Wenn Ihr Herz nach dem Training schmerzt, ist dies das erste Anzeichen dafür, dass Sie sich selbst verletzen.
Aus der Korrespondenz mit dem Leser:
Doktor, hallo!
Jetzt lese ich Ihr Buch "Substance Deception". Das Buch ist einfach super! Vielen Dank! Ich habe eine Frage.
Unter der Überschrift "Wie man richtig abnimmt?" Sie schreiben, dass diejenigen, die etwas Wasser trinken anstatt zu frühstücken, berauben der wichtigste Bestandteil der Ernährung - Protein, und wir, auch wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es oft auf Muskeln zurückzuführen Stoffe.
Aber was ist dann mit denen, die sich morgens für das Training auf nüchternen Magen einsetzen?
Es stellt sich heraus, dass sie im Training kein Glykogen verwenden, sondern Proteine als Energie, d.h. Bestandteile des Muskelgewebes? (Und so verlieren sie Gewicht durch den Verlust von Muskelgewebe)
Und es stellt sich heraus, dass wenn Sie morgens trainieren, dann nur einige Zeit nach dem Frühstück, aber nicht davor?
Danke für die netten Worte!
Auf nüchternen Magen sollten Sie nur Dehn- und Atemübungen machen. Und ernsthaftes Lasttraining - nur eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Frühstück. Das Frühstück kann leicht sein, zum Beispiel ein Protein-Shake mit etwas Gemüsefrucht. Ich empfehle dringend, keinen Smoothie zu machen, sondern alles selbst zu kauen.
Glykogen (Polysaccharid, eine Glukosequelle, wird in der Leber und in den Muskeln des Körpers gespeichert) wird natürlich zuerst verbraucht, endet aber zuerst. Und dann beginnt sein eigenes Protein zu "brennen" - Muskeln (und überhaupt kein Fett, wie wir möchten!). Darüber hinaus ist es für eine Person unmöglich, diese Linie zu erfassen, wenn das Training diese Linie überschreitet.
Es tut mir besonders leid für den wichtigsten Muskel des Körpers - das Herz, auf das die größte Last fällt. Es ist sehr wichtig, dass es nach dem Training nicht weh tut. Dies ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Gesundheit schädigen.
Während schwerer körperlicher Betätigung nehmen Sportler speziell Kohlenhydrate ein, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Aber in unserem Leben mit Ihnen gibt es normalerweise andere Aufgaben: Abnehmen, Abnehmen. Und dann ist die Aufnahme von Kohlenhydraten während des Trainings völlig überflüssig.
Im Idealfall werden natürlich alle mehr oder weniger ernsthaften Sportarten auf die zweite Tageshälfte übertragen und morgens, um etwas Ruhigeres zu tun.
Ihr Doktor Pavlova
Jeder kann: Zwei einfache herzrettende Übungen
P.S. Schließlich wurde die zweite Ausgabe unseres Buches "Deception of Substances" aus der Druckerei gebracht!
Wo kann man es jetzt kaufen:
- In der größten Buchhandlung "Labyrinth".
- auf der Wildbeeren.
- Für Einwohner von Belarus - erschien das Buch im größten Online-Shop OZ.BY. Ich freue mich auf deine Rückmeldung!
- Leider wird es in keiner Weise in die Ukraine geliefert. Dies ist ein Verbot auf ukrainischer Seite, das nicht überwunden werden kann. Sehr schade. Aber zu Beginn des Sommers wird es eine elektronische Version geben, wir hoffen, dass sie dann den Leser erreicht.
