Wie man Sport treibt, wenn man keine Zeit dafür hat

Der häufigste Grund, warum Menschen nicht trainieren Sport, sagten sie, ist ein Zeitmangel. Nehmen wir dies als selbstverständlich an und überlegen, wie Sie Ihre Muskeln belasten und Ihrem Leben "on the job" Bewegung verleihen können.

Steh öfter auf

Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, ist ein Stehpult Ihr Muss. Stärkt den Rücken, trainiert die Beine und das Gesäß (so viel wie möglich im Stehen) und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie noch im Sitzen arbeiten, müssen Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen, gehen, sich strecken und frische Luft einatmen. Die zweite gute Angewohnheit hilft Ihnen dabei - trinken Sie viel Wasser. Dann müssen Sie zumindest oft auf die Toilette gehen.

Tragen Sie Ihre Tasche in der Hand

Wenn Sie die Tasche an Ihre Schulter hängen, heben Sie sie am Ende höher, der ganze Körper beugt sich - sie ist nicht schön und nicht gesund. Tragen Sie die Tasche im rechten Winkel gebeugt in Ihrem Arm - dort sind Ihre Muskeln die ganze Zeit angespannt. Natürlich lohnt es sich, zwischen der rechten und der linken Hand zu wechseln.

Warten Sie profitabel

Wenn Sie in der Schlange stehen oder nur auf etwas / jemanden warten müssen, versuchen Sie, diese Zeit sinnvoll zu verbringen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in konstanter Spannung, spannen Sie abwechselnd Ihre Beine, Ihr Gesäß und machen Sie Kegel-Übungen.

Wenn die Situation es Ihnen erlaubt, den Ort des Wartens zu verlassen, machen Sie mindestens einen kleinen Kreis, um nicht still zu stehen.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer fest

Dies mag zunächst schwierig erscheinen, wird aber schnell zur Gewohnheit. Egal, ob Sie an einem Computer sitzen oder die Straße entlang gehen, Ihre Bauchmuskeln sollten immer angespannt sein. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Muskeln auch ohne gezieltes "Pumpen" stärker werden und der Magen flacher wird.

Nehmen Sie den harten Weg

Kein Aufzug, sondern eine Treppe, kein Transportmittel, sondern ein Spaziergang, keine kurze, sondern eine lange Straße (aber die Hauptsache ist, sicher zu sein). Wenn möglich, versuchen Sie, kein Transportmittel zu benutzen oder gehen Sie durch alle Haltestellen, um auszusteigen und zu Fuß zu gehen.

Kombinieren Sie verschiedene Arten von Lasten

Wenn keine Zeit für Übungen für verschiedene Muskelgruppen bleibt, machen Sie komplexe Übungen, die so viel wie möglich belasten. Zum Beispiel die gleiche Stange, die den ganzen Körper belastet, oder Kniebeugen bei gleichzeitigem Beugen der Arme mit Hanteln an den Ellbogen oder Spreizen der Arme zu den Seiten usw.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie die Hanteln direkt am Arbeitstisch halten, um mindestens Ihre Arme und Ihren Rücken mehrmals am Tag zu strecken.

Wenn Sie einen Hund oder Kinder haben, gehen Sie aktiv mit ihnen, ohne sich auf Ihrem Telefon auszuruhen.

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