten, Gurken, gefrorene Gemüsemischungen, mageres Fleisch, Kefir, Diätbrot, Zitrusfrüchte, Fisch.

Wenn Sie Ihre Tage zu Hause verbringen, kochen Sie sich Gemüsesuppen und Borschtsch - und versuchen Sie, sich auf sie zu stützen, wenn Sie emotional hungrig sind.

Bewahren Sie Pralinen, Süßigkeiten, Brötchen, Würstchen, Nudeln, Alkohol und andere kalorienreiche Lebensmittel nicht zu Hause auf, da diese offensichtlich vor Äpfeln und Karotten verwendet werden. In einem akuten Zustand von Stress oder Langeweile ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihnen in den Laden rennen. Dies ist dennoch eine sinnvolle Aktion, die kontrolliert werden kann.

2. Finden Sie ein Geschäft, dem Sie sich ganz widmen können

Es kann entweder Ihr Lieblingsjob oder ein Hobby sein: Tanzen, Sticken, Rätsel falten, Joggen, Bloggen, Zeichnen, Modellieren, Computerdesign - alles, was Sie beschäftigt und Sie von unnötigen Sorgen ablenkt und Langeweile. Auf diese Weise fühlen Sie sich in Ihrem Leben reicher und erfüllter.

3. Sei nicht allein

Allein mit sich selbst ist es immer wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen als Sie sollten und sich auf kalorienreiche Lebensmittel stützen. Versuchen Sie, Ihre Freunde öfter zu sehen, melden Sie sich für Schulungen im Fitnessstudio an, wo Sie Ihre Interessen neu kennenlernen können.

Wenn Sie das Gefühl haben, mit emotionalem Hunger nicht fertig zu werden, gehen Sie sofort an der frischen Luft spazieren.

4. Hängen Sie ein Schloss an den Kühlschrank

Ja, eine echte kleine Burg. Es kann entweder das gewöhnlichste mit Scharnieren sein - dann ist es besser, dem Ehemann den Schlüssel zur Aufbewahrung zu geben, oder hochmodern - mit einem Timer, der den Kühlschrank nur in bestimmten Intervallen öffnet.

5. Wasser trinken

Bevor Sie anfangen, von Emotionen zu essen, trinken Sie 2 große Gläser Wasser. Um es schmackhafter zu machen, fügen Sie Zitrone hinzu, um Ihr Getränk noch gesünder zu machen. Aber weniger Nahrung passt in den Magen.

6. Führe ein Tagebuch

Machen Sie es sich zur Regel, nicht nur alles aufzuschreiben, was Sie essen, sondern auch warum. Schreiben Sie in ein Notizbuch, was Sie essen und warum Sie es gegessen haben. Wenn Sie immer wieder feststellen, dass Hunger nicht die Ursache ist, wird dies Ihren rationalen Verstand einbeziehen und Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen.

7. Belohnen Sie sich nicht mit Essen

Selbst wenn Ihnen als Kind beigebracht wurde, dass Schokolade eine Belohnung für gutes Benehmen ist, lassen Sie sich jetzt nicht von diesem falschen Glauben in Ihrem Leben regieren.

Je öfter Sie eine solche Assoziation aufgeben und Essen als reines Essen wahrnehmen, nicht als Belohnung - Je mehr diese neuronale Verbindung im Gehirn zerstört wird und Sie vom Zwang befreit Überessen.

8. Suchen Sie einen Psychologen auf

Einige tiefsitzende Probleme können nicht alleine gelöst werden. Das heißt, Sie können sich zurückhalten, schädliche Lebensmittel vermeiden, aber die Willenskraft schwächt sich unter dem Einfluss von Stress ab, was zu Zusammenbrüchen führt. In diesem Fall muss die Ursache für übermäßiges Essen, das häufig von Kindheit an auftritt, mit einem Spezialisten geklärt werden.

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