Umgang mit Proteinmangel: Wie man eine Proteinmischung auswählt und warum sie gut für Sie ist

Warum lohnt es sich, sich in Proteinmischungen zu verlieben und wie man kein Geld in den Abfluss wirft, erklärt der Arzt

Ich glaube, dass gute Proteinmischungen die richtige Nahrungsergänzung sind. Der moderne Mensch hat ständig Mangel an dieser Komponente, daher ist es einmal am Tag nützlich, sich einen Cocktail zu machen und ihn mit Gemüse oder Obst, dh mit Pflanzenfasern, zu trinken. Dies ist eine wichtige Bedingung, da unser Magen für die Sättigung Nahrung benötigt, die ihn besetzt, und Pflanzenfasern dafür einfach ideal sind.

Wie wählt man eine Proteinmischung?

1. Sie müssen die Menge an Protein in einer Portion betrachten.. Je näher an der Zahl 25-30 g, desto besser. Dies ist die optimale Menge für eine Mahlzeit, sie wird einfach nicht mehr aufgenommen.
2. Achten Sie auf die Zusammensetzung der Mischung. Wenn es Fette oder, Gott bewahre, Transfette gibt, lehnen wir diese Option ab.
3. Sie sollten kein Protein mit vielen Kohlenhydraten einnehmen. Besser bis zu 10 g pro Portion, maximal 15 g.
4. Wenn das Protein Aminosäuren enthält
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   , dann achten Sie nur auf die Menge an BCAA. Dies ist der Sammelbegriff für drei wichtige Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin. Nun, und möglicherweise L-Glutamin. Der Rest der Aminosäuren ist zusätzlicher Ballast und belastet die Nieren.
5. Es ist wichtig zu sehen, welches Protein verwendet wird. Milchprodukte können Molke oder Kasein sein, idealerweise sollte die Mischung zusammen sein. Wenn die Zusammensetzung keine Laktose enthält, ist ein solches Protein auch für diejenigen möglich, die eine Laktoseintoleranz haben. Sojaprotein ist großartig, sollte aber nicht von Männern mit echter Gynäkomastie (Brustvergrößerung) eingenommen werden. Erbsen, Weizen und Rindfleischprotein sind auch gut.
6. Besser Isolate nehmen (dies ist eine konzentrierte Version) oder Hydrolysate (besser absorbiert).
7. Es ist besser, die Mischung nur mit Wasser zu verdünnen.

Ihr Doktor Pavlova

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