Nach der Geburt möchte ich so schnell wie möglich wieder fit werden. Schlankheitsübungen wie Schere, Laufen, Planken, Vakuum sind in dieser Zeit nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich.
Um sich von der Geburt zu erholen, suchen wir nach den effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion und Bauchstraffung. Eine sanfte Herangehensweise ist in dieser Zeit besonders wichtig, vermeiden Sie daher die folgenden Übungen.
Schere und Fahrrad
Es kommt vor, dass die Übungen "Schere" und "Fahrrad" sofort im Krankenhaus durchgeführt werden, um die Uteruskontraktionen zu beschleunigen. Aber auch nach der Geburt haben Sie noch schwache Bauchmuskeln und einen brüchigen Beckenboden. Und solche Übungen können zu Diastase und Prolaps der Beckenorgane führen.
Planke
Die Plank scheint eine Rettung vor einem vorgewölbten Bauch zu sein, denn sie ist relativ einfach auszuführen, braucht wenig Zeit und bei der Ausführung sind fast alle Muskeln beteiligt. Es scheint gerechtfertigt, an Marathons teilzunehmen, bei denen die Zeit, die man braucht, um in der Bar zu stehen, jeden Tag zunimmt. Und wir denken: Je mehr Ausfallzeiten, desto besser. Aber es stellt sich nicht heraus. Die an der Planke beteiligten Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, arbeiten in der Statik nicht länger als 40 Sekunden. Und wenn Sie länger stehen, beginnen der untere Rücken, das Becken, der Rücken zu überlasten, die Schulterblätter sind verdreht, die Brust kollabiert, Schmerzen beginnen in diesen Bereichen und es geht nicht mehr um die Gesundheit. Der Körper wird zerstört, nicht wieder aufgebaut.
In einer Planke effektiv nicht länger als 40 Sekunden stehen / istockphoto.com
Kniebeugen und Laufen
Kniebeugen sind gut, um das Gesäß zu straffen und aufzupumpen, und Laufen hilft, den Körper zu straffen, aber für durch Schwangerschaft und Geburt geschwächte Muskeln, diese Übungen sind mit Uterusvorfall, Urinverlust, Schmerzen behaftet an den Knien. Damit Laufen und Kniebeugen von Vorteil sind, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten: Arbeiten Sie mit Fuß, Knöchel, Rumpfmuskulatur und Beckenbeweglichkeit.
Du brauchst einen trainierten Körper, um zu laufen / istockphoto.com
Vakuum
Das Vakuum pumpt die Bauchmuskeln nicht wie beim Entspannen, in diesem Moment werden sie passiv gedehnt. Diese Technik ist vorteilhaft für die Beckenbodenmuskulatur, verbessert die Darmmotilität, reduziert die Gasproduktion, aber wenn es Diastase, diese Technik bringt mehr Nachteile als Vorteile.
Um festzustellen, ob Sie Diastase haben, können Sie einen einfachen Test verwenden: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, die Füße auf dem Boden, eine Hand unter dem Kopf, die andere mit der Handfläche auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Finger über Ihren Bauch über Ihren Bauchnabel. Wenn Sie Kopf, Nacken und Schultern leicht anheben, spüren Sie die Spannung in den Bauchmuskeln. Durch Drücken mit den Fingerspitzen können Sie den Abstand zwischen Ihren Fingern abschätzen. Eine Abweichung von nicht mehr als 2-2,5 cm gilt als normal. Wenn Sie feststellen, dass eine Diastase vorliegt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestimmen, was als nächstes zu tun ist.
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