Wie man glücklicher wird: TOP-3 effektive Techniken von einem Psychologen

 Manchmal ist das Herz so schwer und so verstörende Gedanken tauchen in meinem Kopf auf, dass es nicht einmal die Kraft gibt, jemandem zu erzählen, der ihnen nahe steht. Es ist jedoch auch schwierig, eine solche Last in deiner Seele zu halten. Natürlich kann und sollte man, um das Schmerzhafte zu verstehen, zu einem Psychotherapeuten gehen, aber für viele verursacht diese Empfehlung negative Emotionen oder Scham. Was tun und wie können Sie sich selbst helfen? Drei psychologische Techniken, die von der Psychologin Irina Nikitina beschrieben wurden, werden Ihnen helfen.

Technik 1. "Dies ist der glücklichste Tag"

Diese Technik ist ein Zauberstab, der Ihnen beim Erstellen hilft Stimmung, mit Energie gefüllt zu sein, zu erkennen, wie wichtig all deine Schritte im Leben sind und wie vielfältig die vertraute Welt sein kann. Diese Methode hilft Menschen, die in ihrem beruflichen oder privaten Leben unter Burnout leiden. Schreiben Sie morgens bei einer Tasse Kaffee / Tee in einem speziellen Notizbuch Ihre Aufgaben des Tages auf: Nehmen Sie einen Stift, schließen Sie für eine Minute die Augen, denken Sie nach und dann Schreiben Sie die fünf gemeinsamen Ziele auf, die Ihnen zuerst in den Sinn kommen (z. B. verhandeln, konfliktfrei arbeiten, eine gute Tat vollbringen usw.). usw.). Und nach ihnen gibt es fünf „seltsame“: Zum Beispiel zwei Fremde auf der Straße anlächeln, ihnen direkt in die Augen schauen, hundert Schritte gehen, sie in umgekehrter Reihenfolge zählen und fünf verschiedene Blumen riechen. Führen Sie tagsüber den Plan aus und beschreiben Sie abends (Sie können kurz, wenn keine Zeit vorhanden ist) alle Situationen. Als Ergebnis haben Sie eine ganze Geschichte. Und wenn Sie noch Zeit haben, an jedem Ort, an dem der Plan erfüllt ist, ein Foto aufzunehmen, wird es auch illustriert. Nach einer Woche dieser Suche werden Sie sehen, wie vielfältig das normale Leben sein kann. Und glauben Sie mir, mit der Zeit werden Sie fliegen wollen! Wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund eines Energieschubes überfordert zu sein, sollten Sie Sport in die Liste aufnehmen.

Meditationen und "traurig sein mit einem Glas Wein." Diese Vielfalt wird das Leben noch vollständiger machen.

Technik 2. "Nach Bedeutungen suchen"

Die Technik, nach den Bedeutungen der Vergangenheit zu suchen, hilft denen, die sich oft die Frage stellen: "Warum brauche ich das?" oder "Warum so leben?" Teilen Sie ein Stück Papier in zwei Hälften und schreiben Sie die fünf schmerzhaftesten in die linke Spalte. Erinnerungen die ferne Vergangenheit (vorzugsweise von Kindheit an), die die Situation in zwei oder drei Sätzen beschreibt. Schreiben Sie dann in die zweite Spalte gegenüber jeder Situation mindestens drei wichtige Bedeutungen dessen, was passiert ist. Schreiben Sie nun auf ein separates Blatt Papier alle Bedeutungen auf und weisen Sie sie sich selbst als Charaktereigenschaften zu. Zum Beispiel, wenn in der ersten Spalte steht: „Als ich klein war, lebte unsere Familie in Armut und ich hatte kein Spielzeug außer einer alten Puppe. Ich erinnere mich, wie ich gelitten habe, weil ich nur mit ihr auf dem Hof ​​spielen musste. " Die zweite Spalte könnte lauten: „Es gab nur eine Puppe, aber ich sagte allen, dass ich immer mit ihr spiele, weil sie die geliebteste und schönste ist. Um dies zu unterstützen, habe ich ihr jeden Tag ein neues Gesicht mit Bleistiften und Farben gemalt. Es war meine Puppe, die das beste Make-up auf dem Hof ​​hatte. " Daraus kann auf einem separaten Blatt Papier der Teufel hervorgehen: "Ich habe einen guten Geschmack und eine heftige Vorstellungskraft." Denken Sie jetzt darüber nach, was genau diese unangenehme Situation Sie mit einem solchen Charakter, Wissen, Fähigkeiten und Fertigkeiten ausgestattet hat, die Ihnen helfen, zu leben und möglicherweise ein Beruf oder ein Hobby zu werden. Diese Technik hilft uns zu akzeptieren, dass alles, was uns passiert, wichtig ist, auch wenn es auf den ersten Blick bedeutungslos erscheint.

Technik 3. "Nenn dich"

Ein guter Weg, um die Ursache und das Wesen eines Konflikts zu verstehen, ist die Verwendung der Call-yourself-Methode. Nehmen Sie ein Stück Papier und beschreiben Sie kurz, buchstäblich in zwei Sätzen, den Konflikt selbst. Zum Beispiel: „Ich streite mich ständig mit meinem Mann. Meiner Meinung nach tut er absichtlich alles, um mich wütend zu machen. " Beschreiben Sie nun den letzten Streit oder die letzte Konfliktsituation (ebenfalls in zwei oder drei Sätzen). Zum Beispiel: „Die Toilette im Haus ist kaputt. Seit zwei Tagen bitte ich meinen Mann, dies zu tun oder einen Klempner anzurufen. Er hat in keiner Weise reagiert, aber heute hat er mich angeschrien und gesagt, dass ich es selbst tun muss. "

Der nächste Schritt besteht darin, alle schlagkräftigen Epitheta zu schreiben, die Sie in diesem Moment Ihrem Gegenüber sagen wollten (oder schafften). Zögern Sie nicht, schreiben Sie alles, alles bis zum letzten Schimpfwort. Und jetzt der schwierigste Teil der Übung: Sie müssen jedes der Epitheta lesen und das Pronomen "I" vor jedem ersetzen. Auf diese Weise finden Sie heraus, wer Sie wirklich zu sein glauben. Ja, es ist schwer zu akzeptieren, aber wir schelten andere nicht mit Worten, die sich irgendwie nicht auf uns selbst beziehen. Höchstwahrscheinlich wird es ein oder zwei Flüche geben, die für Sie in Ihrer Adresse äußerst schwer auszusprechen sind. Sie werden die Essenz Ihres Konflikts sein. Sie halten sich in etwas für unwürdig, nennen sich ständig Namen und können dementsprechend einen Teil von sich selbst nicht vergeben oder akzeptieren. Tatsächlich besteht der Zweck des Konflikts darin, diese Seite zu sehen, und Sie "stoßen" natürlich unbewusst genau auf das Problem, das für Sie am unangenehmsten ist. Und da es bis zur Intoleranz unangenehm ist, bedeutet es, dass es sehr tiefe Wurzeln hat und in Ihrem Leben sehr wichtig ist. Außerhalb des Konflikts meiden Sie sie jedoch, damit sie nicht krank ist [1]. Fragen Sie sich deshalb, warum Sie sich mit diesen Worten schelten. Versuchen Sie nach der Erkenntnis, sich selbst zu vergeben, was damals passiert ist, und akzeptieren Sie die Tatsache, dass es in diesem Moment für etwas notwendig war. Möglicherweise müssen Sie auch bestätigen, dass Sie eine Eigenschaft haben. Charaktervon denen Sie nichts wussten oder sich sehr schämten. Und es kann sich herausstellen, dass Sie sich von einer ganz anderen Seite sehen werden.

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