Niemand bezweifelt, dass das Essen - ein wichtiger Faktor zu beeinflussen Gesundheit und unser Wohlbefinden. Aber dieser Einfluss kann die gewünschte Wirkung bringt nur dann, wenn die langfristige Verwendung bestimmter Produkte
Wir essen rechts und beobachten Sie das Ergebnis, aber es kann positiv sein, wenn diese Faktoren:
- Wenn die Diät wird durch Produkte mit verschiedenen Omega-3-Fettsäuren dominiert werden: Gemüse und Fisch (Fisch, Meeresfrüchte), Omega-9, wird in Omega-6 minimiert werden, dass die Entzündung im Körper wesentlich sein wird reduziert.
- Oder Docosahexaensäure (eine des „Fisches“ Omega-3) eine antidepressive Wirkung.
- Alpha-Linolensäure, oder (eine der Sorten „Pflanze“ Omega-3) hat die gleiche Wirkung.
- Empfindliches Gewebe, auf denen der reichen Flachs und Chiasamen fördern das Wachstum von nützlichen mikroorgnazmiv Herstellung extrem wertvolle Fettsäuren eine Antidepressivum Wirkung.
- Positive Wirkung auf das Gehirn und haben eine qualitativ hochwertige Körner, das heißt, eine Schale. In dem Getreide Vitamine B6 enthält, B9, B12, Cholin, Alpha-Liponsäure, Löffel so Haferflocken oder Buchweizen-Brei wird eine gute Ergänzung zu der Ernährung sein.
- Ballaststoffe und Beta-Glucan in Haferflocken enthalten sind, haben anti-sklerotische Wirkung.
- Neben Getreide, Samen, Beeren, Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien Substanzen.
Wichtig ist der Zustand des Darms.
Menü für eine gute Stimmung / pixabay.com
Wie funktioniert das Gehirn mit dem Darm assoziiert
Aus dem Darm in das Gehirn empfängt ständig Signale, den Hunger, Sättigung und entzündlichen Prozesse.
Zwischen dem Darm und Gehirn gibt es eine unsichtbare „Achse“ oder „Spielfeld“, in dem der aktiven „Spieler“ Neuronen sind, Hormone, hergestellt in Darm, Zytokinen (Substanzen, die durch intestinale Mikroorganismen synthetisiert) und eneyrotransmitteramy im Nervensystem (dh Intermediäre bei der Übertragung von Signale von einer Nervenzelle zur anderen hängt es die Neurotransmitter an, wie wir informvtsiyu wahrnehmen, denken Sie daran, denken, und schlafen gehen etc.).
Frustration führt zu Entzündungs-, Autoimmun-, neurodegenerative und in diesem komplexen Zusammenspiel Stoffwechselstörungen, affektive Störungen, Verhalten, kognitive Funktionen und zu einem chronischen Stress.
Antidepressiva
- Wenn Sie das Gefühl depressiv sind, essen Walnüsse.
- Die Zusammensetzung von Haferflocken enthält Folsäure und Vitamin B1 und B6. Dies verhindert, dass ein Rückgang der Blutzuckerspiegel, die Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verursacht.
- Kohl hat einen hohen Gehalt an Vitamin C und Folsäure. Dieser zwei aktive Gegen Stress, verschiedene Herzkrankheiten sowie Krebs.
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Familienfrühstück
1. Gemüse (Tomaten, Petersilie, Brokkoli) mit italienischer Mozzarella und Olivenöl extra vergine. Kaum Salz und mit Zitronensaft beträufeln.
2. Hering mit Apfel (Omega-3 und Pektin).
3. Haferflocken (3 Esslöffel) mit Haferkleie und Tee (einem kleinen Hügel) Löffel Butter. Auch kaum Salz, Budo ist sehr schmackhaft.
4. Heidelbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und (eine unvollständige Glas pro Person).
5. Getränkte Leinsamen und Chia (im Großen und Ganzen mit den „Verdrehungen“, einem Esslöffel pro).
6. Naturjoghurt (Probiotikum) mit dem Inhalt von Bifidobakterien.
Niedrigen glykämischen Index, Last und längere Sättigung (5 Stunden) verringert die Insulinresistenz und normalisiert Cholesterin., Hat eine positive Wirkung auf die Blutgefäße, Haut, Gelenke.
Wie kann Schokolade und lächelt einen Tag
Schokolade - ein natürliches Antidepressivum. Aber Vorsicht, dieses Produkt ist zu hoch in Kalorien. Sie sollten nicht missbraucht werden. Die optimale Menge an Schokolade für Erwachsene - 25-30 Gramm pro Tag. Denken Sie daran, es nur die bittere schwarze shkolod ist!
Und öfter lächeln und dann wird ein Gefühl der Angst nicht angezeigt.
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