Einige Leute glauben, dass Fett ist am besten nicht zu verwenden, wenn sie zur Gewichtszunahme beitragen. Aber es gibt gesunde Fette, die für unseren Körper wichtig sind. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie nicht genug gesunde Fette haben?
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Was sind gesunde Fette?
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gesunde Fette - sind ungesättigte Fettsäuren (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Sie sind sehr notwendig für unseren Körper. Viele Omega können in Fisch, Muscheln, Nüsse, Pflanzenöl, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Kürbis gefunden werden, Mais, Brokkoli, Blumenkohl, Avocado, Sanddorn, Wildrose, schwarze Johannisbeere, Eier, Käse, getrocknete Früchte, Kräuter.
schädliche Fette - wird gesättigte Fettsäuren, die auf unseren Seiten und schaden der Gesundheit gelegt werden. Sie sind in fettem Fleisch, Fast Food, Süßwaren, Margarine, Palm- und Kokosölen enthalten.
Tabelle Omega-3 und Omega-6-in-Produkte
öffentlich zugängliche Quellen
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Die Symptome des Mangels an guten Fett
Trockene Haut und Haarprobleme. Die erste aus dem Mangel an Fett Haut und Haar leiden. Die Haut wird trocken, leblose Haare und Nägel spröde. Diese Situation nicht korrigiert die Creme. Die Tatsache, daß die Hautzellen von Fettsäuren zusammengesetzt sind Säuren, Omega-3 und Omega-6. Sie machen die Haut geschmeidig. Ein Kosmetika nährt die äußere Schicht der Epidermis, aber keinen Einfluss auf die Ursache für trockene Haut.
Kältegefühl. Sie fühlen sich kalt, auch in warmen Raumtemperaturen. Nur ein Mangel an Fett führt zu einer Störung des Wärmeaustausches. Fettspiegel im Körper wirkt sich auf die Fähigkeit, Wärme zu halten.
Schnelle Ermüdung. Ungesättigte Fettsäuren helfen absorbiert die Kohlenhydrate, die vom Körper zu produzieren Energie und verhindert, dass Schwankungen des Blutzuckers benötigt werden.
Stimmungsschwankungen. Gesunde Fette erhöhen das Niveau von Glückshormonen. Wenn Sie sie klein verwenden, wird das Nervensystem Erfahrung Stress.
Zusätzliches Gewicht geht nicht weg. Die Begrenzung sich auf nützliche Fette, berauben Sie den Körper mit Nährstoffen, aber das Gewicht nicht weggeht. Ernährungswissenschaftler sagen, dass der effektivste Gewichtsverlust aufgrund der Reduktion von einfachen Kohlenhydraten und ungesunden Fetten ist.
Constant Gefühl von Hunger. Lebensmittel mit Omega gut nährt den Körper. Aber wenn auch ein wenig Fett in der Nahrung, die Person fühlt sich hungrig sogar nach einer deftigen Mahlzeit.
Gedächtnisstörungen. Gute Fette sind sehr wichtig für unser Gehirn. Wenn nicht genug von ihnen zu verwenden, verschlechtert Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit.
Das Vorhandensein von Syndroms des trockenen Auges. Syndrom des trockenen Auges kann nach einer langen Arbeit auf dem Computer fühlen. Sie werden es erkennen durch Brennen, Rötung der Augen, Trockenheit, Unbehagen. Der Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirkt sich auf die Produktion des Tränenfilms, so dass eine Person diese unangenehme Syndrom fühlen.
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