Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung - die Grundlage für eine gute Gesundheit. Aber es scheint, dass zu hart zu ihm zu gehen. Kulinarische Version der Website Kolobok.ua 7 bietet grundlegenden Gerichte gesundes Kochen, Schmecken, dass Sie verstehen, was richtig zu essen - nicht nur einfach, sondern auch sehr schmackhaft. Nachdem die Vorbereitung dieser Gerichte beherrschen, können Sie endlos mit ihnen improvisiert, die Rezepte nach Ihrem Geschmack zu verändern.
Smoothies. Sein Hauptvorteil ist, dass es zur Schule oder Arbeit mitbringen kann, und statt einem Snack zu verwenden.
Darüber hinaus können Sie ihre Phantasie in vollen auszudrücken - Smoothierezepte eine riesige Menge. Seine Basis ist:
• Milch oder Wasser;
• jede Art von Obst oder Gemüse;
• Nüsse, Honig
• Spirulina, Chiasamen oder ein Protein (optional).
Sie müssen nur alle Zutaten in einen Mixer geben und drücken Sie auf „Start“ setzen. Nach einigen Vorbereitungen wird deutlich, was die Konsistenz perfekt für Sie ist und dann werden Sie die richtige Balance von Produkten zu respektieren.
Kann zum Beispiel an, dass dieses Rezept versuchen:
- 2 Tassen jeder Frucht Ihrer Wahl (frisch oder gefroren Heidelbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren oder Himbeeren);
- Kokosnuss 1 Tasse (oder normal) Milch;
- 1 gefrorene Banane;
- 1 EL. l. Chiasamen.
PAP.Sehr gesundes Frühstück reich an Ballaststoffen, die reinigen den Darm von Toxinen hilft.
Wir bieten Brei zu kochen, ohne zu Kochen - es alle Spurenelemente halten helfen, die es enthält. Um dies zu tun, gießen Sie in ein Glasgefäß mit einer 5-7 pm Art. l. Haferflocken, füllt die gleiche Menge an Wasser (Raumtemperatur), Kokos- oder Mandel Milch am Morgen, die Sahne, Honig, Nüsse, keine Samen, getrocknete Früchte, frisch oder gefroren schmecken Beeren.
UTILITY BARS. Eine große Möglichkeit wäre ein Snack-Energieriegel, aber keine Geschäfte, aber aus ihren eigenen Händen. Dies ist ein sehr schmackhaft und einfach. Sie helfen, wenn Sie etwas Süßes essen wollen, nähren die Glukose Gehirn und bringe nichts außer gut.
Weichen Sie die Termine für eine Stunde in kaltem Wasser, schälen aus den Knochen und steckte sie in einen Mixer geben, fügen Sie ihnen keine Nüsse oder Samen, Sesamsamen, Rosinen, Honig und ein wenig Wasser. Gießen auf eine Pfanne oder in jede andere geeignete Form und im Kühlschrank über Nacht gestellt. Am Morgen können sie geschnitten werden und an der Arbeit mit ihm.
Omelett. Ein einfacher Weg, um den Körper mit Eiweiß zu sättigen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die körperlich oder Sport treiben arbeiten. Kochen Sie es Vollei, und das nicht nur wegen des Proteins, wie sie von einigen gesunden Lebensstil Berater empfohlen. Der Dotter enthält viele gesunde Fette und Vitamin D.
Für beste Ergebnisse, kochen das Omelett auf einer großen Pfanne unter dem Deckel, das Feuer stärker. Kann ergänzen Schale mit frischem Gemüse (Tomaten, Auberginen, Paprika) und Kräutern.
Guacamole. Nicht das beliebteste Gericht in der Ukraine, aber wenn Sie es versuchen, werden Sie sich fragen, warum es nicht tun früher.
Varianten seiner Vorbereitung zählt nicht, aber immer noch das allgemeine Schema der folgenden: pürierte Avocado, Zitronensaft, einer Prise Salz. Hinzu kommt, dass die roten Zwiebeln, Tomaten, Koriander, Knoblauch, schwarze Bohnen, Granatapfelkerne. Guacamole perfekt mit Mais-Chips.
Hummus. Es ist nur ein Lagerhaus von Protein. Schmiere es auf Brot, können Sie den perfekten Snack bekommen. Zusätzlich zur Vorbereitung Hummus in der Kochkunst einen Anfänger kann. Die Basis ist Kichererbsen Hummus (Kichererbsen).
Es ist notwendig, über Nacht in kaltem Wasser einweichen, dann kochen, bis sie weich (ca. 2 Stunden). Dann verschmilzt mit ihm in einem Becher Wasser (es kann für die Zukunft). Crush Kichererbsen mit einem Mixer zu pürieren. Fügen Sie es zu Ihrem Geschmack in einer Kaffeemühle gemahlen Sesam, Knoblauch, Olivenöl oder Sesamöl, Zitronensaft. Whisk alles in einen Mixer geben, bis glatt.
Wenn der Hummus zu dick ist, ein wenig Wasser hinzufügen. Sie können aber auch, indem zu der Basisvariante von Nüssen, Paprika, Oliven, oder was auch immer Sie wie improvisiert.
Bananen-Eis. Dieses Gericht kann ein Kind kocht selbst.
Alles, was benötigt wird - ein paar reifen Bananen im Kühlschrank für mehrere Stunden zu setzen. Wenn sie frieren, schneiden sie in Stücke, in einen Mixer geben und mischen, bis cremig Milch.
Setzen Sie in kremanku und phantasieren: bestreuen mit Nüssen, frischen oder getrockneten Beeren und Früchte. Guter Appetit und gesund sein!
