Niedrige Batterie: 6 Arten von Müdigkeit und wie man damit umgeht

Wenn du fühlst Depression und Müdigkeit ist es wichtig, die wahren Gründe zu verstehen, um einen Ausweg aus dieser Situation zu finden. Schlafberatung kann gut sein - aber nicht für alle Situationen.

Also, was sind die Arten von Müdigkeit und wie man sie überwinden kann.

1. Emotionale Müdigkeit

Diese Art der Müdigkeit überholt viele in der kalten Jahreszeit, wenn die Sonne tief steht, Vitamine - auch das Tageslicht ist kurz und "irgendwie ist alles langweilig". An solchen Tagen scheint es keine Kraft für irgendetwas zu geben, nichts gefällt, Unzufriedenheit mit sich selbst wird überlagert.

Emotionale Müdigkeit ist auch Müttern bekannt, nicht nur Müttern kleiner Kinder. Große Verantwortung für das Leben, die Gesundheit, die Entwicklung des Kindes, für das Wohlergehen der Familie, für den Ehemann, für das Haus, die Arbeit.

Jede Mutter erlebt jeden Tag enorme geistige Überlastungen. Sie muss sich an alles erinnern, allen helfen, planen, vorausdenken, ein verlässlicher Hintern für alle werden - aber sie selbst ist in diesem Kreislauf von Verantwortlichkeiten einfach durcheinander.

Was zu tun ist? Erkennen Sie, dass Sie viel tun - und Sie müssen sich von einigen Verantwortlichkeiten und Pflichten entlasten. Sammeln Sie keinen Stress und keine Müdigkeit, bringen Sie sich nicht zum Griff. Übertragen Sie einige Angelegenheiten auf Ihren Ehepartner, ältere Kinder oder andere Verwandte, optimieren Sie einen Teil der Arbeitsbelastung oder delegieren Sie sie auch.

Um sich von einigen Sorgen im Haushalt zu befreien, stellen Sie eine Haushälterin ein: Glauben Sie mir, dies ist keine Laune und kein Luxus, wenn Sie einmal pro Woche eine gute Reinigung durchführen. Sie können diese Zeit mit Ihren Kindern, mit Ihrem Mann, Freunden oder allein verbringen und wirklich positive Emotionen bekommen. Wenn Sie eine Putzfrau außerhalb einer Agentur einstellen, ist dies ein sehr erschwinglicher Service.

Nutzen Sie auch regelmäßig den Service der Lieferung von Waren aus Supermärkten. Dies spart Ihnen erheblich Zeit, Nerven - und sogar Geld, da Sie weniger versucht sind, unterwegs etwas Unnötiges mitzunehmen.

Und natürlich besteht die Hauptmethode für den Umgang mit Routine darin, Änderungen daran vorzunehmen. Manchmal scheint es, dass dies unmöglich ist und "definitiv nicht Ihr Fall". Aber auch kleine Schritte in Richtung Veränderung werden einen Ihrer Tage von einem anderen unterscheiden - und dies wird bereits Erleichterung bringen.

2. Körperliche Müdigkeit

Wenn Sie eine erhebliche körperliche Müdigkeit verspüren, obwohl Sie noch kein anstrengendes Training absolviert haben und nicht den ganzen Tag auf Ihren Füßen verbracht haben, ist dies ein Signal dafür, dass Ihr Körper trainiert werden muss.

Was zu tun ist? Wenn die Ursache für körperliche Müdigkeit offensichtlich ist - Sie haben viel Energie für etwas aufgewendet -, müssen Sie sich vollständig ausruhen und sich entspannen, um alle anderen Dinge für später zu verschieben.

Wenn Sie sich ständig müde fühlen, fügen Sie dem Leben mäßige körperliche Aktivität hinzu erhöht Ihre Ausdauer, trainiert den Bewegungsapparat und das Herz, baut Muskeln auf Korsett.

3. Hormonelle Müdigkeit

Diese Art der Müdigkeit ist bei Frauen häufig und hängt mit ihrem Menstruationszyklus zusammen. Ungefähr eine Woche vor Beginn der Menstruation beginnt das gleiche PMS: das Verhältnis von Östrogen und Progesteron gestört, Stimmungssprünge, Reizbarkeit tritt auf, Appetit steigt, während ein Rückgang zu beobachten ist Kräfte.

Während der Menstruation ist dann auch nicht alles glatt mit Hormonen: Ihr Spiegel fällt stark ab, die Frau beginnt zu fühlen Ekel gegen buchstäblich alles, Schmerzen und starke Blutungen führen zu einer Belastung des Nervensystems und einem Mangel an Eisen Organismus.

Was zu tun ist? Wenn Sie ernsthaft an PMS und der Menstruationsperiode selbst leiden, sollten Sie sich an Ihren Gynäkologen wenden, um eine mögliche Korrektur des Hormonspiegels im Körper zu erhalten.

4. Berufliche Müdigkeit

Sie können sogar Ihren Lieblingsjob satt haben - das ist normal. In besonders akuten Fällen tritt "Burnout" auf, wenn Sie in einer völlig anderen Branche alles aufgeben und von vorne anfangen möchten. Gehen Sie zum Beispiel nach mehreren Jahren als Leiter der Marketingabteilung ins Dorf und kochen Sie Käse.

Was zu tun ist? Sie haben also bemerkt, dass Arbeit Ihnen keine Zufriedenheit mehr bringt, Sie tun es nur ungern, selbst die einfachsten sind schwierig. Aufgaben und Lösungen, Sie werden nicht geschätzt, Sie spüren die Sinnlosigkeit von allem, was passiert, und der Organismus ist bereit, krank zu werden, "wenn nur dies alle". Wenn das Gehalt auch nicht glücklich ist, muss definitiv etwas geändert werden.

Das radikalste Mittel ist der Arbeitsplatzwechsel. Nicht jeder mag es, aber zumindest die Optionen berücksichtigen. Vielleicht warten die Position und das Gehalt Ihrer Träume bereits auf Sie, aber Sie wissen es nicht.

Nehmen Sie sich eine Auszeit - zumindest einen Kurzurlaub, in dem Sie die Arbeit überhaupt nicht berühren, eine Reise unternehmen und die Umgebung so weit wie möglich verändern.

Wenn Sie so viele Aufgaben haben, dass Sie nicht genug Zeit oder Energie haben, um alles zu erledigen, lohnt es sich, dieses Thema vor der Führung anzusprechen. Und erklären Sie, warum und was Sie wirklich nicht tun können, ohne Kompromisse bei anderen Aufgaben einzugehen.

Wenn Sie ein Manager sind, sollten Sie einen Assistenten delegieren und einstellen. Selbst in einem kleinen Unternehmen sind Ausgaben für einen guten Helfer gerechtfertigt - zusammen verdienen Sie viel mehr und haben immer noch die Nerven und die Kraft.

5. Nahrungsmittelermüdung

Eine Reihe von Lebensmitteln kann zu einem Zusammenbruch führen. Zuallererst sind dies schnelle Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Gebäck, süßes Soda. Sie erhöhen den Zuckergehalt im Blut stark, der Körper löscht ihn durch die Freisetzung einer großen Insulindosis, wodurch Zucker entsteht im Blut fällt es auch stark ab - und zusammen damit sinkt das Niveau Ihrer Energie und Kraft, was zu Lethargie und Apathie führt.

Reichlich und fettiges Essen trägt auch zur Müdigkeit bei. Wenn Sie mehr als die Norm gegessen haben und keinen Gemüsesalat, sondern etwas Fleischiges und Schweres, dann wird der Körper seine ganze Energie darauf richten, das zu verdauen, was Sie essen. Gleichzeitig spüren Sie eine körperliche Schwere im Magen aufgrund der Menge an Nahrung, die sehr langsam verdaut wird.

Wenn Sie regelmäßig falsch essen, zu viel essen - dies führt zu einer erhöhten Belastung der Leber und der Verdauungsorgane, einem Mangel an nützlichen Vitaminen, Erschöpfung des Nervensystems, Erkrankungen des Magens und des Darms, Verdauungsstörungen, Übergewicht, Belastung der Blutgefäße und des Herzens - all dies trägt nicht zu Ihnen bei Energie.

Was zu tun ist? Bauen Sie Beziehungen zu Lebensmitteln auf. Wenn Sie Stress nutzen - Lesen Sie 8 Tipps, um damit aufzuhören.

Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus für den Tag, füllen Sie sie so weit wie möglich mit Gemüse und fügen Sie Obst, mageres Fleisch, Milchprodukte und getrocknete Früchte hinzu. All dies gibt Ihnen ein Gefühl der inneren Leichtigkeit, lädt Sie mit Lebhaftigkeit und Vitaminen auf. Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken.

6. Schlafmangel

Ein großes Problem für junge Eltern und Workaholics ist der Mangel an ausreichend Schlaf. Seine geringe Menge, ständige Unterbrechung, Schlaflosigkeit - all dies wirkt sich sehr nachteilig auf den Körper aus. Wenn Sie versuchen, die Situation mit Energieingenieuren zu lösen, verschlimmern Sie sie nur aufgrund eines Anstiegs des Blutzuckers (siehe. über).

Schlafmangel kann sogar zu psychischen Störungen, Neurosen und Depressionen führen. Kein Wunder, dass Schlafentzug als Folter und Verletzung der grundlegenden Menschenrechte angesehen wird.

Was zu tun ist? Wenn Sie eine junge Mutter sind und das Gefühl haben, mit den ständigen nächtlichen Mahnwachen nicht fertig zu werden, können Sie gerne um Hilfe bitten. Immerhin endet die Nacht - und Sie müssen das Kind den ganzen Tag beobachten. Und eine schläfrige und nervöse Mutter ist für das Baby einfach unsicher.

Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Großeltern, mindestens einige Nächte in der Woche bei Ihrem Kind zu stehen. Wenn das Baby gestillt wird, kann nichts Ihren Zustand verbessern, als mit ihm zusammen zu schlafen. Dann müssen Sie nicht aufstehen.

Wenn Sie ein Workaholic sind, können Sie aufgrund der Anzahl der Dinge, Gedanken, Aufgaben und Pläne nicht rechtzeitig einschlafen - optimieren Sie Ihre Zeit, um früh ins Bett zu gehen. Bist du ein Perfektionist? Ordnen Sie sich also und bringen Sie die Hauptsache, die Sie haben, ins Ideal - Ihre eigene Gesundheit. Und dafür muss man genug Schlaf bekommen.

Machen Sie sich ein angenehmes Ritual vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Smartphone-Bildschirm nicht aus - und schalten Sie sich selbst aus, sondern nehmen Sie ein Bad / eine Dusche, trinken Sie Kamillentee, z eine Stunde vor dem Schlafengehen, keine Geräte aufheben, ein angenehmes Buch lesen oder meditieren - und dann ruhig Schlafen.

Es lohnt sich auch, andere mögliche Gründe anzusprechen, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen: Heilen Sie das Schnarchen Ihres Ehepartners, wechseln Sie die Matratze und das Kissen komfortabler, die Atmosphäre im Raum kühler machen, öfter die Bettwäsche wechseln, schallisolierte Fenster und usw.

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