In jedem Fall müssen Sie den Rat eines Arztes einholen.
Knieschmerzen können nicht ignoriert werden, damit das Problem nicht beginnt. Wenn Knie verletzt regelmäßig oder wenn Sie sich in diesem Bereich unwohl fühlen, kann dies auf eine Gelenkentzündung hinweisen. In jedem Fall müssen Sie den Rat eines Arztes einholen. Es gibt aber auch verschiedene Übungen, die helfen können, den Zustand zu Hause zu lindern. 
Kniesehne erstreckt sich
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie die Hände über den Körper. Heben Sie ein Bein an, ziehen Sie mit den Händen am Oberschenkel und versuchen Sie, mit dem Knie den Bauch zu berühren. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung jeweils 5 Mal.
Übung für die Kniescheiben
Ausgangsposition: auf der Seite liegen. Beugen Sie Ihr Oberschenkel am Knie, so dass die Ferse das Gesäß berührt. Sie sollten Verspannungen in Ihrem Oberschenkel spüren. Drehen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie dies für das andere Bein - jeweils 10 Wiederholungen.Schere
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine an den Waden. Legen Sie eine kleine Walze unter Ihre Waden - dies kann ein gerolltes Handtuch oder sogar eine Flasche Wasser sein. Bewegen Sie die Weperd-Walze nur mit den Wadenmuskeln hin und her.
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