10 einfache Möglichkeiten, um Bauchfett in nur 30 Tagen zu verlieren

Wenn sich Ihre Bauchhaut dadurch erheblich gedehnt hat Schwangerschaft und Geburt - Natürlich kann es mehr als 30 Tage dauern, bis das vorherige Formular wiederhergestellt ist. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel vom Körper verlangen - es braucht Zeit, um sich zu erholen.

Aber wenn nach der Geburt viel Zeit vergangen ist, ist es Zeit, ernsthaft zur Sache zu kommen. Darüber hinaus trennt Sie nur ein Monat vom gewünschten Ziel.

Also, 10 Regeln, die Ihnen helfen, Ihren Bauch schnell zu entfernen.

1. Sich von schlechten Gewohnheiten abzulehnen

In diesem Fall handelt es sich um Alkohol, Rauchen und übermäßigen Konsum von Kohlenhydraten (Süßigkeiten).

Alkohol gibt dem Körper viele leere Kalorien, verursacht Schwellungen, verlangsamt den Stoffwechsel, erhöht den Appetit dramatisch, stört die Aktivität der inneren Organe und verursacht Verdauungsstörungen. All dies ist genau das Gegenteil von normalem Gewichtsverlust.

Rauchen verlangsamt neben der offensichtlichen Schädigung der Lunge und dem hohen Krebsrisiko auch den Stoffwechsel. Es verschlechtert auch Ihre Ausdauer und verschwendet Ihre Zeit, die mit etwas Nützlichem beschäftigt sein könnte.

Süßigkeiten und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten geben Ihnen zusätzliche Kalorien und werden auf Ihrem Magen gespeichert. Darüber hinaus verursachen sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels - und dies ist ein Zusammenbruch, ein gesteigerter Appetit und schlechte Laune.

2. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag

Einige Leute behaupten, dass sie nicht so viel Wasser pro Tag trinken können - "es passt nicht."

Es gibt zwei Dinge, die darauf zu beantworten sind (es sei denn, Sie haben natürlich Probleme mit den Nieren und dem Harnsystem).

Erstens, wenn Sie weniger essen und mehr bewegen, passen 2 Liter Wasser während des Tages definitiv in Sie. Halten Sie eine Tasse sauberes Wasser an Ihrer Seite. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Wasser auch einen Geschmack hat und sehr lecker sein kann.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht trinken, schwillt das Wasser nicht an, sondern bekämpft sie. Und es kämpft auch gut gegen Anfälle von Pseudo-Hunger, wenn Sie etwas trinken oder nur aus Langeweile oder Stress essen möchten.

Zweitens möchten Sie gesund sein, Ihren Bauch loswerden, den Stoffwechsel verbessern, Falten glätten und sich eine Chance auf Langlebigkeit geben? Sie trinken also 2 Liter Wasser pro Tag und genießen das Leben. Wenn Sie viel Kaffee trinken, fügen Sie Ihrer Ernährung für jede Tasse eine zusätzliche Tasse Wasser hinzu.

3. Essen Sie fraktioniert

Sicherlich haben Sie bemerkt, dass Sie morgens mit einem praktisch flachen Magen aufwachen können, und nach dem Essen und abends "platzt" es und es fällt bereits hässlich auf.

Dies bedeutet, dass Sie zu viel gegessen haben und dass Ihre Bauchmuskeln nicht genug trainiert sind, um die Menge zu verbergen, die Sie essen.

Imbiss: Teilen Sie Ihre Standard-3-Mahlzeiten durch 5-6. Essen Sie zum Beispiel eine halbe Standardportion um 8, 11, 14, 17 und 20 Uhr. Denken Sie daran, dass die Portionen in diesem Fall halb und nicht voll sein sollten.

4. Behalte deine Haltung

Stellen Sie sich seitlich vor den Spiegel. Strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihr Kinn und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Wenn Sie dies alles tun, werden Sie optisch schon viel schlanker aussehen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Haltung immer und überall beizubehalten: auf der Straße, beim Essen, an Ihrem Schreibtisch usw. Nur dass es so ist nützlich für Ihren Bewegungsapparat (die Last ist richtig verteilt), es ist auch einfach schön.

Eine gute Haltung betont Ihre Stärken und macht Fehler weniger sichtbar.

5. Bewegen Sie sich mehr

Bewegung ist Leben und es ist eine Tatsache. Die moderne Gesellschaft leidet unter einem sitzenden Lebensstil: Wir sind ständig am Computer, im Transportwesen, auf der Couch usw.

Körperliche Inaktivität verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel und führt zu Übergewicht, sondern wirkt sich auch negativ aus absolut auf allen Systemen des Körpers, auf dem Herzmuskel - und reduziert dadurch die Dauer und Die Lebensqualität.

Es ist großartig, wenn Sie die Möglichkeit haben (Zeit, Geld, Lust), ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn nicht, aber Sie möchten wirklich Ihren Magen entfernen, machen Sie die Übungen zu Hause. Schalten Sie das Video ein, wiederholen Sie die Übungen und trainieren Sie jederzeit, auch mit der ganzen Familie.

Machen Sie beispielsweise am Wochenende vor dem Frühstück einen 30-minütigen Marathon. Es ist nur eine halbe Stunde, jeder hat sie, und der Effekt wird sogar von solchen Aktivitäten ausgehen, wenn Sie sie fleißig tun.

Seien Sie auch nicht faul, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Gehen Sie bei schönem Wetter, setzen Sie sich nicht auf einen Kinderwagen - sondern gehen Sie, bewegen Sie sich mehr im Haus, nicht faul sein, wieder von der Couch aufzustehen, sich während des Arbeitstages aufzuwärmen, den Küchenboden beim Aufwärmen abzuwischen Wasserkocher usw.

6. Weniger nervös

Stress wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen aus, was auch immer man sagen mag. Es kann Ihren Appetit erheblich steigern - und Sie werden etwas Süßes, Fettiges und Kalorienreiches essen wollen, das Ihnen den Wunsch nimmt, sich zu bewegen und auf sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihre Körperhaltung zu achten.

Stress verschlechtert den Schlaf, verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn es unmöglich ist, die Situation zu ändern, die Sie unter Stress setzt, ändern Sie Ihre Einstellung dazu.

Wie geht es dir? Meditation, einen Psychologen aufsuchen - all das ist großartig. Meditation ist schnell und kostenlos. Der Psychologe wird länger brauchen, aber er wird helfen, Beziehungen zu Lebensmitteln, zu Menschen und zu mir selbst aufzubauen.

7. Schlaf 7-8 Stunden

Versuchen Sie, spätestens um 23 Uhr ins Bett zu gehen, um mehr oder weniger zu schlafen. Blättern Sie nachts nicht durch soziale Netzwerke und versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Smartphone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Ohne angemessene Ruhe kann der Körper nicht normal arbeiten, Stoffwechselprozesse werden gestört und dies führt überhaupt nicht zu Gewichtsverlust. Untersuchungen haben lange gezeigt, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, weniger Hunger haben.

8. Kalorien zählen

Zu Beginn Ihres Gewichtsverlusts ist dies unbedingt erforderlich. Meistens wissen die Leute nicht einmal, wie viele Kalorien sie tatsächlich verbrauchen.

Dies ist ganz einfach: Laden Sie eine spezielle Anwendung herunter, geben Sie dort Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr aktuelles und das gewünschte Gewicht ein. Das Programm berechnet, wie viel Kalorien Sie verbrauchen sollten. Dann bringen Sie jeden Tag das ein, was Sie gegessen haben, und die Anwendung zeigt, wie viel Sie innerhalb der zulässigen Grenzen passen.

Je einfacher Ihre Mahlzeit ist, desto einfacher ist es natürlich, Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen. Moderne Programme können aber auch Mehrkomponenten- und gekaufte Gerichte berücksichtigen.

Im Durchschnitt muss eine Frau nicht mehr als 1500 kcal pro Tag konsumieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich auf Gemüse, Müsli, Obst, Kefir und mageres Fleisch konzentrieren, werden Sie definitiv keinen Hunger haben.

9. Massage

Um innerhalb eines Monats eine hervorragende Wirkung zu erzielen, sollten Sie regelmäßig drei Arten von Massagen durchführen: Honig. Kaffee und Vakuum.

Zum Honigmassage Sie brauchen nur normalen flüssigen Honig. Tragen Sie es in einer dünnen Schicht auf Ihren Bauch (und andere Körperteile, die Sie als problematisch betrachten, mit Ausnahme der Brust) auf und drücken Sie dann scharf und schälen Sie Ihre Handflächen genauso scharf ab.

Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen. Die Massage wird fortgesetzt, bis bei solchen Manipulationen ein Kribbeln zu spüren ist. Die Massage verbessert die Durchblutung, strafft und macht die Haut weich, beseitigt Cellulite.

Zum Kaffeemassage Sie benötigen natürlichen gemahlenen Kaffee (der billigste, wenn auch nur mit Koffein) und Duschgel.

Dämpfen Sie die Haut in der Badewanne / Dusche ein wenig, tragen Sie Duschgel und gemahlenen Kaffee auf die Problemzonen auf. Jede Zone sollte mindestens 5 Minuten lang mit den Händen massiert werden (Bauch - im Uhrzeigersinn, Beine von unten nach oben).

Es können Handschuhe getragen werden, um eine Verdunkelung Ihrer Nägel und Haut an Ihren Händen zu verhindern. Nach der Massage gründlich mit Duschgel abspülen, um Flecken auf Handtuch und Kleidung zu vermeiden.

Massage mit einem Kaffee-Peeling beseitigt Schwellungen, reduziert das Volumen, bekämpft Cellulite und eingewachsene Haare. Sie können es jeden Tag tun, wenn Sie im Allgemeinen gesund und nicht schwanger sind.

Vakuummassage. Sie benötigen Zeit, Geduld und ein paar Silikonmassagetassen. Sie werden in jeder Apotheke verkauft. Sie können auch eine erweiterte Version kaufen - mit einer Pumpe, damit das gewünschte Vakuum einfacher erzeugt werden kann.

Lassen Sie uns die Möglichkeit analysieren, wie man mit Dosen ohne Pumpe massiert. Tragen Sie etwas Massageöl auf Ihren Körper (Bauch, Oberschenkel) auf, damit das Glas leichter gleiten kann. Wenn das Glas nicht an Öl "haftet" und die Haut nicht absorbiert, verzichten Sie auf Öl, es tut jedoch mehr weh.

Drücken Sie die Luft aus dem Massageglas, befestigen Sie sie am Magen und lassen Sie das Glas ein wenig los. Ein Stück Haut wird hineingezogen. Führen Sie die Dose anschließend 5-10 Minuten pro Zone über den gesamten Bauch und andere Problembereiche.

Die Massage kann sehr schmerzhaft sein und ist daher nicht für Menschen mit einer Reihe von Problemen mit der Haut und den Blutgefäßen geeignet, bevor sie durchgeführt wird Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt.

10. Halte deine Muskeln angespannt

Dies ist das einfachste Training für Ihre Bauchmuskeln und ermöglicht es Ihnen, sie den ganzen Tag zu stärken, ohne andere Aktivitäten zu unterbrechen.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ständig an und spannen Sie sie an. Sehr schnell wird es zur Gewohnheit und Sie müssen sich nicht ständig daran erinnern.

Starke Bauchmuskeln = schöner und schlanker Bauch.

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