Ein 23-jähriger Arzt erklärt, warum Wasser so wichtig ist, um sich gut zu fühlen, gesund zu sein und lange zu leben
Versuchen wir, die Informationen über Wasser zu klären, da nicht alles wahr ist.
Warum ist Wasser so wichtig?
Wasser ist das Hauptmedium für den Stoffwechsel.
- Ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich.
- Ohne Wasser werden Sie nicht abnehmen und sich auch nach einer Erkältung nicht erholen.
- Die Wassermenge im Körper ist ein Indikator für die Jugend;
- Wasser ist einer der wichtigsten Teilnehmer an der Regulierung der Körpertemperatur;
- Transport für nützliche Nährstoffe im Körper;
- Auch Sauerstoff in roten Blutkörperchen wird durch Wasser transportiert;
- Es transportiert auch Abfälle und Schadstoffe und entfernt sie aus dem Körper.
- Wasser befeuchtet die von außen kommende Luft;
- Es erzeugt hydrostatischen, dh Wasserdruck im Gefäßsystem und im Gewebe, wodurch wiederum Stoffwechselprozesse bereitgestellt werden.
- Und wenn Sie lange nicht trinken, werden Sie sich daran erinnern, dass es auch sehr lecker ist.
Wir sind mehr als die Hälfte Wasser
Wenn wir geboren werden, macht es etwas mehr als 80% des gesamten Körpergewichts aus.
Im mittleren Alter sind Männer zu 60% Wasser und Frauen zu 50%.
Bis ins hohe Alter trocknen wir völlig aus - enthalten nur 40-45% Wasser.
Das Wasser im Körper ist in Sektoren unterteilt.
2/3, dh fast 40% des Körpergewichts sind in unseren Zellen enthalten. Alle biochemischen Prozesse finden nur in Wasser stattDeshalb ist es so wichtig.
Der Rest des Wassers ist in 3 Sektoren unterteilt:
- der flüssige Teil des Blutes, das sogenannte Plasma, dh die intravaskuläre Flüssigkeit,
- interzelluläre Flüssigkeit, die neben Stoffwechselprozessen auch als Reserve fungiert, wenn in Zellen oder Gefäßen Wasser fehlt;
- Extrazelluläre Flüssigkeit, die sich in den Gelenken, in den Drüsengängen, im Wirbelkanal oder im Schädel befindet.
Blutplasma und interzelluläre Flüssigkeit sind sich in ihrer Zusammensetzung sehr ähnlich. Es gibt leichte Unterschiede. Zum Beispiel enthält Plasma etwas mehr Kalzium und Kaliumproteinat.
Die extrazelluläre Flüssigkeit enthält mehr Natrium, Chloride und umgekehrt gibt es praktisch kein Protein. Die intrazelluläre Flüssigkeit unterscheidet sich jedoch grundlegend von anderen Flüssigkeiten - sie enthält mehr Kalium, Magnesium, Protein und keine organischen Säuren. Diese Unterschiede sind nicht zufällig, da dank des Gradienten Flüssigkeit oder Spurenelemente die Zelle verlassen, darin gespeichert oder umgekehrt in die Zelle gelangen können.
Wie viel Wasser solltest du trinken?
Die größte Menge Wasser kommt von außen - von Speisen und Getränken. Dies ist das sogenannte exogene Wasser. Mit Getränken (Säfte, Tee, Kaffee usw., außer Wasser) werden 500 bis 1700 ml pro Tag geliefert. Wir bekommen weitere 800-1000 ml mit Essen und in Fertiggerichten.
Das gleiche Wasser, das durch die Oxidation von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Körper selbst gebildet wird, wird als endogen bezeichnet. Es kann 300 bis 400 ml pro Tag sein.
Insgesamt werden 1600 bis 3100 ml pro Tag geliefert.
Die Nieren scheiden durchschnittlich 1400 bis 1800 ml pro Tag aus, weitere 500 bis 600 ml dringen durch die Haut. Beim Atmen verlieren wir durchschnittlich 400 bis 500 ml Flüssigkeit. Dies sind die sogenannten immateriellen Verluste.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebung diese Menge ändern können. Sowie Körpertemperatur. Zum Beispiel, Bei einer Erhöhung der Körpertemperatur um 1 Grad steigen die immateriellen Verluste um 500 ml pro Tag. Das ist wichtig. Es stellt sich heraus, dass wir durchschnittlich 2300 bis 3100 Flüssigkeiten pro Tag verlieren.
Um sich gut zu fühlen, gesund zu sein und lange zu leben, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen der Menge an Wasser und der Menge an Wasser finden.
Die WHO glaubt, dass eine Person mindestens 30 ml pro Kilogramm Gewicht trinken muss. Das heißt, eine 70-Kilogramm-Person benötigt 2 Liter 100 ml Wasser pro Tag.
Wie viel Wasser trinkst du pro Tag? Wie haben Sie diese Angewohnheit entwickelt?
Ihr Doktor Pavlova
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