Essen
Iss regelmäßig. Alles, was für unser Immunsystem notwendig ist, kommt nur mit Nahrung. Suchen Sie nach leicht verdaulichen Lebensmitteln: komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. In keinem Fall sollten Sie das Frühstück vernachlässigen. Ersetzen Sie Käse und Milchprodukte mit 0% Fett durch fettarmen Käse (5-9%) und Milchprodukte mit 1,5-2,5% Fett. Schließlich schützen die fett- und fettlöslichen Vitamine dieser Lebensmittel Ihre Lunge.
Protein
Protein hat heute Priorität wie nie zuvor. Fisch, Geflügel, Eier, Fleisch liefern die notwendigen Aminosäuren für die Synthese von Immunglobulinen. Am besten kochen Sie die Brühe mit Fisch oder Fleisch. Zum Beispiel verbessert Hühnerbrühe die Immunität aufgrund der Wärmebehandlung eines Fleischprodukts perfekt. Es enthält viele entzündungshemmende und restaurative Substanzen, die die Immunität des Körpers stärken.
Früchte und Beeren
Versuchen Sie, jeden Tag ein Obst, Gemüse und eine Beere zu essen. Gefrorenes Gemüse und Obst sind in Bezug auf den Nährwert fast so gut wie frisches. Sie sollten täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Vitamine
Essen Sie zunächst Lebensmittel, die reich an Vitamin C, A und Zink sind. Es sind diese Vitamine, die starke Antioxidantien sind, die freie Radikale wirksam neutralisieren - was zur Zellschädigung beiträgt und das Immunsystem schwächt. In Leber und Eiern ist viel Vitamin A enthalten. Auch Produkte pflanzlichen Ursprungs sind nicht minderwertig: Karotten, Kürbis. Zink kommt am besten in Pilzen, Geflügel und Hülsenfrüchten vor. Brei nicht vergessen. Die darin enthaltenen Mineralien und Vitamine sind direkt an der Bekämpfung von Infektionen beteiligt.
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