Wie wir uns zu Schlaflosigkeit bringen: 10 Gesetze des gesunden Schlafes

Wie man am Wochenende "genug Schlaf bekommt" und tagsüber ein Nickerchen machen kann - ein Arzt mit 23 Jahren Erfahrung in den wichtigsten Regeln für gesunden Schlaf

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Krankheiten.

Außerdem greift sie oft Menschen an, die es im Prinzip gewohnt sind, ein wenig zu schlafen. Der Körper spielt um Unaufmerksamkeit für seine Bedürfnisse und irgendwann um die Gewohnheit, 4-5 Stunden zu schlafen kann teuer werden.

Wie man sich nicht zu chronischer Schlaflosigkeit bringt.

1. Sie müssen ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. So richten wir ein Tagesrhythmus - das Wichtigste in unserem Körper.
2. Das Schlafzimmer sollte haben dunkel und kühl.
3. Trainieren Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sport treiben, essen, Tee und Kaffee trinken.
4. Tagsüber sollte mindestens eine halbe Stunde aufgewendet werden draußenbesser unter der Sonne.
5. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie dies tun. bis 15 Uhr.
6. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie zu gehen
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   Ruhemodus: Schalten Sie den Fernseher aus und überprüfen Sie nicht mehr jede Minute die sozialen Netzwerke. Besser ein Bad nehmen und ein Buch lesen.
7. Wenn der Traum absolut nicht geht, Leg dich nicht ins Bett. Setzen Sie sich in einen Sessel, um in einem vertrauten Lieblingsbuch zu blättern, oder machen Sie einen Spaziergang auf dem Balkon.
8. Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Vielleicht gibt es etwas unter ihnen, das den Schlaf stört. Diese Eigenschaft besitzen Medikamente gegen Asthma, Blutdruck usw. Umgekehrt können Sie solche hinzufügen Heilmittel wie Magnesium (400 mg am Abend, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen) und Glycin (4-5 Tabletten kurz vor dem Verlassen schlafen).
9. Nicht trinkenswert Alkohol viel. Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich.
10. Wenn Sie an Wochentagen wenig schlafen und am Wochenende ausschlafenDann können Sie sich maximal ein paar Stunden Schlaf leisten. Andernfalls wird eine weitere Verletzung ausgelöst - Jetlag, Jetlag-Syndrom.

Ihr Doktor Pavlova

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