Wie man Gewicht verliert? Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Diese 90-Tage-Diät besteht aus geteilten Mahlzeiten, erlaubt Pizza und Pfannkuchen und hat erstaunliche Ergebnisse.
Die Essenz der Diät
Die Diät basiert auf einem 4-Tage-Zyklus. Der Zyklus wiederholt sich an jedem fünften Tag. Sie wechseln Protein-, Stärke-, Kohlenhydrat- und Vitamintage ab. Sie frühstücken spätestens um 12.00 Uhr und zu Abend - spätestens um 20.00 Uhr. Mahlzeiten 3 mal am Tag. verboten Alkoholund Säfte werden mit der Nahrungsaufnahme gleichgesetzt. Sie können Kaffee ohne Zucker trinken, es wird viel Wasser empfohlen - dies beschleunigt den Gewichtsverlust.
Gleiches Frühstück
Für alle 4 Tage ist das Frühstück immer das gleiche - zwei Früchte oder ein Glas Beeren. Mittag- und Abendessen bestehen aus den gleichen Gerichten. Der Unterschied liegt in Portionen.
Protein Tag
Bei einer Portion Salat fühlen Sie sich satt / istockphoto.com
Bei einer Portion Salat fühlen Sie sich satt / istockphoto.com
Abendessen. Fleisch (gekocht, gebacken) oder Fisch (gedünstet) oder 2 Eier oder fettarmer Hüttenkäse, garniert mit frischem Salat oder gedämpftem Gemüse. Plus 300 ml magere Brühe mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen. Halbes Mittagessen, keine Brühe und Brot.
Stärketag
Abendessen. Gekocht oder gedünstet: Reis, Kartoffeln, Linsen, Erbsen (eins), mit Gemüsesalat und einer kleinen Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen. Halbe Mittagsportion, kein Brot.
Kohlenhydrat-Tag
Abendessen. Pasta oder Pizza auf der Basis von hefefreiem Teig mit Gemüse oder gedünstetem Gemüse (Sie können Tomatenmark hinzufügen). Magere Pfannkuchen sind erlaubt, basierend auf Wasser und Vollkornmehl.
Sie können Pizza auf dieser Diät / istockphoto.com essen
Abendessen. Ein Streifen aus 85% dunkler Schokolade, 1 Brownie oder 3 Kugeln Eis. Wenn Sie kein Naschkatzen sind, können Sie zum Abendessen eine Portion Pizza zum Mittagessen oder salzige Cracker essen.
Vitamin Tag
Zum Mittag- und Abendessen sind alle Früchte erlaubt, roh oder gebacken. Akzeptable 100 Gramm aller Nüsse, aufgeteilt in 4 Dosen.
Wichtig
- Einmal im Monat Fastentag: Am 29. Tag der Diät müssen Sie nur Wasser trinken.
- Wenn Sie sich plötzlich nicht mehr zurückhalten können und die Diät verlassen haben, beginnen Sie mit dem verpassten Tag.
Sie werden auch interessiert sein an:
Wie man bis zum Sommer Gewicht verliert: die 6-Blütenblatt-Diät - ein Kommentar des Arztes
