Es gibt viele Gewichtsverlust Methoden haben jedoch negative Auswirkungen auf den Körper, so sollte selektiv zu einer Diät Postulate angefahren werden. Zu werfen Gewicht, um genug, um die Regeln von 7 zu haften
1. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und sicher sein, zu frühstücken
Warmes Wasser auf nüchternen Magen stimuliert die Sekretion von Galle, und das wiederum löst den Darm. Herzhafte und nahrhaftes Frühstück hilft, den Stoffwechsel zu verbessern. Protein-Lebensmittel (Eier, Fleisch, Fisch, Käse) und Faser (Gemüse, Grünkohl) Energie für den Tag. Beobachten Trinkregime (mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag).
2. Bewegung - Leben!
Wir bewegen sich und verbringen die zusätzliche Kalorien. Körperliche Aktivität und eine richtige Ernährung kann Wunder wirken. Ohne mich aus dem Bett, die Übung „Fahrrad“, geht bis zu Ihrem Boden über eine Treppe (Sie den Aufzug nicht nennen!), Lernen im Frühjahr oder Sommer rollt, und im Winter - Skates. Wie Sie wissen, Schwitzen - jünger. Und ja, seine Last in Kalorien zu berechnen, denkt über das Menü. Und so das Gehirn trainieren.
Sieben goldene Regeln der effektiven Diät / istockphoto.com
3. Setzen Sie sich realistische Ziele, nicht zu viel essen
Nicht Illusionen bauen und nicht für zweifelhafte Vorschläge wie fallen „Gewicht verliert in einer Woche bis 25 kg.“ Wunder geschehen nicht. Ja und nein, das tut Wunder. Gewicht verlieren langsam und stetig - das ist, was Sie brauchen. Strenge Diäten sind nicht für den langfristigen Einsatz empfohlen. Frühstück und Abendessen reichlich, aber kalorienreduzierten Produkte (zum Beispiel Avocados, Petersilie, Dill, Basilikum, gekochtes Rindfleisch, Fisch, gedünstet Gemüse), und zwischen ihnen Snacks von frischem Gemüse, Früchten und Nüssen sein.
4. Speisen bis 19 Uhr
Der Schlaf ist gut, reduziert das Risiko des Todes von einem Herzinfarkt. Mehr Spaß statt später Eingriffe in den Kühlschrank stellen. Zum Beispiel sehen Sie einen interessanten Film, und bevor das zu essen, ein paar Äpfel.
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5. ignorieren Zucker
Das heißt, es erhöht das Risiko für Insulinresistenz, als Folge des Einsatzes der Alzheimer-Krankheit auftritt, Diabetes Typ 2. Zucker verursacht eine Entzündung verschiedenen Körpersysteme. Lebensregel: Lassen Sie die Früchte versüßen unser Leben. Wenn Sie ohne Zucker nicht vollständig können, reduzieren auf 25 Gramm pro Tag seinen Verbrauch.
6. Oder frisch oder gekocht
Keine Folie! backen oder Eintopf, gedämpft. Ansonsten abgesehen von der Alzheimer-Krankheit wird nicht nur Übergewicht kämpfen, sondern auch mit Magen-Darm-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Falten. Ignorieren Sie alle die Junk-Food: Brötchen mit Kondensmilch, gekauft Cookies auf Palmöl, Brot und Backpulver, napoleon, knusprigen Koteletts.
7. loben dich
Jeder kleine Sieg führt zu großen Leistungen. Deshalb wird neben dem Wiegen, Messung der Taille und Hüften, Bewegung und richtige Ernährung, keine Angst, sich zu loben. Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einer Massage ist wie Yoga oder im Pool. Erwerben Sie ein schleichendes Kleid, ein schicken Make-up mit einem Spiegel.
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