Warum springt der Puls?

Typischerweise bedeutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz eine effizientere Herzfunktion und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.

Was ist eine „normale“ Herzfrequenz?

Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute. Viele Kardiologen verwenden jedoch den unteren Bereich (50-75), da sich hier die Menschen mit den gesündesten Herzen befinden. Eine Ruheherzfrequenz über 75 bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein Problem haben, deutet jedoch darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht so fit sind wie Sie. Höhere Raten (über 100) können mit einer Reihe von Gründen verbunden sein, die vom Alkohol- oder Kaffeekonsum bis zu ernsteren Dingen wie Anämie und Hyperaktivität reichen. Schilddrüse oder Herzkrankheit.

Schwangere und Kinder

Diese Personengruppen haben ihre eigenen Indikatoren für die Norm. Zum Beispiel haben schwangere Frauen eine Rate von bis zu 110 Schlägen pro Minute. Ärzte nennen diesen Zustand physiologische Tachykardie.

Bei Kindern hängen die Normen vom Alter ab. Zum Beispiel sind bis zu einem Jahr 100-160 Striche, von einem Jahr bis drei - 90-150. Bis zu 5 Jahre alt - 80-140. Und von 5 bis 12 - 70-120 Schlägen. Kinder über 12 Jahre - 60-100. Wenn die Frequenz nicht diesen Normen entspricht, geraten Sie nicht in Panik. Dies kann für Ihr Kind individuell angepasst werden.

Wie misst man 

Es ist notwendig, den Puls nach dem Schlafengehen zu messen / istockphoto.com

Es ist notwendig, den Puls in Ruhe nach dem Aufwachen direkt im Bett zu messen. Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals im pochenden Bereich. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Anzahl mit vier.

Wovon hängt der Puls ab?

Beachten Sie, dass viele Faktoren Ihre Herzfrequenz beeinflussen können, darunter:

• Alter
• Fitness und körperliche Aktivität
• Rauchen
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, Cholesterin oder Diabetes
• Lufttemperatur
• Körperhaltung (zum Beispiel stehend oder liegend)
• Emotionen
• Körpergröße
• Wetter
• Medikamente

Über oder unter dem Normalwert

Obwohl es einen weiten Bereich von Normalwerten gibt, kann eine ungewöhnlich hohe oder niedrige Herzfrequenz auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz konstant 100 Schläge pro Minute (Tachykardie) oder weniger als 60 überschreitet Schläge pro Minute (Bradykardie), insbesondere wenn Sie andere unangenehme Symptome wie Atemnot, Übelkeit, Schwindel.

Was zu tun ist

Typischerweise haben Menschen, die körperlich stärker entwickelt und weniger gestresst sind, eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Hier sind einige wichtige Tipps, die Ihnen helfen, eine stabile Herzfrequenz zu erreichen:

• Regelmäßig Sport treiben. Dies erhöht die Herzfrequenz für eine Weile, aber im Laufe der Zeit macht Bewegung das Herz stärker, so dass es besser funktioniert und sich die Herzfrequenz stabilisiert.
• Richtig essen. Abnehmen kann Ihre Herzfrequenz senken. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Herzfrequenz bei Männern, die mehr Fisch essen, niedriger ist.
• Stress los werden. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Verbindung zu Ihrem Telefon und Tablet zu trennen und sich zu entspannen. Meditation, Tai Chi und Atemübungen helfen ebenfalls.
• Aufhören zu rauchen. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.

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