Wie man ein Leben in Quarantäne aufbaut und nicht verrückt wird: Rat eines Psychologen

Kiew trat in das Regime strenger Quarantänebeschränkungen ein. Ab heute funktioniert der Transport nicht mehr, Kindergärten und Schulen sind geschlossen, und allen Unternehmen wird empfohlen, die Arbeit in den Remote-Modus zu verlagern. Für viele Eltern ist dies ein echter Krafttest. Damit sich die Kinder zum Lernen und zur Arbeit setzen. Füttere die Kinder, gehe mit den Kindern spazieren, lass sie ihre Hausaufgaben machen, kehre zur Arbeit zurück. Bereiten Sie Essen zu, machen Sie sich wieder an die Arbeit. Gleichzeitig ist es notwendig, den Anschein von Ordnung im Haus aufrechtzuerhalten und zu versuchen, nicht zu schreien, da das Sperren auch für Kinder stressig ist. Die bekannte Kinderpsychologin Svetlana Royce erklärte auf ihrer Seite im sozialen Netzwerk, wie sie ihr Leben in Quarantäne so organisieren kann, dass es so effektiv wie möglich ist und gleichzeitig nicht verrückt wird.

Teilen Sie das Problem

Wenn Sie morgens keine Lust haben, die Augen zu öffnen, weil das Problem "Quarantäne" mit der eisernen Ferse auf Ihre Brust drückt, teilen Sie sie in Teile. In jeder schwierigen Lebenssituation raten Psychologen, das Problem in zwei Kategorien zu unterteilen. Das erste ist, was wir tun können, um das Problem irgendwie zu lösen. Im zweiten - das, was sich nicht für unseren Einfluss eignet. Versuchen Sie, Quarantäne als Regen außerhalb des Fensters zu akzeptieren: Sie können sie nicht durch unmenschliche Anstrengungen stoppen. Kurzfristig können Sie sich jedoch einen Regenschirm schnappen und einkaufen gehen.

In diesem Sinne ist es sehr nützlich, in „kurzen Episoden“ zu leben, ohne zu weit voranzukommen. Sie müssen nicht darüber nachdenken, was und wie Sie morgen tun werden, und noch mehr in einer Woche. Verwandeln Sie die Strategie Ihres Lebens in Taktik und planen Sie heute so effizient wie möglich für sich und Ihre Lieben.

Schreiben Sie einen Tagesablauf

Während der Arbeit können Sie nur im Notfall / istockphoto.com berührt werden

Das Regime des Tages unter Bedingungen höherer Gewalt ist so wenig, dass Sie kontrollieren können. Ein einfaches Blatt Papier mit Tagesplänen auf dem Kühlschrank bildet eine Art Skelett des Tages, auf das Sie sich sehr bequem stützen können, wenn alle anderen Sehenswürdigkeiten unter Ihren Füßen verschwunden sind. Ein solcher Plan wird Sie auf Trab halten und verhindern, dass Sie in hilflose Panik geraten. Wenn Sie von 10 bis 12 Uhr Unterricht und Arbeit haben und dann gemäß dem Zeitplan Mittagessen und einen Spaziergang mit dem Hund, gibt es keine Zeit, in Panik zu geraten.

Lassen Sie Ihre Lieben diese vorübergehenden Regeln respektieren: Tagesablauf Jeder muss beobachten. Sobald Sie in eine Brunft geraten, werden Sie in wenigen Tagen spüren, wie viel einfacher, komfortabler und ruhiger Sie werden. Übrigens ist dieser Ansatz zur Organisation des Tages für Kinder sehr nützlich - insbesondere für Kinder im Vorschulalter und Grundschüler. Was auch immer man sagen mag, vor der Quarantäne lebten sie nach dem Zeitplan der Bildungseinrichtungen, so dass "Verwirrung und Wackeln" zu Hause nur nach ihrem Geschmack sein wird. Und auf lange Sicht wird nichts als Stress bringen.

Legen Sie einen Zeitrahmen fest

Sogar ein kleines Kind kann eine Weile selbständig spielen.

Ein genau definierter Tagesablauf (solange er befolgt wird) ermöglicht es Ihnen, Arbeit und Zuhause nicht zu vermischen, auch nicht von zu Hause aus. Stellen Sie eine oder mehrere Male im Laufe des Tages ein und sagen Sie ihnen, dass Sie während dieser Zeiten nur im Brandfall berührt werden können. Hier werden Mütter kleiner Kinder sagen, dass dies nicht machbar ist, weil das Kind ständig Aufmerksamkeit benötigt. Bereits ab dem dritten Lebensjahr ist das Baby jedoch in der Lage, einige Zeit selbständig zu spielen.

„Wenn wir das Kind nicht ständig unterhalten, wird es im Laufe der Zeit lernen, sich zu beschäftigen. Außerdem wird er lernen, diese Zeit alleine mit sich selbst zu genießen, er wird die Möglichkeit haben, sich kreativ auszudrücken. Selbst ein kleines Kind braucht nicht rund um die Uhr die Anwesenheit einer Mutter in der Nähe. Und für Kinder über drei oder vier Jahre ist eine solche wachsame Aufmerksamkeit schädlich “, sagt Svetlana Royz.

Ziehen Sie nicht in alle Richtungen

Stellen Sie keine Sauberkeit und perfekte Ordnung in die Wohnung an vorderster Front / istockphoto.com

Es ist unmöglich, überall pünktlich zu sein und alles im Quarantänemodus. Körperlich werden Sie nicht in der Lage sein zu arbeiten, zu arbeiten, Studien zu unterrichten, auf das Kind zu achten und zu unterstützen eine Wohnung in steriler Sauberkeit und gleichzeitig versorgen Haushalte die erste, zweite und Kompott für jede von Mahlzeiten. „Nichts Schlimmes wird passieren, wenn Ihre Familie Knödel, Nudeln oder Pizza. Solche einmaligen Handlungen schaden dem Magen nicht viel, aber zumindest kann meine Mutter manchmal „ausatmen“ und nicht zwischen Herd und Arbeit hin- und hergerissen werden “, bemerkt Svetlana Roiz.

Das gleiche gilt für die Sauberkeit. Es ist klar, dass die Wohnung, wenn alle zu Hause sind, innerhalb einer halben Stunde nach der allgemeinen Reinigung dem „Massaker von Mama“ ähnelt. Glauben Sie mir jedoch, daran ist nichts Kritisches, und „andere“ haben jetzt ein Bild davon. Legen Sie Ihren Perfektionismus beiseite und schrubben Sie Ihre Böden nicht jeden Tag. Stellen Sie das Spielzeug Ihrer Kinder nicht an ihren Platz - dieser nutzlose Job kostet viel Zeit. Es wird viel effektiver bei der Aufrechterhaltung der Sauberkeit sein, dem Kind eine machbare Aufgabe zu geben. „Jetzt ist es wichtig, die Verantwortlichkeiten zu verteilen. Lassen Sie das Kind eine Aufgabe im Haus haben, für die nur er verantwortlich ist “, rät Svetlana Roiz.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Lassen Sie mindestens eine halbe Stunde Zeit, damit sich Ihre Lieblingsbeschäftigung entspannen kann / istockphoto.com

Bei all dem Wirbelsturm von Arbeit und Privatleben ist es sehr wichtig, sich nicht vollständig und vollständig festzumachen. Andernfalls werden Sie nach einigen Tagen eine völlige moralische und körperliche Erschöpfung verspüren. Ihr Tagesablauf sollte jedoch mindestens eine halbe Stunde für umfassen LieblingshobbyDas wird Ihnen Freude bereiten und Ihre internen Ressourcen auffüllen. Wenn es ein Spaziergang mit einem Hund ist, ist es ohne Telefon und Arbeitsverhandlungen notwendig. Wenn es sich um eine Badewanne handelt, ist sie ganz allein mit Ihnen, ohne dass der Haushalt an die Tür klopft und dringend etwas Wasser einschenkt.

Vergessen Sie nicht, das Gleichgewicht der inneren Energie wieder aufzufüllen, und zögern Sie nicht, die Familienmitglieder zu bitten, zu diesem Zeitpunkt mit dem Kind zusammen zu sein. Außerdem wird nichts Schreckliches passieren, wenn er sich zu diesem Zeitpunkt Cartoons ansieht. „Eine kleine Überfüllung der Cartoons im Leben eines Kindes ist völlig gerechtfertigt, wenn wir Zeit haben Machen Sie eine kleine Pause, und wir werden zu ihm und zu den Hausarbeiten zurückkehren, die angemessener sind. - Svetlana beruhigt Royz. - Tatsächlich kann ein Kind 30-40% unseres Wahnsinns leicht überleben. Aber um für die restlichen 60-70% gesund zu sein, ist es wichtig, nicht zu vergessen, auf sich selbst aufzupassen. "

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