Zählt Putzen als Fitness? Und wie zwingt man sich zum Training, wenn man noch nie Sport getrieben hat?Antwort von Arzt und Fitnessexperte
Fitnessexperte Alexander Butarev beantwortete deine Fragen. Das wichtigste von Äther von Dr. Pavlova.
Wie fange ich an zu trainieren, wenn du es noch nie getan hast?
Sie müssen nur anfangen und es sofort zur Routine machen.
Wann trainieren - morgens oder abends?
Zeit spielt keine Rolle. Studieren Sie, wenn Sie können. Das Wichtigste ist, die Kraft für das Training zu haben und danach die Zeit, sich zu erholen.
Wie kann man sich selbst nicht schaden?
Die ersten Lektionen sollten sehr vorsichtig sein, versuchen Sie nicht, sich maximal zu belasten. Dieser Rat ist besonders für ältere Menschen wichtig, da sie aufgrund vieler Eigenschaften eine Verzögerung zwischen Ermüdung und Ermüdungswahrnehmung haben. Das heißt, Übertraining kann sie erst nach Stunden einholen.
Auch Anfänger sind in der Gefahrenzone, denn niemand weiß, wie viel Kraft sie haben.
Können Hausarbeiten als Fitness betrachtet werden?
Um die Wahrheit zu sagen, nein. Sie können weder durch das Waschen des Bodens noch durch das Abstauben schöne Körperlichkeit zu sich selbst aufpumpen. Sonst würde unsere gesamte Reinigung aus Fitness-Bikini-Modellen bestehen. Zählen Sie Ihre Herzfrequenz beim Putzen - sie ist nicht so hoch und wird auch nicht ständig erhöht. Und um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie 40 Minuten lang einen Puls im Bereich von 110-120 Schlägen pro Minute haben.
Schauen Sie sich übrigens auf der Pulsuhr an, wie sich Ihr Herz beim Essen verhält. Klopft wie bei einem flotten Spaziergang! Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie in diesem Moment Gewicht verlieren oder eine sportliche Form annehmen.
Was ist besser - dreimal pro Woche für 2 Stunden oder jeden Tag für 10 Minuten zu üben?
Es gibt Hinweise darauf, dass es für unsportliche Erwachsene immer noch besser ist, jeden Tag mehrere Ansätze für 10-15 Minuten zu machen, als 2-3 Mal pro Woche für ein oder zwei Stunden. Für die Gesundheit ist es besser zu erwarten, dass Sie sich ständig körperlich betätigen und sich nicht von Zeit zu Zeit überanstrengen.
Ich treffe oft ehemalige Sportler und sie haben folgendes Problem. Auch wenn sie ein oder zwei Jahre nicht trainiert haben, scheinen sie alle in guter Form zu sein. Leider ist dies überhaupt nicht der Fall. Es kam vor, dass ich diese Meister des Sports nicht überzeugen konnte, und ich habe sie zum Beispiel in eine Gruppe gewöhnlicher Leute gesteckt, die aber bereits gut trainiert waren. Und oft wurde der Meister des Sports am Ende des Unterrichts ohnmächtig. Da die Sportform wiederhergestellt und ständig gepflegt werden muss, ist sie nicht für immer bei uns.
Ich habe Angst vor Bewegung, meine Knie sind sehr knackig.
Nun, sie knirschen nicht die ganze Zeit. Finden Sie diesen Übungsbereich, wenn es sicher ist. Und arbeite darin. Es wird immer noch von Vorteil sein.
Wie lange dauert es, bis die ersten Ergebnisse vorliegen?
Die allererste Anschaffung ist ein angenehmer Körperton. Dies wird schnell genug geschehen.
Und das erste Ergebnis ist, dass wenn die übliche Belastung leicht wird, die Herzfrequenz nicht so hoch ansteigt, es weniger Pausen braucht, um sich zu erholen.
Ihr Arzt Pavlova
Jeder kann es machen: Zwei einfache herzrettende Übungen
Wie lange muss man in einem Monat durchhalten, um das Alter hinauszuzögern: Wissenschaftler haben die Antwort berechnet
