Der Arzt verrät die idealen Zeiten für Arbeit, Sport und Essen
Ich liebe das Wort "physiologisch" sehr - also so, wie es die Natur vorgesehen hat. Nicht gegen den Körper zu handeln, sondern sich an seine Arbeit und Struktur anzupassen. Einfacher und schneller zum Erfolg - ein schöner Körper mit ausreichend Muskulatur.
In unserem Körper laufen alle Prozesse nach dem Takt.
Und um sie richtig zu starten, müssen Sie am Vorabend pünktlich ins Bett gehen. Zu spät ins Bett zu gehen reißt die Kette.
21:00 - Melatonin, das Hormon der Nacht, wird in den Blutkreislauf ausgeschüttet. Er bereitet alle Systeme auf den Schlaf vor. Idealerweise beginnen Sie zu diesem Zeitpunkt auch, die Hektik des Tages einzudämmen.
22:00 - Idealerweise liegen Sie bereits mit einem Buch im Bett. Auf Ihrem Telefon oder Laptop müssen Sie auch den Nachtmodus des Bildschirms aktivieren.
Wenn das Licht nicht gedimmt ist, können Sie einen erhöhten Appetit bekommen.
Die Prozesse der Körpererneuerung werden gestartet.
23:00 - mach das Licht komplett aus, der Traum beginnt. Im Dunkeln wird die Melatoninausschüttung beschleunigt, der Leptinspiegel (das Sättigungshormon) erhöht und der Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) gesenkt.
Es beginnt die Produktion von Wachstumshormon (Wachstumshormon), das unter anderem für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Und Muskeln sind Jugend.
Nachts produzieren Frauen aktiv Fortpflanzungshormone - follikelstimulierendes Hormon (FSH) und luteinisierendes Hormon (LH).
01:00-03:00 - aktive Zeit der Leber. Wenn eine Person pünktlich zu Bett geht, beschäftigt sich die Leber zu diesem Zeitpunkt mit dem, was ihr in der Familie geschrieben wird - allgemeine Reinigung des Körpers, Neutralisierung von Schadstoffen und Schutz von uns z.B. vor Onkologie.
Und wenn eine Person wach ist, produziert die Leber Glukose und stört den Kohlenhydratstoffwechsel.
03:00-04:00 - Melatonin sinkt, Cortisolspiegel steigen an.
05:00-07:00 - aktive Zeit des Dickdarms. Stehen Sie früh auf, wenn Sie Verstopfung haben.
06:00-07:00 - die perfekte Zeit zum Aufstehen. Endorphinfreisetzung, Cortisolpeak. Theoretisch läuten die meisten Menschen um 6 Uhr morgens ihren eigenen Wecker.
Bei Männern erreicht das Testosteron seinen Höchststand. Eine Frau in der richtigen Phase ihres Zyklus hat einen hohen Spiegel an Fortpflanzungshormonen. Wir müssen Kinder machen.
Innerhalb von 40 Minuten - eine Stunde nach dem Aufstehen müssen Sie frühstücken!
Zu dieser Zeit gehen viele zum Sport, aber das ist nicht die optimale Lösung.
08:00 - morgendlicher Cortisol-Peak. Du musst unbedingt aufstehen. Nur wer eine Schwangerschaft plant, sollte im Bett bleiben.
10:00-14:00 - bei hohen DHEA-Werten. ein Prohormon, das für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration verantwortlich ist. Arbeit Arbeit Arbeit.
11:00-13:00 - die größte Ausdauer. Theoretisch kannst du ins Fitnessstudio gehen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Herzprobleme haben - Sie können die Belastung nicht berechnen.
13:00-15:00 - Aktivität des Dünndarms. Wir müssen zu Mittag essen, das Essen ist perfekt verdaut.
15:00 - die Zeit der maximalen Ermüdung und... die beste Zeit für Sex. Männer haben einen Östrogen-Spitzenwert (!), was die emotionale Präsenz im Prozess erhöht. Und Frauen haben immer noch einen hohen Cortisolspiegel, der ihnen Energie und Reaktionsfähigkeit verleiht.
Dann können Sie 20 Minuten schlafen – die perfekte Zeit, um Ihre Kreativität zu steigern. Stimmt, ich verstehe nicht, wie man das alles während der Arbeit organisiert :-)
16:00-18:00 - ideal für Krafttraining und Fitness im Allgemeinen.
17:00-19:00 - Nieren sind aktiv. Viel Wasser trinken.
19:00-21:00 - die beste Zeit für Dehnungs- und Gelenkübungen. Gelenke auf höchstem Mobilitätsniveau.
20:00 - Vorher sollten Sie zu Abend essen. Protein - Geflügel, Fisch, Fleisch, Hüttenkäse. Gemüse kann gekocht werden. Absolut nein zu Obst und Müsli. Sie können etwas Brot haben. Später wird der Magen-Darm-Trakt nicht mehr so aktiv arbeiten.
Wenn Sie ein neues Leben beginnen möchten, gehen Sie im Allgemeinen früh ins Bett.
Ihr Arzt Pavlova
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