Immer mehr Menschen sind von Panikattacken betroffen. Coronavirus, Post-Covid, instabile Situation – all das trägt nicht zur Ruhe bei. Der Psychologe hat gesagt, wie man sich selbst helfen kann
„Es scheint, als würde mir das Herz aus der Brust springen“, „Ich hatte das Gefühl, dass ich sterben werde“, „Ich hatte noch nie in meinem Leben so viel Angst“ – so beschreiben Menschen, die eine Panikattacke überlebt haben ihre Gefühle. Leider ist die Zahl derer, die wie ein Tsunami von Panik erfasst werden, aufgrund des Coronavirus gestiegen. Dies kann auch während einer Krankheit passieren, da das Coronavirus die Nerven trifft und das Nervensystem negativ beeinflusst. Dies kann auch passieren, nachdem sich eine Person vom Coronavirus erholt hat. Panikattacken sind eines der Hauptsymptome Postcoid-Syndrom, dem, wie wir bereits schrieben, sogar Kinder gegenüberstehen.
5+ Tipps, was Sie während einer Panikattacke tun sollten
Sie hat uns einfache, aber effektive Tipps gegeben klinische Psychologin Oksana Chaika.
- Trinken Sie ein Glas Wasser in kleinen Schlucken.
- Konzentrieren Sie sich auf ein Thema und versuchen Sie, ihm 5 Eigenschaften zu geben. Zum Beispiel ein Fenster: groß, rechteckig, sauber, weiß, transparent. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, von Todesgedanken "umzuschalten".
- Beruhige deine Atmung. Atme zum Beispiel ein, zähle eins, zwei, drei, vier und atme langsamer aus – zähle bis 5-6.
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Atme in deine Seele. Dies ist der Name der Methode, wenn Sie einen Kragen, Golf, T-Shirt über die Nase ziehen und in den Solarplexus-Bereich atmen müssen. Als Variante dieser Methode können Sie in eine Tasche atmen. Es wird beispielsweise empfohlen, an Bord eines Flugzeugs auf diese Weise zu handeln, wenn eine Person einen akuten Anfall von Aerophobie hat.
Bei einer Panikattacke in eine Tasche atmen - das beruhigt / istockphoto.com
- Nehmen Sie die fetale Position ein. Unser Körper erinnert sich daran, dass er sich in dieser Position beschützt gefühlt hat. Es ist wichtig, Ihre Arme und Beine zu massieren. Dies wird Ihnen das Gefühl geben, im Hier und Jetzt zu sein und zu leben.
- Hocke springen. Waschen Sie sich mit kaltem Wasser.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Panikattacke in der Regel 5 bis 20 Minuten dauert. Wenn Sie sich in einem ruhigen Zustand befinden, üben Sie diese einfachen Aktionen von Zeit zu Zeit, damit Sie sie zum Automatismus ausarbeiten können. Es ist auch wichtig, dass sie denen bekannt sind, mit denen die Person, die Panikattacken erlebt, lebt oder eng kommuniziert. Damit sie ihm rechtzeitig helfen können.
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