Es reicht aus, sie zweimal pro Woche zu machen.
IM Buch von einem Harvard-Professor, renommierter Professor für Evolutionsbiologie Daniel E. Lieberman In Übung werden zwei Arten von Übungen beschrieben.
Hochintensives Cardio-Training: Sie müssen 10 Sprünge auf einem Bein machen, so hoch und schnell wie möglich. In diesem Fall muss das zweite Bein mit beiden Händen am Knie angehoben werden.
Ich denke, dass Übungen mit dem zweiten Bein natürlich nur von geschulten Leuten gemacht werden sollten. Für den Rest reicht es, einfach zu springen.
Bei der Landung sind die Beine gebeugt, die Muskeln gut gedehnt. Die Beine müssen gewechselt werden. Nach dem Springen müssen Sie so schnell wie möglich 100 bis 200 Meter laufen.
Krafttraining: Sie müssen kleine Gewichte 15 bis 20 Mal pro Satz heben. Hier bleibt die Frage, welche Muskelgruppen trainiert werden müssen. Ich gehe davon aus, dass es effektiver ist, die größten Muskeln zu trainieren - Beine, Gesäßmuskeln, Arme, Rücken. Aber für die Schönheit und Harmonie der Figur muss man natürlich auf alles achten, die Presse nicht vergessen.
Beide Arten von Schulungen sollten durchgeführt werden mindestens 2 mal pro Woche. Die Anzahl der Annäherungsläufe hängt meines Wissens von Ihrem Ausgangszustand ab.
Solche Übungen erhöhen die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, den Zustand der Blutgefäße zu verbessern und infolgedessen das Risiko für Arteriosklerose, Diabetes usw. zu verringern.
Wie Ich habe es bereits erwähntDie Natur ist gegen die Verschwendung von Energie durch den Menschen. Deshalb lügen wir lieber als laufen. Gleichzeitig brauchen wir kategorisch Bewegung, da dies eine der Komponenten des evolutionären Erfolgs war. Derjenige, der sich erfolgreicher bewegte, überlebte und vermehrte sich.
Wie zwingst du dich zum Üben?
- Übe in Gruppen mit Freunden,
- Bereiten Sie sich im Voraus auf den Sport vor - packen Sie beispielsweise Ihre Fitnesstasche, legen Sie abends Ihre Kleidung für einen Spaziergang aus, um morgens nicht nachzudenken, ziehen Sie alles schnell an und rennen Sie auf die Straße
- Trainieren Sie mit Ihrer Lieblingsmusik, Ihrem Podcast und sehen Sie sich Fernsehsendungen an.
Der Professor empfiehlt eine Woche etwa 150 Minuten, aber nicht weniger als 90.
Teil 4. Fortsetzung folgt
Ihr Doktor Pavlova
Teil 1:Wie man vor dem Altern davonläuft
Teil 2: Warum mein Rücken schmerzt: Nicht nur sitzen, zappeln!
Teil 3: Wie lange muss man in einem Monat durchmachen, um das Alter zu verzögern: Wissenschaftler haben die Antwort berechnet
