Wie viele Kilogramm darf während der Schwangerschaft erholen und wie Sie Ihre Ernährung anpassen übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden?
Werdende Mütter sind oft sehr erfahren, weil der „extra“ Kilo während der Schwangerschaft. Jeder will schlank bleiben! Sorry, aber nicht in den nächsten 9 Monaten. Oft ist diese Unwissenheit beruht, ist einige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal, und was ist zu groß.
Die tatsächlichen Zahlen
Mal sehen, was entwickelt sich tatsächlich die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Durch die 38. Schwangerschaftswoche Krümel auf Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wird hinzugefügt:
Gewicht... kg
Kind 3-4,5
Plazenta 0,5
uterine 1.5
Amnionflüssigkeit 1-1,5
Eihäuten und Nabelschnur 0,2-0,3
Das erhöhte Volumen von Blut und Lymphe 4
Mamma 0,5
zusätzliches subkutanes Fett während der Schwangerschaft 2-3
Normale Gewichtszunahme in der durchschnittlichen Frau während der Schwangerschaft wird von 10 bis 16 kg.
Dabei sofort verloren etwa 12 kg nach der Geburt: Das Plazenta Gewicht des Kindes + + + Fruchtwasser Eihäuten und Nabelschnur + postnatale Entladung.
Wie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen / istockphoto.com
Ihr ursprüngliches Gewicht vor der Empfängnis
Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft war niedriger als erforderlich, dann während der Schwangerschaft, fügen Sie an der oberen Grenze des Normalwertes. In der Tat, die Sie in den ersten Monaten der Schwangerschaft Ihr normales Gewicht bekommen und dann für eine vollständige Bestandsaufnahme, eine Schwangerschaft, die gehen.
Wie Sie Ihr gesundes Gewicht bestimmen?
Normalgewicht gilt als das Wachstum minus 100-110 ist. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 170 cm sind, dann wird Ihr normales Gewicht 60 bis 70 kg liegen. Sie können die Formel verwenden, um durch Größe im Quadrat in Metern geteilt in Kilogramm Body Mass Index (BMI) Körpergewicht zu berechnen.
Wie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen / istockphoto.com
Verfassungsmerkmale
Adynamischen, schlanke Frauen Gewichtszunahme weniger als Frauen giperstenichnogo Typ (ohne Knochen, vollmundig). die Art der Zugabe zu bestimmen ist sehr einfach: die Daumen und Mittelfinger der rechten Hand das linke Handgelenk umklammern. Wenn die Spitzen der Finger überlappen, Sie adynamischen hinaus. Wenn Sie leicht berühren, dann die Zugabe normostenicheskoe. Wenn sie sich nicht gegenseitig, dann die Zugabe giperstenicheskom erreichen.
Wie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen / istockphoto.com
Merkmale der Macht in Latenz Krümel
Übermäßige Gewichtszunahme gibt Vorherrschaft auf Ihre Ernährung schnelle Kohlenhydrate. Diese Süße, Industrie Gebäck, alkoholfreie Getränke, Eis und Fast Food. Gefahr von schnellen Kohlenhydraten ist, dass sie sofort eine Sättigung nicht die Bereitstellung des Körpers mit Nährstoffen geben. Erhöhter Verlangen nach durch eine Erhöhung der Stoffwechselrate und erhöhter Stromverbrauch verursachten Süßigkeiten. Versuchen Sie Süßigkeiten einzelne Mahlzeit in 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit zu essen.
Nützliche Alternative
Um das Verlangen nach Kuchen, essen komplexe Kohlenhydrate (Vollkorngetreide, Brot aus Weizenmehl), Schokolade (mit Ziegeln gedeckt oder klumpig, besser schwarz), Honig (nicht mehr als 2 Esslöffel zu reduzieren. Löffel pro Tag), getrocknete Früchte (Aprikosen, Rosinen, Feigen, Pflaumen, Trockenfrüchte und Nuss Geschirr).
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