Dampf ablassen: 7 Wege, Negativität auf friedliche Weise auszuspritzen

Familienleben ist kein Zucker. Selbst die liebevollsten Paare haben Streitigkeiten und Konflikte, nach denen es für lange Zeit einen unangenehmen "Nachgeschmack" geben kann. Das sind negative Emotionen, die wir „konserviert“ haben. Aber es ist sehr wichtig, diese "Konserven" loszuwerden, denn sie können jeden Moment "explodieren". Aufgrund der angesammelten, unausgesprochenen Wut kann ein Skandal wie sozusagen aus heiterem Himmel beginnen. Psychologin Irina Nikitenko erzählt, wie man auf friedliche Weise emotionalen Dampf ablassen kann. Um das Negative nicht zu unterdrücken, sondern sie freizulassen, aber gleichzeitig damit niemand verletzt wird.

1. Heilender Schrei. Du kannst raus ins Feld/Wald gehen und dort genug schreien. Dabei ist es sehr hilfreich, auf Ihren Körper zu hören. Rufen Sie, bis Sie spüren, dass das Geräusch aus dem Solarplexus kommt. Sie können es vielleicht nicht sofort tun, aber nach und nach werden Sie die Wissenschaft des Heilschreis meistern. Nur wenn Sie zu Hause schreien - denken Sie an die Nerven Ihrer Nachbarn.

2. Ein Kissenbezug. Nehmen Sie ein Kissen (Ratschlag für Frauen) oder einen Boxsack (Ratschlag für Männer) und schlagen Sie in einem Bild davon, auf wen Sie wütend sind. Geben Sie ihm eine Wärme, wie es sollte, drücken Sie alles aus, was sich angesammelt hat! Qualen Sie, bis Sie müde werden oder das Interesse daran verlieren.

3. Wütender Brief. Schreiben Sie Ihrem Täter eine Nachricht. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt, seien Sie nicht schüchtern in Ausdrücken. Der Brief kann zwei-, dreimal geschrieben werden, bis Sie müde werden. Beende den Brief einfach positiv – mit Vergebung oder Ironie. Dann kann das, was Sie schreiben, verbrannt oder fein zerrissen und weggeworfen werden.

4. Lebensrettender Sport. Gehen Sie zum Fußball, um zu spielen, zu boxen, zu trainieren, Fallschirm zu springen.

5. Körperliche Arbeit. Gemüsegarten umgraben, Frühjahrsputz veranstalten, Toilette rausreißen – gib deinem Körper Arbeit, damit er die negative Energie, die darin platzt, vergeuden kann.

6. Ausstrahlung der Liebe. Versuchen Sie, eine Person vor sich zu sehen, die negativ ist. Stellen Sie sich einen strahlenden Liebesstrahl vor, der aus der Mitte Ihrer Brust austritt. Bestrahlen Sie Ihr Gegenüber mit dieser Ausstrahlung, wie eine Taschenlampe. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Feind auch das gleiche Strahlen der Liebe erzeugt und Sie erleuchtet. Das ist Ihre Fantasie, und da können Sie sich alles vorstellen. Und so steht ihr und strahlt aufeinander. Dann fange mental an zu tanzen - zuerst jeder in seinem eigenen Rhythmus und dann zu zweit. Wir tanzten ein wenig und verabschieden uns auf die gleiche Weise. Nach dieser Technik sind sie großartig. Verhältnis.

7. Tab Wenn es Ärger gibt /Ressentiment auf Ihren Partner, nutzen Sie den Moment, in dem diese Emotionen auftauchen, und sprechen Sie laut darüber, ohne ihre Intensität herabzusetzen oder zu übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie mir genau sagen, was Ihre Negativität verursacht hat. Lassen Sie Ihre Hände nicht los, atmen Sie einfach ein und sagen Sie ruhig: "Wie wütend ich bin, wenn Sie das tun." Achten Sie darauf, Ihrem Partner zuzuhören und Ihre Erwartungen auszudrücken. Manchmal ist es gut, die Gesprächszusammenfassung laut zu wiederholen. Und vor allem - erwarten Sie keine sofortigen Maßnahmen von Ihrem Partner, geben Sie ihm Zeit, das Gesagte zu verstehen.

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