Wenn wir bei der Hitze nicht vergessen, Wasser zu trinken, dann sieht die Situation beim Essen ganz anders aus. Kein Appetit, Eis und viel Eiswasser zum Abkühlen. Wie isst man im Sommer, um sich wohl zu fühlen?
1. Mahlzeiten umverteilen
Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Gewohnte zu ändern Mahlzeiten für eine kühlere Zeit - morgens und abends Nein, Sie sollten das Mittagessen nicht ablehnen. Aber es sollte so hell wie möglich sein. Im Allgemeinen essen Sie selbst Frühstück und Abendessen und geben dem Feind die Hälfte des Mittagessens.
2. Statt Eislatte – heißer Tee
Statt Kaltgetränk - heiß / istockphoto.com
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Wer kennt es nicht: Ein heißes Getränk kühlt bei Hitze besser. Wie Sie wissen, haben wir viele Rezeptoren in unserer Sprache, die als Sensoren arbeiten, die Informationen an das Gehirn übermitteln. Wenn Sie also in der Hitze heiß trinken, erhält das Gehirn ein Signal, dass es heiß ist, und der Körper startet seine eigenen Kühlsysteme. Darüber hinaus verbessert sich das Schwitzen, wenn wir warmes Essen trinken oder essen. Und das ist eine wunderbare natürliche "Konditionierung".
3. Unterstütze das Herz
Wenn draußen die Sonne fürchterlich brennt, ist unser Herz nicht leicht. Es funktioniert die Spitze der Macht und erfordert Aufladen. Wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel: Kartoffeln, Sesam, Bananen, Brokkoli, Buchweizen. Und nehmen Sie unbedingt Aprikosen in die Ernährung auf: Sie unterstützen unseren Herzmuskel perfekt.
4. Statt Fleisch - Gemüseokroshka
Fleischprodukte steigern den Stoffwechsel. Daher wird im Winter empfohlen, reichhaltige Suppen zu essen, oft möchten Sie Schmalz, gebratenes Fleisch - so versucht der Körper, sich aufzuwärmen. Aber im Sommer ist das anders. Versuchen Sie daher, fermentierten Milchprodukten den Vorzug zu geben - Ayran, Kefir, Joghurt. Perfektes Sommeressen - Gemüseokroshka.
5. Wer an den Strand geht, isst Brei
Normalerweise möchte ich am Wochenende Zeit am Teich verbringen. Und es stellt sich heraus, dass zwischen Frühstück und Abendessen eine lange Pause liegt. Um sich in diesem Fall gut zu fühlen, versuchen Sie, eine volle Portion Vollkornbrei zum Frühstück zu sich zu nehmen - es gibt Ihnen Sättigung, Energie und hält den Blutzucker auf dem richtigen Niveau.
6. Vermeiden Sie Eis
Iced Soda, Eiscreme, kalte Sirup-Smoothies, Dope Ice Latte - vergessen Sie dieses Essen bis zum Herbst. Süße Speisen erhöhen die Blutviskosität, die Verdauung dauert lange. Kalte Speisen verursachen oft Halsschmerzen.
7. Jod, Ginseng und Kaffee
Ärzte raten im Sommer von der Verwendung von Jodsalz ab, da es den Verdauungsprozess verlangsamt. Auch Ginseng- und Kaffeetinkturen sind verboten. Letzteres nimmt Kraft, anstatt zu tonen, und erhöht die Belastung des Herzens noch weiter.
8. Wassermodus
Keine Angst vor Schwellungen - Wasser trinken / istockphoto.com
Keine Angst vor Schwellungen - Wasser trinken / istockphoto.com
Schwellungen im Sommer sind nicht zu vermeiden. Dies ist aber keineswegs ein Grund, den Wasserverbrauch zu reduzieren, im Gegenteil – der Tagessatz muss erhöht werden. Die Berechnung lautet wie folgt: 5% Ihres Körpergewichts.
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