Iss mehr Lebensmittel mit Vitaminen
Um das Krankheitsrisiko zu minimieren, müssen Sie die Menge an Vitaminen in der Ernährung erhöhen. Insbesondere müssen Sie solche Vitamine einnehmen: A, C und E. Suchen Sie nach Vitamin A in Tomaten, Spinat und Brokkoli, C - in Zitrusfrüchten, Kiwi und Paprika, und Vitamin E ist in enthalten Avocado und Mandeln.
Genug Schlaf bekommen
Gesund Schlaf - Dies ist nicht nur eine Garantie für Kraft, sondern auch eine starke Wirkung auf die Immunität. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, entwickeln Sie blaue Flecken unter Ihren Augen und einen blassen Teint. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Bewegen Sie sich mehr
Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, es reicht aus, abendliche Spaziergänge und leichtes Joggen zu arrangieren, sich zum Schwimmen oder Tanzen anzumelden.
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Sei öfter draußen
Wenn Sie sich auf eine kalte Nebensaison vorbereiten möchten, sollten Sie öfter im Freien sein. Selbst 10-15 Minuten pro Tag stimulieren die Synthese von Vitamin D und stärken den Körper.
Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel
Fügen Sie Lebensmittel mit hinzu Ballaststoff (Eier, Vollkornbrot, Buchweizen, Haferflocken, Karotten, Reis, Äpfel, Birnen, Himbeeren, Blaubeeren). Ballaststoffe beschleunigen auch den Stoffwechsel - das Essen von Nahrungsmitteln mit Ballaststoffen sättigt den Körper für lange Zeit.
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