Psychologen sagten, was zu tun ist, wenn Sie anfangen, nicht vorhandene Luftangriffsgeräusche zu hören. Dieser Zustand wird als Phantom-Sirenen-Syndrom bezeichnet.
Während des Krieges müssen wir täglich und mehrmals Fliegergeräusche hören. Dieses Geräusch ist, gelinde gesagt, unangenehm und sehr störend. Infolgedessen können sie aufgeben, und eine Person kann anfangen, eine Sirene zu hören, selbst wenn sie nicht wirklich da ist.
Der Psychotherapeut Mikhail Snitko und die Psychologin Maria Medvedeva erklärten im Telegrammkanal „Psychological Support“, wie Sie sich selbst oder einem geliebten Menschen helfen können, wenn Sie ein Phantomsirenensyndrom haben.
Was tun, wenn Sie einen nicht vorhandenen Sirenenton hören?
Es ist wichtig, Ihrem Körper ein Gefühl der Realität zurückzugeben. Dies kann auf diese Weise erfolgen:
- mit kaltem Wasser waschen;
- Hocken;
- umarme denjenigen, der in der Nähe ist;
- Wasser trinken;
- listet die Gegenstände auf, die ihr seht;
- Beschreiben Sie ein Objekt und nennen Sie 5-6 seiner Merkmale.
- atme tief und ruhig.
Tiefes Atmen hilft gegen das Phantomangstsyndrom / istockphoto.com
Was sollte getan werden, um diesen Zustand zu verhindern
Derealisation tritt auf, wenn wir unsere Grundbedürfnisse nicht befriedigen – zum Beispiel Schlaf, Essen. Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Lesen Sie zum Einschlafen keine Nachrichten vor dem Schlafengehen. Und während des Tages, machen Sie Informationshygiene: Lesen Sie Informationen über vertrauenswürdige Ressourcen und für eine bestimmte Zeit.
Trinken nicht vergessen. Ein warmes Getränk hilft bei der Stressbewältigung. Sowie ein klarer Aktionsalgorithmus bei höherer Gewalt, zum Beispiel bei einem echten Luftangriff. Schreiben Sie einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan, bewahren Sie ihn an der gleichen Stelle auf Alarmfall.
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