Diät für den Herbst - wie man in 7 Tagen 5 kg verliert (Menü für eine Woche)

Der Frühherbst ist die beste Zeit für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Vor allem, weil der Gemüsereichtum beginnt. Dies bedeutet, dass Sie Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihren Körper mit Vitaminen sättigen können. Außerdem sind mittlerweile fast alle Gemüse bezahlbar. Das heißt, Sie können mit Gerichten experimentieren, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten. Dadurch kann die Herbstdiät abwechslungsreich und nahrhaft sein, sodass Sie nach ein paar Tagen nicht den Drang verspüren, davon abzuspringen.

Die wichtigsten Prinzipien der Diät für den Herbst

Saisonales Gemüse bildet die Grundlage der Ernährung im Herbst / istockphoto.com

Es gibt viele Arten von Diäten, die als Herbstdiäten angesehen werden können. Ist es Kartoffel oder Stärkediät, Kürbis-Diät, Wassermelonen-Diät, Apfel- und sogar Pflaumendiät. Alle diese Ernährungspläne basieren jedoch auf der Verwendung eines einzigen Grundprodukts, sodass nicht jeder ihnen standhalten kann. Und lohnt es sich generell, sich im Herbst bei der Verwendung von Gemüse und Obst einzuschränken? Dies ist die Jahreszeit, in der die nützlichsten Dinge billig und in jedem Geschäft erhältlich sind. Sie müssen nur die Diät richtig kombinieren und Kilogramm verlieren, ohne den Körper zu schädigen.

Für eine ausgewogene Herbstdiät müssen Sie diese Empfehlungen befolgen:

• Die Grundlage der Ernährung ist Gemüse: Versuchen Sie, es gekocht oder gebacken zu essen, und essen Sie auch mehr Gemüsesuppen
• Vergessen Sie nicht Getreide: Sie sollten mindestens 25% der Ernährung ausmachen. Es ist vorzuziehen, Haferflocken, Naturreis, Buchweizen, Hirse zu essen
• Die Herbstdiät sieht keine Fleischverweigerung vor, sondern „versetzt“ Sie auf fettarme Sorten: Rind, Huhn und Fisch sollten mindestens einmal täglich in der Ernährung vorhanden sein
• Während der Diät müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten - ja, sogar auf das "sparende" Marshmallow und die Marmelade. Sie müssen durch frisches Obst und getrocknete Früchte ersetzt werden. Zucker muss auch entfernt werden, indem er durch natürlichen Honig ersetzt wird.
• Sie müssen Ihre Ernährung umstellen: Die Diät ist auf 5 Mahlzeiten pro Tag (einschließlich Snacks) ausgelegt, es wird jedoch empfohlen, bis spätestens 19:00 Uhr zu Abend zu essen
• Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Alkohol verzichten: Schon ein Glas trockener Wein zum Abendessen kann Appetit machen, so dass Sie abends mehr essen als erwartet
• Ausreichende Flüssigkeitsmenge nicht vergessen: Wenn Ihnen tagsüber Wasser „kommt“, wechseln Sie zu grünem Tee ohne Zucker oder ungesüßtem Dörrobstkompott
• Um ein schnelleres Ergebnis zu erzielen, fangen Sie an, etwas zu tun einfache übungen. Morgengymnastik oder sogar Nordic Walking reichen aus. Wenn keine Zeit oder kein Wunsch dafür besteht, versuchen Sie, die Aktivität während des Tages zu erhöhen - gehen Sie mehr und gehen Sie vor dem Schlafengehen.

Es gibt praktisch keine Einschränkungen bezüglich der Nahrungsmenge in der Nahrung. Hier sollten Sie sich nur auf Ihre eigenen Gefühle und auf das Ergebnis konzentrieren, das Sie erreichen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass die optimale Portionsgröße 300-400 g Lebensmittel beträgt.

Mit dem Auge kann "Ihre" Portion anhand des Volumens bestimmt werden, das in Ihre gefalteten Handflächen "passt". Ein großes Volumen kann eine Magenblähung hervorrufen, und dann ist das einzige Gefühl, das Sie von der Diät bekommen, die Sättigung des Körpers mit Vitaminen. Kleinere Mengen werden Sie "ewig hungrig" machen, was zu häufigem Naschen und Unterbrechungen führen kann.

Diät für den Herbst: Menü für die Woche

Versuchen Sie, einfache und gesunde Gemüsesuppen für sich selbst zuzubereiten / istockphoto.com

Montag

• Frühstück: Haferflocken, abends in Kefir getränkt (1-2,5% Fett); geriebener Karottensalat, gewürzt mit ungesüßtem Joghurt (Sie können einen Löffel Honig hinzufügen)
• Snack: Birne (1-2 Stk.)
• Abendessen: Gemüseschneiden aus Tomaten und Gurken; 2 gebackene Kartoffeln; gekochtes Huhn.
• Snack: Paprika (1-2 Stk.), eine Handvoll Rosinen
• Abendessen: Kohlsalat mit Karotten und Olivenöl

Dienstag

• Frühstück: im Ofen gebackene Rüben mit Sauerrahm und Kräutern; gekochtes Ei; Eine Tomate
• Snack: Apfelgeschmack mit Honig
• Abendessen: Gemüsesuppe, ein Stück Baked Beef, ein Stück Borodino-Brot
• Snack: rohe Karotten (2 Stk.), eine Handvoll Nüsse
• Abendessen: Quarkauflauf mit Rosinen

Mittwoch

• Frühstück: Hirsebrei mit Kürbis; Kaffee mit Milch ohne Zucker
• Snack: Salat mit geriebenen Karotten, Walnüssen und Pflaumen
• Abendessen: gefüllte Paprika (Rindfleisch mit Reis); Vollkornbrotscheibe
• Snack: Tomaten mit Mozzarella
• Abendessen: gedämpfter Blumenkohl; ein Glas Kefir oder Joghurt

Donnerstag

• Frühstück: Cornflakes mit Joghurt; Apfel-Pflaumen-Salat
• Snack: Traube
• Abendessen: gebackener Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl
• Snack: Banane (1-2 Stk.)
• Abendessen: Kürbis gebacken mit Honig und Nüssen

Freitag

• Frühstück: Omelette mit Tomaten und Spinat; grüner Tee
• Snack: Birne (1-2 Stk.)
• Abendessen: gekochter Buchweizen mit Eintopf; frischer Karotten- und Algensalat
• Snack: Obstsalat mit Joghurt
• Abendessen: Auberginen-, Zucchini- und Kartoffeleintopf

Samstag

• Frühstück: Haferflocken, abends in ungesüßtem Joghurt getränkt (Sie können etwas Rosinen, Pflaumen und Nüsse hinzufügen)
• Snack: bulgarische Paprika; Apfel
• Abendessen: Ofenkartoffel; gekochtes Huhn; Tomaten
• Snack: Traube
• Abendessen: Auberginen mit Tomaten und Sauerrahmsauce; eine Scheibe Borodino-Brot; ein Glas Kefir

Sonntag

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Kürbis und Rosinen; ungesüßter Kaffee mit Milch
• Snack: Wassermelone
• Abendessen: Pilz Suppe; ein Stück gekochtes Rindfleisch; Gurke
• Snack: Birne (1-2 Stk.)
• Abendessen: Spargelbohnensalat mit Tomaten, Karotten und Paprika

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