15 Morgenrituale, die dir Gesundheit schenken und dein Leben zum Besseren verändern

„Morgen stehe ich um 7 Uhr auf, mache meine Übungen, nehme eine Wechseldusche, bereite ein leckeres und gesundes Frühstück zu“ – so träumen wir oft abends. Und morgens übersetzen wir den Wecker einige Male und springen eine halbe Stunde vor der Arbeit auf. Natürlich fahren wir wie verrückt eine halbe Stunde in der Wohnung herum.

Ein solcher Anfang gibt einen bestimmten Rhythmus für den ganzen Tag vor. Und die ganze Woche entpuppt sich als so "verrückt" wie am Morgen. Aber im Leben muss sich etwas ändern. Versuchen Sie, eine Stunde früher aufzustehen und sich ausschließlich sich selbst zu widmen - das sind angenehme Rituale, die Ihrer Gesundheit sehr zuträglich sind. Sie können beginnen, sie in Teilen auszuführen, nicht alle auf einmal. Und dann das Gesundheits- und Schönheitsprogramm nach und nach mit neuen Artikeln auffüllen. Aber selbst wenn Sie nur die Hälfte der Rituale aus dieser Liste praktizieren, werden Sie in einer Woche ein überwältigendes Ergebnis sehen und Ihr Leben wird sich schnell zum Besseren verändern.

Wichtig. Die meisten dieser Morgenrituale können zum Beispiel während des Stillens im Bett liegend durchgeführt werden. Sie benötigen keine speziellen Geräte. Nur Ihr Wunsch ist erforderlich.

1. Gib dem Tag einen Namen und ein Lächeln (1 Minute)

Springen Sie nicht beim ersten Wecker aus dem Bett: So "präsentieren" Sie Ihrem Körper von der ersten Minute an Stress. Nehmen Sie sich Zeit, sogar die Augen zu öffnen. Das erste, was am Morgen ist, ist zu lächeln und sich einen Namen für den Tag auszudenken. Sagen Sie sich einfach ohne zu zögern: "Hallo, neuer Tag (und weiter - sein Name)."

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2. Setzen Sie sich (10 Sekunden)

Abwechselnd "werfen" Sie beide Beine nach vorne, heben Sie Ihre Schultern, Brust und ziehen Sie sich sanft über Ihren Kopf, als ob Sie versuchen würden, Ihren Nacken zu strecken. Dieser Komplex wird Ihnen helfen, schneller aufzuwachen.

3. Kopf massieren (2 Minuten)

Beeilen Sie sich nach diesem kleinen Ritual nicht aus dem Bett - massieren Sie Ihren Kopf einige Minuten lang - das sorgt für eine gute Durchblutung im Kopfbereich. Dadurch werden alle Gewebe gut genährt und unser Gesicht erhält eine schöne Farbe. Darüber hinaus stärkt diese Massage das Haar perfekt.

Falten Sie Ihre Finger zu einer Klaue und machen Sie kleine kreisförmige Pads gegen den Uhrzeigersinn über Ihren ganzen Kopf. Achten Sie darauf, dass die Finger selbst nicht über die Haut gleiten und fest mit dem Kopf verbunden sind. Sie sollten eine Hautbewegung unter Ihren Fingern spüren. Fahren Sie eine Minute lang fort.

Eine weitere Massageübung. Fassen Sie den Haarknoten am Ansatz fest, drücken Sie ihn zur Faust und ziehen Sie ihn gut hoch. Und so gehen Sie über Ihren Kopf. Mache diese Übung eine Minute lang.

4. Wärme deine Ohren auf (3 Min.)

Nachdem Sie Ihren Kopf massiert haben, beginnen Sie mit der Massage Ihrer Ohren. Dies hilft nicht nur, schneller aufzuwachen, sondern aktiviert auch die Arbeit der inneren Organe. Tatsache ist, dass sich an der Ohrmuschel etwa 170 biologisch aktive Punkte befinden, über die sie reflexartig (also über die Nerven) mit Organen und Körperteilen verbunden ist.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre morgendliche Ohrmassage zu starten, je nachdem, wie Sie aufwachen möchten. Wenn Sie in ein oder zwei Minuten schnell aufstehen müssen, müssen Sie die Massage von der Oberseite des Ohrs aus beginnen (es gibt die Punkte der Beckenorgane - die Ausscheidungsorgane). System), und wenn langsam, 3-5 Minuten still im Bett liegend, dann - vom Lappen (es gibt einen Punkt des Gehirns - die Klarheit des Denkens und andere Organe werden stimuliert) im Allgemeinen). Und doch, wenn Sie es nicht eilig haben, ist es besser, vom obersten Punkt aus zu beginnen - es ist physiologischer, allmählich aufzuwachen.

Nehmen Sie Ihre Ohrläppchen oder -spitzen mit den Pads Ihres Zeige- und Daumens wie ein Blatt Papier und massieren Sie sie in einer spiralförmigen Bewegung, wobei Sie den Knorpel mit mäßiger Kraft zusammendrücken. Wenn der Punkt, von dem aus Sie mit der Selbstmassage beginnen, nicht wehtut, hören Sie nicht auf, sondern gehen Sie sanft, ohne die Finger anzuheben, am Rand der Ohrmuschel entlang bis zum gegenüberliegenden Pol. So können Sie 2-3 mal von einem Pol zum anderen laufen.

Sie können die Massage beenden, indem Sie mit allen Fingern beider Hände die Ohrmuscheln an den Rändern fassen und damit Kreise in der Luft beschreiben. Wie man sich dreht - im oder gegen den Uhrzeigersinn - spielt keine Rolle. Der gesamte Vorgang der tonischen Selbstmassage sollte nicht länger als 3 Minuten dauern.

5. Senden Sie Liebe an den Arbeitsplatz (5 Minuten)

Nach einer Kopf- und Ohrmassage werden Sie bei einer kleinen Meditation definitiv aufwachen und nicht einschlafen. Stellen Sie sich eine Lichtquelle im Bereich des Herzens vor: Es kann ein Bild der Sonne, einer Kerze usw. Beginnen Sie tief zu atmen, steigern Sie diese Ausstrahlung und stellen Sie sich vor, wie die Lichtwellen Ihren Körper erfüllen. Forme dann gedanklich einen Ball aus diesem Licht und schicke ihn an deinen Arbeitsplatz oder an eine andere Person.

Diese Meditation dauert nur 5 Minuten, kann dir aber den ganzen Tag über viele positive Momente bescheren. Schließlich funktioniert das Bumerang-Gesetz im Universum. Was wir ihm schicken, bekommen wir zurück.

6. Klopfen Sie auf Ihren Bauch (30 Sekunden)

Ziehen Sie die Socken vor dem Aufstehen 2-3 Mal zu sich hin und dann von sich weg. Legen Sie dann Ihre Hand auf Ihren Bauch und streichen Sie sie einige Minuten im Uhrzeigersinn: Dadurch wird der Verdauungsprozess aktiviert.

7. Das Blut verteilen (1 Minute)

Jetzt ist es an der Zeit, aus dem Bett aufzustehen. Untergrabe sie nicht. Mach alles langsam. Drücken Sie nach dem Aufstehen das Kinn an die Brust, senken Sie die Arme nach unten und beugen Sie sich vor. Diese einfache Übung hilft, den richtigen Lymphfluss zu normalisieren (dies ist wichtig für die Beseitigung und Vorbeugung von Ödemen) und verbessert die Durchblutung. Reiben Sie dann mit den Fäusten den unteren Rücken: So aktivieren Sie das Nervensystem und bereiten es auf die Arbeit vor.

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8. Wurzeln schlagen (2 Minuten)

Stellen Sie sich vor, dass Wurzeln aus Ihren Füßen wachsen und tief in den Boden wachsen. Schwanken Sie ein wenig, um sich stabil zu fühlen. Es wird angenommen, dass dank dieser "Erdung" in unserem Körper untere Energiekanäle geöffnet werden und der Körper mit Energie gesättigt wird.

9. Fenster öffnen (10 Sekunden)

Auch wenn der Frost durch das Fenster bricht, öffnen Sie das Fenster nur für ein paar Minuten. Frische Luft "entnimmt" die verbrauchte Nachtluft und die angesammelte negative Energie, wenn Sie beispielsweise einen schlechten Traum hatten. Und in einem belüfteten Raum ist es viel angenehmer, Morgengymnastik zu machen.

10. Lächeln Sie sich selbst (5 Sekunden)

Wenn Sie zum Badezimmerspiegel gehen, runzeln Sie nicht die Stirn über das "zerknitterte" Bild. Lächeln Sie sich selbst oder Ihre Geliebte aus tiefstem Herzen an. Fahren Sie dann mit den Reinigungsverfahren fort.

11. Bürste deine Zunge (30 Sekunden)

Viele von uns stechen sich vorsichtig die Zähne aus und vergessen dabei die Sprache völlig. Aber es sammelt Giftstoffe an, die während der Nacht freigesetzt werden. Achten Sie darauf, jegliche Plaque aufzusammeln, damit Ihre Zunge wieder sauber und rosa bleibt. Zu diesem Zweck ist ein Teelöffel die beste Wahl für eine Zahnbürste.

12. Spülen Sie Ihre Nase (1 Minute)

Auch nachts sammelt sich viel in der Nase an. Um dieses Zeug nicht den ganzen Tag zu tragen, spülen Sie Ihre Nase aus. Dies sollte so gemacht werden: Nehmen Sie Wasser in Ihre Handfläche, saugen Sie es mit der Nase ein und lassen Sie es wieder los. Und so 3-4 mal jeden Morgen. Übrigens, auf diese Weise reinigen Sie nicht nur, sondern härten auch Ihre Nase. Die Kälte erzeugt lokalen Stress und der Körper "treibt" entzündungshemmende Substanzen in die Nasenschleimhaut, die

13. Starten Sie den Verdauungstrakt (1 Minute)

Nehmen Sie sich nach dem Zähne- und Zungenputzen Zeit für das Frühstück. Trinken Sie ein Glas Wasser: Es regt den Abfluss der Galle aus der Gallenblase an und die Nahrung wird schneller verdaut. Sie können dieses Getränk anstelle von Wasser trinken: 1 EL. Wasser, 1 TL. l. Honig, Saft einer halben Zitrone und 1 TL. l. Apfelessig. Dieser Cocktail löst Steine, spült Sand aus den Nieren und krankheitserregende Flora aus dem Darm. Es stimmt, zunächst kann es eine durchdringende Wirkung haben. Aber buchstäblich nach dem zweiten oder dritten Empfang wird es vergehen.

14. Fliegen (3 Minuten)

Sie können Übungen machen, Sie können - tun Sie es nicht. Aber man muss einfach morgens "fliegen". Beuge deine Knie leicht und beuge dich nach vorne, ohne deine Hände auf den Boden zu strecken, und feder alles mit deinem Körper. Dann aufrichten und den unteren Rücken beugen, die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten und auf Zehenspitzen stellen (so stand die Heldin der "Titanic" am Heck des Schiffes). In diesem Fall sollten alle Muskeln - Beine, Arme, Rücken, Nacken - maximal angespannt sein. Sie sollten wie eine gespannte Schnur sein. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden lang einfrieren. 3 mal wiederholen.

Fliegen ist sehr vorteilhaft für die Körperhaltung. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Ihre Schultern gestreckt. Außerdem straffen Sie die Muskeln Ihrer Beine und Arme. Aber auf keinen Fall sollte diese Übung vor dem Schlafengehen durchgeführt werden - sonst schläft man nicht ein.

15. Übung im Badezimmer (10 Minuten)

Nach dem "Flug" wird die Dusche zum Vergnügen. Achten Sie darauf, einen kontrastierenden zu nehmen. Es wird auch das „Stadion“ im Badezimmer genannt, weil die Wechseldusche unsere Gefäße perfekt trainiert, wodurch sie weniger verkrampfen und für Viren undurchdringlich sind. Eine Wechseldusche mit 2-3 mal Wechsel von warmem (ca. 40°C) und Sommerwasser (ca. 30°C) ist ideal für Einsteiger. Es sollte 3-4 Minuten dauern, jede Kaltphase - bis zu 30 Sekunden.