Für manche ist das Alter eine Belastung, für manche eine Freude, denn für einige des schönen Geschlechts ist das Alter nur eine Zahl im Pass. Natürlich weiß jeder, dass es unmöglich ist, den Alterungsprozess aufzuhalten, aber es ist dennoch möglich, so lange wie möglich attraktiv, fit und gesund zu bleiben.
Das argumentieren Spezialisten auf dem Gebiet der Gerontologie (Wissenschaft vom Alter). Kampf gegen vorzeitiges Altern nes ist notwendig, weit vor seinem Ausbruch zu beginnen - sogar in der Jugend. Dazu gibt es mehrere bewährte, unbestreitbare Regeln, an deren Einhaltung man auch nach 50 Jahren nicht alt werden darf, denn in diesem Alter kann für viele das Leben erst beginnen.
Richtige Ernährung. Viele gesundheitliche Probleme beginnen mit der Nichteinhaltung der Ernährungskultur bzw. dem übermäßigen und unkontrollierten Verzehr von Lebensmitteln. Es ist wichtig zu wissen, dass im Laufe der Zeit Muskelgewebe verschwindet, im Gegensatz zum zunehmenden Körperfett. Daher müssen die Anzahl der Portionen und deren Kaloriengehalt über die Jahre reduziert werden.
Sport. Nach dem 50. Lebensjahr werden die Knochen brüchiger, sodass viele Menschen es vorziehen, Medikamente einzunehmen, um sie zu stärken. Oft haben solche Medikamente jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, die zu unangenehmen Folgen führen. Aber die natürliche Stärkung der Muskelmasse ist nützlicher, effektiver und sicherer für den weiblichen Körper. Die Sache ist, dass ein gut vorbereiteter Muskelrahmen das Knochenskelett zuverlässig stützt.
Es ist sehr wichtig, es im Fitnessstudio nicht zu übertreiben. Dazu müssen Sie mit Hilfe eines professionellen Trainers die optimale Belastung und das optimale Gewicht auswählen und dabei Ihr Alter und die Empfehlungen Ihres Arztes berücksichtigen. Wenn der Besuch des Fitnessstudios nicht möglich ist, können Sie mit improvisierten Mitteln zu Hause üben.
Regelmäßiges Cardio. Mit zunehmendem Alter der Frau verdickt sich das Blut. Dies geschieht aufgrund einer Abnahme der Produktion weiblicher Hormone. In dieser Hinsicht steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was zu vielen unangenehmen Folgen führt, den Allgemeinzustand des Körpers verschlechtert und zum Auftreten vieler Krankheiten führt.
Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, so oft wie möglich Cardio-Belastungen durchzuführen. Sie helfen, die Blutgefäße und den Herzmuskel zu stärken. Dazu können Sie einfach tägliche Spaziergänge im schnellen Tempo einplanen oder Cardiogeräte im Fitnessstudio oder zu Hause nutzen.
Zunahme von Anti-Aging-Produkten (Anti-Aging) und kollagenhaltigen Produkten. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu Jugend und Schönheit. Je abwechslungsreicher die tägliche Ernährung, desto mehr Nährstoffe erhält der Körper. Zum, nicht alt zu werdennach dem 50. Lebensjahr ist es notwendig konsumieren Sie so viel rotes Gemüse und Obst wie möglich undProdukte, die Anthocyane enthalten (Himbeeren, Erdbeeren, rote Trauben und Äpfel, Kirschen).
Lila Produkte enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die nicht nur viele Krankheiten bekämpfen, sondern auch helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Daher sollten sie auch auf Ihrem Tisch vorhanden sein.
Empfohlen iss weniger Fleisch, ersetzen Sie es mit Fisch und Nüssen. Sie enthalten eine ausreichende Menge an Omega-3, das zur Regulierung der Zellaktivität beiträgt.
Schlaf-Compliance. Gesunder voller Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und verlängert seine Jugend. Es ist wichtig, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, und Sie müssen nicht später als 23 Stunden ins Bett gehen und nicht später als 7-8 Stunden aufwachen. Dieser Zeitraum ist ideal für die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Minimierung von Stress. Mit zunehmendem Alter von Frauen ändert sich der Hormonspiegel unweigerlich – dies wirkt sich unweigerlich auf die Stimmung aus. Und es wiederum prägt das weibliche Erscheinungsbild. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, verschiedene Belastungen zu vermeiden, um das aufkommende Gefühl von Depression, Reizbarkeit und Angst zu bekämpfen. Dies kann wiederum zu systematischer körperlicher Aktivität, Spaziergängen an der frischen Luft und Ihrem Lieblingshobby beitragen. In solchen Momenten erhöht der Körper die Produktion von Serotonin - dem Hormon, das für den emotionalen Zustand verantwortlich ist - sowie von Endorphinen - Hormonen der Freude.
Abhärten und Saunabesuch. Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, wirken sich solche Verfahren wie das Abhärten und der Besuch der Sauna sehr wohltuend auf den gesamten weiblichen Körper aus. Eine starke Änderung der Temperaturregime trägt nicht nur zur Stärkung der Blutgefäße bei, sondern auch zum Training des gesamten Nervensystems, das mit zunehmendem Alter schwächer wird. So können Sie "Immunität" gegen Stress bekommen, was für die Verlängerung der Jugend nach 50 Jahren wichtig ist.
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